Има много причини, поради които тези от нас в Slimming World отпадат от време на време, лични стресове, партита, вечери, приятели, семейство, работа, живот като цяло! Колкото и боклук да пада от вагона, често връщането му по план е наистина трудната част. След като се подложите на изкушение или прекарате няколко дни, угаждайки на желанието си за храна, или вземете необходимата почивка, за да се насладите на нещо важно, как да се справите с това да започнете да оптимизирате храната отново може да бъде наистина важно.

Знам, че от моя личен опит има някои неща, които редовно изникват и ме спират да се връщам обратно във влака за отслабване или поне затруднявам, когато съм имал храна, ден или дори седмица извън плана! Както винаги, те са от собствения ми опит със Slimming World, но се надявам, че като ги публикувам тук, други хора може да са в състояние да се свържат и може би мога да ви помогна да идентифицирате нещата в живота си, които ви пречат, и как може би ще можете да се борите с тези неща в бъдеще! Всички ние сме само хора, а също така съм наясно, че има милион други причини, поради които хората се борят да влязат отново в план ... това са само някои от основните ми:

Хората около теб

Ние ги обичаме нали? Приятели, семейство, партньори, те са фантастични и не бихме могли да живеем без тяхната подкрепа. Откакто се присъединих към Slimming World, хората, на които държа много в живота си, ме подкрепяха невероятно, надявам се и вие да сте имали това! Щом отпаднете от плана, те ще се насладят на блясък на стари навици и това е трудно за тях да се откажат отново! Менютата за внасяне се връщат на кухненската маса, в шкафа има пакет бисквити и не сте стенели от тях за поръчка на Домино ... всъщност сте се присъединили с допълнителни страни. Трудно е за тях, които може да няма нужда да отслабнат, да се адаптират обратно към хранителните навици на Slimming World или да ви насърчат да правите същото, така че те по невнимание да саботират вашите усилия. Независимо дали това е предложение за отнемане, когато вече сте казали, че сте отново в плана, или люлеене с кутия с понички, за да се наклоните пред вас, или просто въртене на очите им, когато им кажете, че е време да се върнат на банда, не е полезно.

Помогнете им да ви помогнат, ако това се случи. Седнете, погледнете ги квадратно в очите и им кажете, че знаете, че напоследък сте малко палав и е забавно, но сега наистина е време да се върнете към него. Обяснете по неконфликтен начин, че малките неща, които правят, ви затрудняват да поддържате нововъзникналата си мотивация и ги помолете директно да наблюдават какво правят за известно време. Важно е да не ги щракате, защото през повечето време те честно дори няма да осъзнаят, че не помагат, така че като се обърнете към него рано, спестявате си много аргументи! Когато се върнете към пълната сила на света за отслабване, може да се окаже, че можете да ги накарате да се нагърбят с тортата пред вас ... просто не точно сега!

хората

Везните

Имали сте седмица извън план ... отивате да претеглите ... абсолютно се страхувате ... стъпвате на кантара и ... поддържате. УДИВИТЕЛНО право. Не знам за вас, но за мен е най-доброто чувство, когато се чувствате като измамени везни. Изведнъж сте непобедим и си казвате, че може би сте решили проблема си с теглото. Вече няма да се притеснявате, че ще се насладите на допълнително парче пай или торта. Вече няма да се налага да гледате със завист, докато кльощавият ви приятел безмислено натъпква лицето си с втората си тръба Pringles ... животът е добър! Нали?

Е, да ... може би. Следващата седмица все още се чувствате непобедими. Може би ядете още малко торта, имате още няколко почивни дни, няма да навреди, нали? Отстъпваш на кантара и О, БОЖЕ МОЙ ... 4 фунта! Светът изведнъж се срутва около вас, тялото ви напълно ви е предало. Това е глупост, но е твърде често.

Когато везните ни карат да се чувстваме така, сякаш сме се измъкнали от яденето на глупости, съвсем естествено е тези навици да се връщат отново по-редовно. Проблемът е, че често наддаването на тегло не се проявява веднага, така че може да не виждате реалното число и продължавайки да не сте в план, вие само влошавате нещата. Сериозно съм виновен за това. Имал съм седмици, в които съм губил, въпреки че съм ял като прасе, но сега знам по-добре, отколкото да се доверя на този брой. Знам, че трябва да се върна направо по план, за да се боря с всяко забавено наддаване на тегло и да спра да спечеля седмицата след това!

Не казвам, че не трябва да скачате от радост, когато получите добър брой на кантара, в края на краищата вероятно сте взели страхотни решения другаде и сте си спестили гадна изненада, това, което казвам обаче, е да не позволявате това ще ви накара да се почувствате, че излизането от план винаги ще завърши с добър резултат. Ако нямахме проблеми с храната, нямаше да сме в света за отслабване и ако телата ни се справяха добре с пълнене на глупости, със сигурност нямаше да имаме проблем с теглото!

Животът като цяло

Тук не съм лекомислен. Както казах по-горе, една от основните причини хората да отпаднат от плана е, че в живота им се случват други неща, които просто имат приоритет. Емоционалните борби са голям фактор за хората, които са склонни към наднормено тегло, емоционалното хранене е истински проблем и е трудно да се преодолее. Като човек, който от години се бори с депресия, безпокойство, преяждане и емоционално хранене, мога да се свържа. Трудното нещо е да се върнем към плана, когато животът все още не се е оправил.

Ако факторите, които ви накараха да излезете от плана на първо място, все още са добре и наистина нещо, тогава е невероятно трудно да ги поставите настрана и да започнете да оптимизирате храната отново. Когато все още имате лош ден и всичко, което искате да направите, е да посегнете към сладкото, а след това да кажете на мозъка си, че не е правилното нещо да направите, е почти невъзможно. Всеки има свое собствено лично пътуване, когато става въпрос за емоционални борби, но ако това е фактор за увеличаването на теглото ви и когато се мъчите да се върнете по план, тогава силно препоръчвам да потърсите помощ в тази област. Получаването на професионална помощ беше голяма работа за мен, но в дългосрочен план имаше значение. Ако все още не сте там, прочетете моята статия за „Как да спрем емоционалното хранене“ за малко съвети!

Липса на напредък

Без значение колко далеч сте в пътуването си, колко тегло сте загубили всъщност или колко усилия сте положили, всички ние имаме онези дни, в които се гледаме в огледалото и това просто не се чувства достатъчно. Това може да бъде невероятно обезсърчително и още повече, когато сте имали малко време извън плана и не се чувствате като нещо, което правите, ще работи. Имах голям късмет, че загубих около три камъка много бързо, но през последните шест месеца наистина се борих. Тъй като се борих толкова много, вървяйки напред-назад между същия половин камък, наистина ми беше трудно да си възвърна мотивацията, когато изляза от плана. Гледам напредъка си и глупаво си казвам, че това няма да промени, така че още една пица няма да навреди или че и без това вероятно не съм загубил много, така че няма значение дали имам торба малтийци в киното! Това не е добро отношение и ме спира да планирам 100% почти всяка седмица.

Това, което се опитвам да направя наскоро и помага, е да се опитам да гледам на загубата на тегло като на по-голяма картина и да се концентрирам върху това колко далеч съм стигнал, вместо върху това колко все още трябва да стигна. Ако спра да мисля повече за това колко бавен е този половин камък, просто бих могъл да спра да се бия за достатъчно време, за да се върна правилно по план! В момента нямам всички отговори по този конкретен въпрос, но работя по него и определено ви каня да се присъедините към мен, за да разберете как да!

Като трябва да продължим

Най-големият ми проблем в момента е, че имам много неща, което прави невероятно трудно да се поддържа план. От служебни събития, до рождения ми ден, до много ангажименти за пътуване през следващите няколко месеца, трудно е да си представим възможността да бъдем изцяло в план за повече от няколко дни наведнъж. Като знам това обаче, ми е много лесно да си кажа, че тъй като нямам план в тези случаи, всъщност няма да има голяма разлика, ако не съм в план и в други дни. Това е възможно най-лошото отношение, защото в по-голямата схема на нещата дните, които имам в плана, ще имат значение и те могат да бъдат разликата между загуба и печалба. Наистина трябва да стигна до целта до почивката си през декември, така че да не се планира по време на престой не е опция.

Ако се борите с жонглирането с натоварен живот с придържането към планиране, независимо дали това е така, защото имате деца, натоварена работа, труден семеен живот, предстоят много рождени дни, сватби, партита, събития ... каквото и да е ... най-добрият начин да се справите с това е да си поставите краткосрочни цели. Например празникът ми през декември ми помага да се съсредоточа върху постигането на целевото тегло. Възможно е да има конкретно събитие, за което искате да изглеждате особено добре, или преглед при лекарите, на който искате да ги удивите. Намерете какво е това, което ще ви накара да пренасочите усилията си и да изработите начин да си напомняте всеки път, когато имате момент на слабост, независимо дали това е да залепите голям плакат от вътрешната страна на хладилника, да зададете картина като фон, или поставете лепкави бележки на всяка врата по пътя към кухнята!

Не се преструвам, че имам всички отговори и мога да опитам и да помогна само от собствения си опит. Това, което мога да кажа, е, че искането за помощ, независимо дали това е от приятели и семейство или от по-широката общност за отслабване, е най-добрият начин за борба с всеки проблем, с който се сблъсквате. Шансовете са, че някой друг е преминал през същото и може просто да има отговора, който търсите!

Ако не успеете с всичко останало, облечете най-доброто си и най-ритателско облекло (каквото и да е това), застанете пред огледалото и си кажете, че можете да го правите отново и отново, докато потъне ... защото повярвайте ми, можете!