Пет стратегии за здравословно управление на теглото

управление

Новата година е популярно време за поставяне на цел за управление на теглото. Храненето по-добре, упражненията повече и отслабването са последователно сред най-важните решения, взети през януари и след това. Въпреки това, докато много хора започват с най-добри намерения, малко от тях всъщност се придържат към резолюция за цялата година.

Ако го правите, за да сме сигурни, че сте постигнали целта си за здравословно тегло тази година, ние очертахме пет стратегии, които да ви помогнат в пътуването ви за управление на теглото.

Пет начина за управление на теглото

1. Яжте повече засищащи храни

Не всички храни ви засипват еднакво. Например, купичка овесена каша сутрин е по-пълнеща от купа със зърнени храни, опаковани със захар. Това, което ядете, може да определи доколко се чувствате пълноценно и може да ви помогне да избегнете пристъпите на глад и изкушенията между храненията. Храните, които ви позволяват да се чувствате сити за по-дълъг период, обикновено са с високо съдържание на протеини, фибри и вода. Някои примери за тези видове храни са:

  • Авокадо
  • Леща за готвене
  • Цели зърна
  • Черен боб
  • Банани
  • брюкселско зеле

2. Планирайте храненията предварително

Друг начин да намалите калориите е да планирате храненето си предварително. По-лесно е да се придържате към здравословна диета, когато предварително планирате порциите от всяко хранене и помага да се избегнат спонтанни изкушения, докато приготвяте храната.

Първоначално планирането на храненето може да изглежда обезсърчително, но може да се подходи в три прости стъпки.

  • Планирайте храненията си в петък. Погледнете графика за следващата седмица и решете рецептите, които искате да направите.
  • Пазарувайте ястията си в събота. След като имате предвид рецептите, създайте списък и пазарувайте за съставките.
  • Пригответе ястията си в неделя за следващата седмица.

3. Намерете физически дейности, които ви харесват

Колкото повече тренирате, толкова по-добре. Но е трудно да се ангажирате с упражнения, ако не се забавлявате. Ако вдигането на тежести или ранното сутрешно бягане не е вашето нещо, тогава не го изпотявайте. Вместо това намерете нещо, което ви харесва. За да намерите по-приятен фитнес навик, попитайте себе си следното:

  • Предпочитате ли да тренирате сами или в група?
  • Къде предпочитате да тренирате? Вкъщи или във фитнес зала? Вътре или на открито?
  • Какво е най-удобно за вас? Колкото по-малко препятствия имате, толкова по-лесно е да се ангажирате с упражненията.

4. Управлявайте стреса си

Често пренебрегван аспект на управлението на теглото е управлението на стреса. Стресът води до множество нездравословни поведения и настроения - като преяждане (особено нездравословна храна), пропускане на хранене изцяло и бъркотия с графиците на съня - всички те имат неблагоприятни ефекти по отношение на управлението на теглото.

Преди да започнете каквато и да е рутина за управление на теглото, измервайте нивата на стрес. Thorne’s At-Home Stress Test измерва двата основни биомаркера на стреса - кортизол и DHEA - които ще ви позволят да разберете дали управлявате стреса си ефективно или трябва да направите повече.

5. Допълнете стратегиите си за управление на теглото

Целите за управление на теглото на всеки са различни. Някои хора искат по-добро здраве и повишена енергия. Други искат да поддържат здравословен начин на живот и да избягват заболявания.

Без значение какви са вашите цели, Thorne’s Weight Management Bundle може да ви помогне, тъй като заедно с диетата и редовните физически упражнения хранителните добавки са важен фактор за подпомагане на метаболизма на организма. *

Пакет за управление на теглото на Торн

Thorne’s Weight Management Bundle съдържа три добавки, които работят заедно, за да помогнат за управлението на здравословното тегло. Всяка добавка съдържа базирани на доказателства съставки, които помагат за намаляване на глада, насърчават енергията и поддържат метаболизма и чувствителността към инсулин. *

MediBolic® е добавка на базата на оризов протеин и грахов протеин с добавени разтворими фибри, пълен мулти-витамин/минерален комплекс и допълнителни уникални растителни и хранителни вещества за тегло и метаболитна подкрепа. *

Растителните и хранителни вещества включват канела, джамболан, зелен чай и ресвератрол за подпомагане на метаболизма, термогенезата (изгарянето на мазнини), поддържането на здравословна кръвна захар и метаболизма на мазнините. *

Super EPA съдържа две омега-3 мастни киселини - EPA и DHA. Омега-3 помагат да се поддържа нормална възпалителна реакция в цялото тяло, включително в адипоцитите (мастните клетки). *

Небалансираният възпалителен отговор в мастните клетки може да допринесе за инсулинова резистентност и затлъстяване. * Омега-3 мастните киселини също подпомагат здравето на сърцето и мозъка. *

FloraMend Prime Probiotic® е патентована, стабилна пробиотична смес, която помага да се поддържа здравословен баланс на полезната чревна флора (добрите бъгове). *

Един от основните полезни пробиотици във FloraMend е Lactobacillus gasseri, което е установено в проучване при хора, което води до средно 4,6-процентно намаляване на висцералната и подкожната мастна тъкан, с придружаващи положителни ефекти върху телесното тегло, обиколката на талията и индекса на телесна маса . *

Ръководство за управление на теглото на Торн

За да получите кратък старт на вашите цели за управление на теглото, ние също създадохме ексклузивна програма за управление на теглото. Придружаващото го ръководство е удобен ресурс, за да стигнете там, където искате да бъдете, когато става въпрос за управление на теглото.

В него ще намерите информация за диетата и промените в начина на живот, които можете да направите, за да управлявате теглото си, заедно с рецепти и начини за допълване на вашата диета с нашия пакет за управление на теглото.