В живота можем да свикнем с идеята, че в някои случаи нещата са склонни да се влошават, преди да се подобрят. Носим трудности от всякакъв вид заради наградата или желания резултат в крайна сметка. Временните дискомфорти имат по-леко усещане, когато се стремите към по-голяма награда. Тази идея е често срещана при избора да се поеме нова диета. Човек може да е наясно, че ще бъде предизвикателство, но този краен резултат блести в далечината, подхранвайки мотивацията.

тест

Диетите обаче са склонни да носят съответните си дискомфорти. Дори ако сте се сдобили със солидна умствена воля, физическият дискомфорт е различна игра с топка. Това е особено вярно, ако физическият дискомфорт е по-съобразен с физическото зле.

Досега сте запознати с все по-популярната кето диета. Ако не сте съвсем сигурни какво предполага, вероятно все още можете да си припомните един или два случая, когато сте чували други да го потвърждават. Известно е обаче, че кето диетата предизвиква специфичен нежелан отговор, наречен кето грип.

Ако изпробването на кето диетата ви е приземило тук, защото се чудите дали имате симптоми на кето грип, вземете теста.

Имайте предвид, че винаги е най-добре да се консултирате с лекар относно симптомите, когато се чувствате зле. Кето грипът понастоящем не е в диагностичното ръководство и следователно не е официално диагностицируемо състояние, но повече за това по-долу.

Как действа кето диетата

Първоначално през 1923 г. от д-р Ръсел Уайлдър в клиниката Майо, кето диетата (съкратена от кетогенна), първоначално е разработена за лечение на епилепсия. Има пет вариации на диетата, признати за ефекта им върху епилепсията, рака, болестта на Алцхаймер и метаболитната дисрегулация.

Всяка от тези версии се корени в така наречената „класическа кето диета“. Той служи като основа. Всички кето диети целят висок прием на мазнини, достатъчно протеини и особено нисък прием на въглехидрати.

Диетичните насоки за американците препоръчват здравословната ежедневна порция въглехидрати да съставлява някъде от 45-65% от приема. Приемането на кето диета обаче ще намали този прием до приблизително 5-10%. При диета с 2000 калории на ден това би изчислило приблизително по-малко от 50 грама на ден.

Подобно е на начина, по който работи диетата на Аткинс, която също използва техниката на драстично намаляване на въглехидратите. Диетата на Аткинс обаче позволява постепенно повторно въвеждане на стабилни въглехидрати, тъй като се случва загуба на тегло. Кето диетата е различна по начина, по който целта е да се преведе тялото в метаболитно състояние, наречено кетоза, което се подкрепя чрез поддържане на нисък прием на въглехидрати.

Разбиране на кетозата

Ако вашата диета не е оптимална по отношение на храненето и осигурява твърде много неизползваем материал, това вероятно ще доведе до съхранение на мазнини и токсини. Тялото ще черпи при ежедневен прием, за разлика от използването на мазнини за гориво или с други думи, изгарянето им.

Кетозата описва точно обратното на тази реакция. Основната цел, която стои зад спазването на кетогенна диета, е принуждаването на тялото в положение, при което то третира мазнините различно. По време на кетоза мазнините се превръщат в мастни киселини и кетони в черния дроб. Следователно, той рита тялото в режим на изгаряне на мазнини.

Постигането на кетоза със сигурност не е изключително за кето диетата. Това е и логиката между диетичните техники като периодично гладуване, когато в прозорците на времето се случва човекът да се въздържа от ядене.

Безопасни ли са кетоните?

Наличието на изключително високи нива на кетони в организма не е добро. Те могат да се натрупат в кръвта и да причинят излишно количество киселинност, застрашавайки здравето. Поради тази причина има някои въпроси дали кето диетата е наистина безопасна. Ако това се случи, тялото влиза в състояние на кетоацидоза, което може да окаже влияние върху черния дроб, бъбреците и мозъка. Това е по-типично за тези с диабет, отколкото тези, които се опитват с кето диета.

Кето диета обаче може да го провокира. Въпреки че са свързани възможни странични ефекти, кетоацидозата и кето грипът не са едно и също нещо. За ваша безопасност и удобство, ето свързаните симптоми с кетоацидоза.

  • Често уриниране
  • Чувство на прекомерна жажда
  • Разстроен стомах и повръщане
  • Болки в корема
  • Телесна умора и слабост
  • Объркване
  • Плодова миризма на дъх

Ако се притеснявате, че може да имате кетоацидоза, посетете Вашия лекар. Някои от тези симптоми са подобни на кето грип, но са по-сериозни. Във всеки случай, ако се чувствате зле, винаги се консултирайте с лекар.

Знайте, че докато съдържа потенциала да доведе до кетоацидоза, кетозата с умерена скорост не е опасна. Той е свързан със здравословни ползи както за болни, така и за здрави хора. Както обаче споменахме, това може да доведе до появата на симптоми на кето грип, които трябва да се наблюдават внимателно поради съображения за общо здраве.

Какво е кето грип?

Първо, кето грипът не е същото като грипа. Докато споделяме някои подобни симптоми, човек не трябва да изпитва треска или тежък физически спад, който често е резултат от грип. Кето грипът може да се случи като пряк резултат от шок, който възниква в организма по време на загуба на тегло. По-специално, нисковъглехидратната индуцирана загуба на тегло.

Също така наричани „въглехидратен грип“, симптомите на кето грипа могат да се появят във всяка ситуация или диета, при която въглехидратите са били внезапно отстранени или намалени от вашата диета.

Основното предизвикателство при идентифицирането на кето грип със сигурност е фактът, че той не съществува в диагностичното ръководство като диагностицируемо заболяване.

Въпреки това е важно да разберете симптомите, за да имате представа дали тялото ви реагира на кето диета по този начин.

Симптоми

Симптомите на кето грипа могат да възникнат в рамките на първите няколко дни от нарязването на въглехидрати или изобщо да не се появят. Тъй като тялото на всеки е различно, при някои симптомите може да са по-тежки от други. Ако усетите симптоми, това може да се дължи на драстична разлика между диетичните практики, които сте имали преди началото, и кето диетата. Това обаче е само едно заключение.

Имайте предвид следните симптоми:

  • Усещане за гадене или повръщане
  • Запек
  • Глад за захар
  • Главоболие
  • Диария
  • Раздразнителност
  • Слабост
  • Мускулна умора
  • Замайване
  • Затруднено концентриране
  • Проблеми със съня

Тези симптоми могат да отшумят след няколко дни, след като тялото се аклиматизира. Те обаче могат да продължат и за продължителен период от време.

Потенциални причини за кето грип

Изолирана причина за кето грип е неизвестна. Подозираните причини включват реакции от страна на храносмилателния тракт, микробиом, отговор на имунната система или отнемане на въглехидрати като цяло. Адаптирането към диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде по-трудно за някои, отколкото за други.

Какво да направите, ако не се чувствате добре

Ако смятате, че кето грипът е неразположението, може да бъде стресиращо. Няма нищо като да се опиташ да направиш добро за тялото си и да се случи нещо като физическо наказание.

Ако се чувствате зле, опитайте се да не се стресите допълнително. Има някои неща, които можете да направите, за да облекчите симптомите на кето грип, ако имате такива.

Поддържайте хидратация

Една от най-честите причини за умора по време на диета е изчерпването на натрий, съчетано с липса на хидратация. Загубата на сол и вода може да доведе до дискомфорт, свързан с повечето симптоми на кето грип. Уверете се, че се борите с тези възможни ефекти, като поддържате постоянно висок прием на вода и попълвате електролити.

Отидете за мазнините

Както беше посочено, кето диетата разчита на мазнини в замяна на калорийния прием на въглехидрати. Това не са вредни наситени или транс-мазнини. Въпреки това, някои рецепти за кето могат да изискват малко масло. Идеално е да се придържате към здравословни мазнини като кокосово и зехтин, авокадо или сьомга. Ако усещате симптоми, този вид мазнини ще ви помогнат да ги намалите.

Не бързайте

Ако установите, че симптомите не се подобряват с малки поправки или след първоначалното стартиране на диетата, кетогенната диета може да е твърде много за вас. Не е нужно да се отказвате от него, а по-скоро забавете усилията си. Вместо да намалявате въглехидратите до толкова нисък процент, правете това постепенно, когато се чувствате комфортно.

Ограничете физическата активност

Началото на диета е достатъчно трудно за тялото. Ако сте човек, който също така свиква да бъде активен, това може да доведе до твърде много промени за тялото наведнъж. Дори и да сте много активни, пак е възможно да се наложи да добавите бавно упражнение. В зависимост от вида на упражнението, което сте избрали, и броя на калориите, които изгаряте, кето диета може да не е адекватна подкрепа. В този случай може да си струва да го намалите, докато сте на диета.

Бележка от GR8NESS

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите драстични промени в диетата или нивото на активност.

Тази публикация е последно променена на 22 юли 2020 г.