Въпросът за телесното тегло при младите спортисти трябва да се третира чувствително, тъй като погрешните забележки или съвети могат неволно да доведат до нездравословна мания за тяхното тегло, форма на тялото и храната като цяло.

Ясно е, че младите спортисти, които имат здравословно тегло за своето телосложение, не трябва да бъдат насърчавани да отслабват. Ако те са недоволни от теглото си, проблемът може да е в ниското самочувствие или несъответствието им със спорта. Например, децата с по-голямо телосложение не биха били подходящи за спортове с тънка фигура като бягане на дистанция, гимнастика или балетни танци.

Въпросът дали младите спортисти с наднормено тегло трябва да бъдат насърчавани да отслабват е труден и това трябва да бъде обсъдено със здравен специалист. Много зависи от възрастта им, етапа на развитие, настоящото тегло и мотивиращите причини за отслабване.

Тази статия разглежда последиците от загубата на тегло за младите спортисти. Те могат да бъдат както положителни, така и отрицателни, така че е от съществено значение всяко решение за отслабване да се взема с професионално ръководство.

Има ли връзка между теглото на младия спортист, процента телесни мазнини и представянето?

Докато подобрената производителност обикновено се свързва с нивата на телесните мазнини под средните за много спортове, със сигурност няма линейна връзка между производителността и процента телесни мазнини. С други думи, ниските нива на телесни мазнини не винаги са по-добри. За всеки човек има редица проценти телесни мазнини, при които те ще се представят в най-добрия си вид, извън които е вероятно да пострадат неговите резултати и здраве. Младите спортисти не трябва да бъдат подложени на натиск, за да постигнат нереалистично ниско телесно тегло и процент телесни мазнини. Да бъдеш слаб не гарантира спортни успехи.

Трябва ли младите спортисти с наднормено тегло да бъдат насърчавани да отслабват?

Всяко решение за отслабване трябва да се взема със съвета на професионалист - като лекар, диетолог или диетолог. Хранителните нужди през това време са особено високи и важните хранителни вещества, които са от съществено значение за здравето на децата, могат да бъдат пропуснати.

Често младите спортисти се чувстват под натиск да отслабнат, за да подобрят представянето си и/или да подобрят външния си вид. Те могат да видят успехите на по-слабите състезатели и да се изкушат да отслабнат. Или може да се чувстват разочаровани от скорошните лоши резултати и да възприемат теглото си като ограничаващ фактор за успех в техния спорт. Понякога решението да се пристъпи към режим за отслабване може да бъде предизвикано от небрежна забележка от добронамерени треньори или съотборници.

Съществува риск обаче, че без подходяща помощ, желанието за отслабване може да се превърне в натрапчиво поведение за хранене и упражнения, което може да изложи представянето и здравето на младия спортист в риск. Вместо да се съсредоточават върху загубата на тегло, родителите и треньорите трябва да се опитват да изградят самочувствието на младия спортист и да им помогнат да се чувстват по-позитивни по отношение на теглото и представянето си. Хваленето на успехите им и подчертаването на силните им страни би трябвало да помогне за намаляване на излишната тревожност за теглото им.

От друга страна, за младите спортисти, които са с истинско наднормено тегло, загубата на няколко килограма чрез разумно хранене и повишената активност вероятно ще има положително въздействие върху тяхното представяне и здраве. Важно е те да получават точна информация за храненето и положителна подкрепа от своя треньор, семейство и приятели.

Как мога да оценя теглото на млад спортист?

Може да е трудно да се прецени дали младите спортисти имат проблем с теглото. Като отправна точка можете да изчислите техния индекс на телесна маса (теглото им в килограми, разделено на квадрата на височината им в метри) и да сравните с таблиците на ИТМ за възраст на децата, публикувани от Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC ) (вижте http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/index.html). Това ще ви каже дали телесното им тегло е по-високо от средното за техния ръст и възраст.

Но ИТМ не е перфектен. Например, много е често децата да наддават бързо - и техният ИТМ да се покачва - по време на пубертета. Те също могат да имат висок ИТМ, ако имат голяма рамка или много мускули, а не излишни мазнини. ИТМ не прави разлика между мускулите и мазнините, така че може да бъде подвеждащ, когато се използва с млади спортисти. Много от най-добрите спортисти в света имат висок ИТМ поради високата си мускулест, което би ги класирало с наднормено тегло. По този начин млад спортист, който е относително тежък поради високата мускулна маса, може да има висок ИТМ за своята възраст. А дете с малка рамка може да има нормален ИТМ, но твърде много телесни мазнини.

За да се определи дали имат излишни мазнини, ще е необходима допълнителна оценка. Това може да включва измерване на биоелектричен импеданс или дебелина на кожната гънка.

Ако смятате, че млад спортист е напълнял твърде много или е твърде слаб, трябва да се консултирате с лекар, диетолог, диетолог или друг здравен специалист, за да ви помогне да решите дали наистина имат проблем с теглото. Те могат да задават въпроси за здравето на спортиста, нивото на физическа активност и хранителните навици, както и семейната медицинска история. Те могат да съберат цялата тази информация, за да определят дали има проблем с теглото или растежа.

Здравословна стратегия за отслабване за млади спортисти

Важно е всяка цел за отслабване да е реалистична и постижима за изграждането и нивото на зрялост на младия спортист. Трябва да обезкуражавате стриктната диета, диуретиците, прекомерните упражнения и използването на сауни като методи за отслабване, тъй като те могат да бъдат много опасни за младите спортисти. В краткосрочен план тези методи могат да доведат до дехидратация, ниски запаси на гликоген в мускулите, умора и лошо представяне. В дългосрочен план тези методи за отслабване могат да доведат до повтарящ се цикъл на отслабване и наддаване, обсебеност от храна или тегло или нарушено хранене.

За повечето млади спортисти най-доброто, което можете да направите, е да насърчите балансираното хранене и редовната физическа активност. Говорете с тях за здравословно хранене и упражнения, поучавайте с пример и ги оставете да вземат собствени решения относно храната. Не ги поставяйте на „диета“. Вместо това направете здравословни промени в това, което ядат.

Но за състезателни спортисти, които трябва да намалят телесните си мазнини, за да стигнат до следващото състезателно ниво, извън сезона или празниците е най-доброто време да го направят. През това време те ще могат да намалят калориите и да отслабнат разумно, без това да има отрицателен ефект върху тяхното представяне или здраве.

Ако се опитат да отслабнат през сезона, рискуват лошо представяне, защото комбинацията от усилени тренировки и намаляване на калориите поставя голям стрес върху тялото. Те няма да могат да тренират усилено ден след ден с твърде малко калории. Намаляването на калориите означава, че те няма да получават достатъчно въглехидрати, за да попълнят запасите си от мускулно гориво. Това може да доведе до хронична умора, загуба на мускулна маса и недостатъчно представяне. Твърде малко калории в комбинация с интензивен график на тренировки също могат да намалят имунитета и да ги оставят податливи на заболявания.

9 съвета за поддържане на здравословно тегло

Ако успеете да изградите самочувствието на младите спортисти и да им помогнете да се чувстват по-позитивни към себе си, те са по-склонни да правят по-здравословен избор на храна. Направете похвала за техните постижения, подчертайте силните им страни и ги насърчете да изпробват нови умения за насърчаване на успеха. Никога не ги етикетирайте като дебели и не им казвайте да отслабват. Дайте добър пример

Младите хора са по-склонни да копират това, което правят родителите им, отколкото това, което казват. Те трябва да видят, че тренирате и се храните балансирано. Споделяйте ястията възможно най-често и яжте едни и същи ястия. Похвалете ги, когато ги видите да се хранят здравословно Не забранявайте никакви храни

Забраната на дадена храна увеличава желанието им за нея и прави по-голяма вероятността те да я ядат тайно. Разрешете всички храни, но обяснете, че някои от тях трябва да се ядат само от време на време или да се държат като лакомства. Ако знаят, че могат да ядат по малко от любимата си храна всеки ден, ще спрат да мислят за нея като за забранена храна и след това няма да искат да пият по нея. Осигурете здравословни закуски

Вместо бисквити, чипс и шоколад, уверете се, че има по-здравословни алтернативи на ръцете. Пресни плодове, нискомаслено кисело мляко, пълнозърнест препечен хляб, нискомаслено мляко, няколко ядки, зеленчукови супа, оризови сладки и пълнозърнести зърнени закуски са добър избор. Накарайте ги да се движат повече

Въпреки че младите спортисти тренират и спортуват, през останалото време те могат да бъдат доста неактивни. Търсете възможности за увеличаване на ежедневната им активност. Например, насърчете ги да ходят пеша или да карат колело до и от училище. Опитайте се да увеличите количеството упражнения, които правите заедно като семейство - плуване, игра на футбол, семейна разходка или разходка с колело. Не закусвайте и преглеждайте

Насърчавайте храненето или нездравословните закуски, докато гледате телевизия. Тъй като умът им ще бъде насочен към телевизията, а не към храната, те няма да забележат кога са сити или вече не са гладни. Откажете се от шипенето

Пиенето на вода, а не на сладки газирани напитки е добър начин за спестяване на калории и водата няма да изгние зъбите ви или да извлече калций от костите ви. Следвайте правилото за една трета

Зеленчуците или салатата трябва да запълнят поне една трета от чинията ви. Това ще помогне за задоволяване на глада, както и за осигуряване на основни хранителни вещества. Не вълнувайте храната си

Яденето на храната бавно и в спокойно състояние на духа ще ограничи желанието ви да ядете повече от необходимото. Според изследване, подиграването с храната ви означава, че центърът за ситост в мозъка не получава правилните сигнали и обяснява защо може да ядете повече от необходимото.

анита