майка

Всички знаем колко важно е храненето по време на бременност и повечето бъдещи майки са усърдни, за да се уверят, че отговарят на нуждите си от хранителни вещества, както и да избягват храни, които може да са опасни. Но какво да кажем за храненето след раждането?

Доставянето на бебе, независимо дали е естествено или чрез секцио, е изключително облагащо за вашето тяло. Нуждаете се от допълнителни калории и хранителни вещества за правилното излекуване и възстановяване, както и за производството на кърма. Правилното хранене след раждането е от ключово значение както за мама, така и за бебето, но много майки се фокусират толкова много върху своите бебета и други деца. (да не говорим за лишени от сън и претоварени) Те често пренебрегват собственото си здраве и хранене през най-критичното време.

Като майка на три деца разбирам. Спомням си, след като родих най-големия си син, последното нещо в съзнанието ми беше да ям балансирани здравословни ястия и закуски. А аз съм диетолог! Бях толкова фокусиран върху кърменето и подхранването на раните си, че забравих за най-важния елемент на лечението и кърменето - правилното хранене. Майка ми и съпругът ми буквално трябваше да поставят храна пред мен, за да ми напомнят да ям. По времето, когато се появи третото ми бебе, бях професионалист. Погрижих се да имам много здравословни ястия във фризера и хранителни закуски под ръка.

Ако очаквате бебе или току-що сте имали бебе, ето моите пет най-добри съвета за хранене след раждането:

Фокусът ви трябва да бъде върху изграждането на силна връзка с новото ви бебе, установяване на кърменето, ако по този начин решите да нахраните бебето, почивка, когато можете, и възстановяване след раждане или кесарево сечение. През първата седмица или две не само ще се нуждаете от помощ при почистване, пране и грижи за по-големи деца, но ще ви трябва и помощ при хранене и закуски. Независимо дали приготвяте тези ястия, преди да раждате бебето си, или приятелите и семейството ви да ви доставят ястия след раждането на бебето, от съществено значение е да имате някои здравословни домашно приготвени ястия, готови да се затоплят след раждането. Повечето майки биха се съгласили, че НАЙ-ДОБРИТЕ подаръци след доставката са домашно приготвени ястия и здравословни печени продукти и закуски.

Това, че нямате редовен или нормален график, не означава, че е добре да пропуснете закуската. Уверете се, че ядете балансирано здравословно хранене, когато ставате сутрин (дори ако планирате да се върнете да спите след час или два). Смятам, че е най-лесно да ям преди първото хранене на бебето си, за да съм сигурен, че го вписвам. В края на краищата за производството на кърма се нуждаете от правилно хранене и често в началото храненето може да отнеме до един час. Не е задължително да е изискано или съществено, но трябва да включва малко протеини, източник на пълнозърнести храни, малко плодове или зеленчуци и нещо, което да ви хидратира (вода, мляко, млечна алтернатива, разреден 100% плодов сок). Ако трябва, вземете кифла, парче плод и чаша мляко, за да ядете, докато се храните.

Открих, че най-добрите закуски са измити и нарязани на плодове и зеленчуци, домашни бисквитки и кифли, индивидуални кисели млека, домашно приготвена пътека, твърдо сварени яйца и барове на мюсли. Направете си услуга и се запасете със здравословни закуски, преди бебето да дойде. Нека вашият партньор се погрижи винаги да има добър асортимент от готови за консумация плодове и зеленчуци, така че да не се налага да се забърквате с изплакването им и нарязването им. Към края на бременността си заредете фризера си с кифли с високо съдържание на фибри и питателни бисквитки, когато бебето дойде.

Като нова майка е изключително важно да останете хидратирани, както за поддържане на здравословно храносмилане (не забравяйте да ядете и достатъчно фибри!), Така и за подпомагане на установяването и поддържането на добро снабдяване с мляко. Купете си хубава нова бутилка с вода и се опитайте винаги да я държите на обсега на ръцете, особено когато седнете да кърмите бебето си. Пийте често и преди да почувствате жажда, вместо да чакате, докато изсъхнете - в този момент сте дехидратирани. Ако урината ви е тъмно жълта и/или концентрирана, това е още един индикатор, че сте дехидратирани, затова се уверете, че полагате усилия да пиете по-често - доставката на мляко (и вашата собствена хидратация) зависи от това.

Протеин. Желязо. Калций.

Млечните храни (особено мляко, кисело мляко и сирене) не съдържат много желязо, но са чудесни източници както на протеини, калций, така и на мляко, витамин D. Тъмнозелените зеленчуци и някои ядки и семена също осигуряват калций.

Последвайте ме във Facebook, където публикувам статии за хранене и хранене, публикации в блогове, съвети и рецепти за майки!