Допълнителното тегло е последният сувенир, който искате да носите вкъщи от ваканциите си! Повишаването на теглото след ваканция е проблем за много туристи. Да се ​​чувстваш наедрял и отпуснат след почивка на плажа - особено след дълъг отвъдморски полет - е нормално (но няма забавление). Как губите килограмите, натрупани на почивка? По-важното е как да намерите и поддържате най-здравословните размери и форма на тялото си?

вашата

Тези безплатни и лесни съвети за отслабване след ваканция са за туристи от всякакъв тип личност. Можете да ги адаптирате според вашия начин на живот, ежедневни дейности, фитнес рутина и ниво на енергия. И тъй като може да се справяте с депресия или изтощение след ваканция, аз също включих няколко съвета за връщане към ежедневието. В самия край са пет съвета за отслабване от д-р Оз - някои от които може да ви изненадат!

Независимо дали сте напълняли на почивка или носите допълнителни килограми от години, какво и как се храните е по-важно от това колко тренирате. Много по-лесно е да се храните леко и здравословно, вместо да вдишвате каквото искате и да се опитвате да изгорите калориите по-късно. Вашето тяло е проектирано да задържи всяка калория. И ако имате тяло на 50-годишна жена като моето, още по-трудно ще отслабнете след ваканция.

Ето любимия ми съвет след отпуска за отслабване: Слушайте тялото си. Тя се опитва да ви каже нещо. Ако се чувствате дебели и запек, тялото ви се нуждае от специално внимание. Тя е по-умна, по-силна и по-здрава, отколкото си представяте. Но тя се нуждае от вашата помощ. Тя не иска да носи около себе си излишните празнични килограми. Не я интересува как изглежда; тя се интересува само от това как се чувства и колко енергия има. Тялото ви иска да бъде леко и стройно, радостно и енергично. Почитайте тялото си.

Ето пример за почитане на тялото ви:

„Поддържам мотивацията си да тренирам редовно, като избирам дейности, които отговарят на моите емоционални и духовни нужди, в допълнение към физическите ми нужди“, каза моята приятелка Сюзън. „Аз например ходя на уроци по балет. Обичам музиката и движението. Обичам балетните дрехи и социалните му аспекти. О, и балетът също е наистина страхотно упражнение! "

13 съвета за отслабване след ваканция за всички типове тяло

Усещането за затлъстяване и запек е свързано с наддаване на тегло през ваканцията. Надуването на корема ви може да бъде причинено от липса на упражнения, дехидратация, натрупвания на френски кроасани или мексикански тако или твърде много Bahama Mamas (моята слабост в ол инклузив курорт в Ямайка).

Наскоро се върнах от пътуване до Непал, Дубай и Хонконг и установих, че изоставането с джетове допринася за подуването на корема ми. Не спях правилно, така че прекарах една нощ, събирайки съвети как да преодолея закъснението. Също така се озовах да хапвам през цялата нощ, което ме накара да се почувствам още по-дебел и по-запек! За щастие изследванията ми ме научиха, че пиенето на гореща лимонена вода преди закуска помага за храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Сега голяма халба гореща лимонова вода (без захар, само сок от половин лимон или обилно пръскане на лимонов сок) е моят сутрешен ритуал.

1. Познайте личността си - интровертен ли сте или екстровертен?

Вярвате или не, вашата личност влияе върху това колко успешни ще бъдете при отслабването на ваканцията си. Ако сте интроверт (като мен) и се принуждавате да тренирате във фитнеса или в спин клас, няма да искате да продължите. Тогава ще се почувствате още по-дебели и запек, което ще ви накара да искате да тренирате още по-малко. Това е порочна спирала надолу. Ако сте екстраверт и се опитвате да отидете на сутрешно самостоятелно бягане в 5 сутринта, ще получите подобни мрачни резултати. Вашите фитнес и хранителни навици трябва да съответстват на вашата личност. Спомняте ли си Сюзън, която вземаше уроци по балет? Ходила е във всеки клас, защото го е обичала.

Ако не знаете дали сте интровертни или екстровертни, направете този тест за интровертни личностни черти. Безплатно е; Извадих го от книга, наречена Интровертното предимство. Колкото повече знаете за личностните си черти, толкова по-лесно ще загубите теглото си, натрупано на почивка. Имайте предвид обаче: отслабването не винаги ви помага да спрете да се чувствате дебели или запек. Тежа около 110 килограма и често се чувствам дебел и запек. Но загубата на ваканционно тегло ще ви накара да се почувствате много по-добре.

Споделям повече информация за личността и отслабването в последния съвет. Засега нека останем активни!

2. Изберете фитнес дейности, които отговарят на вашата личност

Добре, вие сте интроверт или екстроверт? Ако не искате да се явите на личностния тест, ето един бърз и лесен начин да го разберете: Интровертите се чувстват изтощени и уморени, когато са с хора, особено с групи. Интровертите се нуждаят от време сами. Те могат лесно да пътуват самостоятелно - но това не означава, че не наддават на тегло на почивка:-) Аз съм слаб интровертен писател, който има лошо подуване на корема. Екстравертите, от друга страна, се зареждат от групи хора! Те обичат да бъдат в центъра на вниманието. Екстравертите не се радват да бъдат сами толкова, колкото интровертите. Някои екстроверти мразят да бъдат сами.

Какво общо имат личностните черти със загубата на тегло през ваканцията? Всичко! Ако искате да спрете да се чувствате дебели и запек, трябва да се раздвижите. Накарайте сърцето ви да изпомпа, кръвта ви да пътува през вените ви, храносмилането ви се засили, мозъкът ви искри. Ще се почувствате по-малко подути, ако станете физически активни. Ако сте затворени в себе си, обърнете внимание на това как се чувствате, когато тренирате с групи хора. Не говоря за това, ако се чувствате дебели и запек, говоря за това колко комфортно се чувствате в група за упражнения. Може би ще бъдете по-щастливи да бягате сами, да карате велосипед или да плувате. Ако сте екстровертни, може да предпочетете интензивни тренировки с групи хора. Може да обичате да ходите всеки ден на фитнес или по фитнес; може би дори жадувате за вълнение и много активност. Искате да отидете, отидете, отидете - което би ви накарало да мислите, че е по-малко вероятно да се чувствате дебели и запек след ваканция. Но това, че сте постоянно активни, не означава, че сте физически здрави.

3. Спи в тренировъчните си дрехи

Когато се опитвах да отслабна (което не спечелих на почивка, просто винаги бях наедряло момиче), личен фитнес треньор ми каза да спя с фитнес дрехите си. „Звучи налудничаво, но през зимата нося спортния си сутиен и тениска за тренировка в леглото, така че е супер лесно да излезеш от вратата през студените тъмни утрини“, каза тя. Опитах го и ми харесва! Не нося дрехи за тренировка на Lulu Lemon, просто нося стара тениска и клинове, когато ходя/бягам. В тях им е удобно да спят и не трябва да се насилвам да се обличам, когато ставам.

Носите ли прилепнали фитнес дрехи или широки тениски, когато се чувствате дебели и запек? Някои жени не обичат небрежността на широките дрехи за тренировка; те са по-мотивирани да отслабнат след ваканция, ако са били оборудвани с фитнес уреди. Това е друга причина, поради която е толкова важно да опознаете себе си. Какво ви помага да раздвижите тялото си? Обърнете внимание на това, което се чувства добре и правилно за вас. Може да се чувствате запек и затлъстяване и дори може да съжалявате за всичко, което сте яли по празниците си, заради натрупаните килограми. Остави. Време е да се вслушате в тялото си и да й дадете това, от което се нуждае сега: TLC (нежна любяща грижа). Слушането на тялото не е само загуба на тегло през ваканция, а важен признак за грижа за себе си и любов към себе си.

4. Не сваляйте дрехите си за тренировка. Някога.

Ако работите от вкъщи, можете да носите каквото искате, нали? Аз съм писател. Нося дрехите си за тренировка през целия ден. Вплетвам упражненията в ежедневието си: ходя в 5 сутринта, 11 и 16 часа. Преди бягах, докато паднах и си счупих рамото. Сега ходя вместо джогинг - и изненадващо, не съм наддал. Разходките навън помагат за намаляване на подуването на корема, както и ходенето навътре на моята бягаща пътека.

Свързан съвет за отслабване на почивка е да държите чантата си във фитнеса или фитнес класа опакована. Опитайте се да сведете до минимум препятствията, които ви пречат да получите упражнението, от което се нуждаете. Колкото по-сложно или отнема време е да раздвижите тялото си, толкова по-малко вероятно е да го направите! Улеснете отслабването, като създадете навици, които ви помагат да се организирате и да останете организирани. „Навикът е навик и не трябва да се изхвърля от прозореца от който и да е мъж, а да се принуждава долу по стъпка“, каза Марк Твен.

5. Дайте си три седмици, за да постигнете първоначалната си цел за отслабване

Отслабването след вкусна френска ваканция или круиз по Средиземния океан не е нещо, което правите бързо. Не вярвайте на отслабването! Не можете да свалите 10 или 20 килограма за седмица или две и очаквайте да го спрете до следващата си ваканция. Може да отнеме шест седмици, преди да видите физически промени в тялото си. Да, дори може да отнеме толкова време, преди да спрете да се чувствате запек и дебел след ваканцията си. Гадно е, знам. Но времето ще мине по-бързо, отколкото си мислите.

Приемете дългосрочен възглед - бавна, търпелива перспектива, която отпуска тялото ви и освобождава безпокойството. Дайте си три седмици, за да се приспособите към дома си след пътуване, и още три седмици, за да забележите промени в тялото си. „За да избегнете излизане от релси“, казва фитнес инструкторът Аманда Фогел, „следвайте този шестседмичен подход: През първите три седмици очаквайте психически и емоционални промени - повече енергия или повишаване на доверието. Очаквайте да започнете да виждате малко по-стройно и стегнато тяло след три седмици. "

6. Доверете се на дългия, лек процес на отслабване след ваканция

Да, точно сега се чувствате запек и дебел след ваканция. Да, може да сте спечелили 10 или 20 килограма по време на ваканциите си. И да, ще отнеме време, за да отслабнете натрупаното тегло. Вместо да се фокусирате върху отслабването за следващата си ваканция, създайте здравословен начин на живот, който да ви кара да се чувствате добре. Например, когато ям твърде много тежка храна (захар, мазнини, месо) през нощта, не спя добре. Събуждам се с чувство на ситост и мудност, дебел и подут. Това не е само докато съм на почивка, макар че някои от най-лошите ми „прасешки“ спомени бяха на почивка. Сега много внимавам да не ям богата храна след 18 часа - или по всяко време на деня, честно казано. Научих се как да слушам тялото си и тя не харесва самосвал с храна на едно заседание. Отне й много време да ме научи на това.

Ако сте се справяли с наддаване на тегло в отпуск в миналото, напомнете си, че сте били тук и преди. Това не е първият път, когато се чувствате запек и дебел след ваканция и сте отслабнали преди. Или може би не сте. Ти ли? Това е мястото, където списание за пътувания би било полезно! Ако записвате навиците си за храна и упражнения по време на пътуване, вие ставате по-в унисон с тялото и духа си. Обърнете внимание на ритмите и сезоните на тялото си. Може би празничното наддаване на тегло е просто начина, по който се търкаляте. Ако приемете тялото си такава, каквато е тя - особено когато се чувствате дебели и запек след ваканция - тя ще се отпусне. А процесът на отслабване и отново да се чувствате добре ще бъде много по-лесен.

7. Обърнете внимание на най-добрите времена за хранене на тялото

„Как или защо човек наддава на тегло е много сложно, но очевидно не става въпрос само за калории и калории навън“, каза професорът по невробиология и физиология Фред Турек, директор на Центъра за сън и циркадна биология. „Смятаме, че някои фактори са под циркаден контрол. По-доброто разпределение на времето на хранене, което би изисквало промяна в поведението, би могло да бъде критичен елемент за забавяне на непрекъснато нарастващата честота на затлъстяването. "

Метаболизмът ви се забавя през нощта; тялото ви иска да спи и пести ресурси. Това не е най-доброто време на деня за хранене, ако искате да отслабнете, защото тялото ви няма да обработи храната бързо или ефективно. За да се спрете да не хапвате през нощта, представете си картофените чипсове или сладолед, които отиват направо до дъното и корема ви и се превръщат в мазнини и подуване .... Представете си колко запек и мазнина ще се чувствате, освен ако не слушате тялото си. Вашият ежедневен цикъл на хранене, движение и сън е вашият циркаден ритъм. Този вътрешен часовник обръща внимание на външните тъмни и светли цикли. Вашето тяло наблюдава вас и околната среда, без дори да го знаете. Вижте колко е умна?

Както скоро ще видите в последните пет съвета за отслабване след ваканция, д-р Оз се съгласява.

8. Научете как личността ви влияе върху мотивацията ви за отслабване

Невротични хора са най-малко склонни да упражняват. По ирония на съдбата те най-много се нуждаят от упражнения, защото това намалява тревожността и депресията. Невротичните хора са склонни да правят сърдечно-съдови упражнения на закрито, но не и във фитнес зала. Те предпочитат домашните пътеки за бягане и тренировките с ниска интензивност, както на почивка, така и у дома.

Съвестни хора са достатъчно мотивирани да планират собствен фитнес план - и се придържат към него. Те често са много самодисциплинирани хора, които се стремят да постигнат нещо. Добросъвестните хора искат да поемат собствената си рутинна тренировка, за да се уверят, че тя ще бъде изпълнена, и е по-малко вероятно да работят с личен треньор.

Съгласни хора обичате да тренирате първото нещо сутрин, за да приключите. Тъй като са съобразителни и приятелски настроени, те са склонни да помагат на другите и се съгласяват с исканията.

Интроверти - като мен - са склонни да обичат да бягат, да карат колело или да тренират сами. Те откриват групи от хора, които източват, така че техните фитнес цели трябва да включват времето „аз“.

Екстраверти предпочитат интензивни тренировки с групи хора и често се упражняват доста често. Екстравертите често жадуват за вълнение и активност, а също така предпочитат да слушат музика, докато тренират.

6 въпроса за разкриване на вашата „личност на упражнение“

Не е необходим дълъг тест за личност, за да определите как да получите и да останете мотивирани. Простото отговаряне на тези въпроси може да ви помогне да намерите подходящия за вас план за упражнения.

  1. Предпочитате ли да тренирате сутрин, на обяд или след вечеря?
  2. Искате ли да научите нещо ново или да се придържате към любимите си дейности?
  3. Мотивиран ли сте от личен треньор или хора, които тренират наблизо?
  4. Обичате ли да тренирате сами, за да можете да зададете свое собствено темпо?
  5. Упражнява вашия начин на социализиране и среща с нови хора?
  6. Харесва ли ми да планирам упражненията си за вашия ден или спонтанно да избера дейност?

Изборът на дейности, съобразени с вашата личност и начин на живот, ще ви помогне да загубите това тегло след ваканция.

5 съвета за отслабване от Dr Oz

„Отслабването може да се почувства като работа на пълен работен ден“, каза д-р Оз в скорошно повторение на шоуто си за отслабване. „Има преки пътища за отслабване и тялото ви е по-възприемчиво към отслабването в определени часове от деня.“ Ето няколко съвета за отслабване на д-р Оз (ваканция или не). Любимият ми съвет от шоуто на д-р Оз беше да организирам „ден на свинете“. Един ден в седмицата можете да ядете каквото искате! Точно като вашата ваканция:-)

Най-малко любимият ми съвет за отслабване беше къпането в ледена студена вода.

1. Кога е най-доброто време на деня за упражнения за отслабване?

Първо нещо сутрин! Упражнението сутрин, казва д-р Оз, ви помага да изгаряте калории от различни части на тялото си. Когато се събудите и изразходвате калории веднага, вие изгаряте мазнини и е по-вероятно да загубите теглото си, натрупано на почивка. Ако тренирате по-късно през деня, вие изгаряте храната, която сте изяли, а не мазнините, които сте сложили, докато сте били далеч.

2. Кое е най-доброто време на деня за хранене?

Най-доброто време на деня за закуска, обяд и вечеря е да следвате естествените си циркадни ритми. Ако станете например в 6:30, закусете в 7:30. Яжте обяд около 4 ½ часа по-късно (13:30) и вечеря около 6 ½ часа по-късно (18:30). Вечеряйте около 3 ½ часа преди лягане. Това ще ви попречи да станете прекалено гладни.

3. Кога е най-доброто време за засилване на метаболизма ви?

Най-доброто време на деня за увеличаване на метаболизма е 8 часа сутринта, казва д-р Оз. Изпийте чаша ледено студена вода в 8 часа сутринта. Това ще ви помогне да изгорите калории и ще се почувствате сити. Според д-р Оз ще губите паунд годишно, ако пиете чаша ледено студена вода всеки ден. Това е дълго време за отслабване след ваканция, но може да го спрете!

4. Кое е най-доброто време на деня за пазаруване с храна?

Изненадващо, когато пазарувате за хранителни стоки, това може да повлияе на загубата на тегло през ваканцията. Най-доброто време за магазин за хранителни стоки е в 10 сутринта. Все още сте сити от закуската и чашата ледено студена вода. Нивата на кръвната Ви захар са на добро ниво, което ще Ви помогне да вземете добри решения за пазаруване на хранителни стоки.

5. Има ли значение кога ядете фибри за допълване на загуба на тегло през ваканцията?

Ето съветът на д-р Оз за отслабване за добавки с фибри: Вземете един в 18:15, преди да вечеряте. Това ще ви помогне да се чувствате сити и по този начин да ядете по-малко вечеря. Дори загубата на по-малко от 70 калории на ден може да ви помогне да загубите 70 килограма тегло годишно. Точно навреме за следващата ви ваканция!

Ако четете тази статия, защото искате да помогнете на любимия човек да отслабне след ваканция, прочетете „Как да се справим с увеличаването на теглото на приятелката си“. Съветите са приложими за много различни типове взаимоотношения - а раздела за коментари е по-интересен от самата статия!

Пътувай с вяра, приятелю. Дори когато се чувствате подути.