Ваканционният сезон е възможност за празнуване на семейството, приятелите и чудесната храна. За съжаление, много от нас са склонни да преяждат по това време на годината. Всъщност Националният институт по здравеопазване (NIH) изчислява, че прекомерното хранене по време на празниците може да доведе до над два килограма наддаване на тегло годишно. С Коледа зад ъгъла има шанс да присъствате или да бъдете домакин на поне една празнична трапеза, така че е важно да имате предвид няколко стратегии за здравословно хранене. Ето няколко лесни съвета, за да бъдете здрави и щастливи по време на празничния сезон.

съвета

1. Донесете собствено ястие

Един лесен начин да упражните контрол върху празничното си хранене е да внесете собствено здравословно ястие в храната. Доброволно донесете зеленчукова супа или салата за предястието или може би здравословно печено зеленчук за основно ястие. Донасяйки собствената си здравословна храна, можете да контролирате поне една част от храненето, като гарантирате, че няма да се напълвате с прекалено богати мезета и закуски. И най-добрата част от носенето на здравословна храна е, че другите гости ще ви благодарят! Както се казва, никога не пристигайте на вечеря с празни ръце.

2. Упражнявайте контрол на порциите

Един от най-големите виновници за преяждането по време на празниците е неправилният контрол на порциите. Склонни сме да преценяваме колко всъщност отива в „порция“ и е важно да разгледаме хранителните факти зад нашата храна, преди да ги разпределим. Направете проучване на размера на порциите преди празничното хранене и е много по-вероятно да намалите калориите по време на самото хранене. Ще разберете например, че подходящата порция за ябълков пай с ванилов сладолед е 1/8 от 9-инчов пай с 1 чаша сладолед, не повече, не по-малко!

3. Яжте преди хранене

Независимо дали сте домакин на празнична трапеза или присъствате на такава с приятели и семейство, винаги е добра идея да хапнете нещо малко и здравословно преди самото хранене. Яжте здравословна зърнена закуска или кисело мляко на закуска, или може би си напълнете плодово смути по пътя към партито. По този начин няма да огладнеете буйно, докато излезе картофеното пюре и пайовете. Добре е да не пропускате храненията като цяло, тъй като проучванията показват, че яденето на три квадратни хранения на ден може да ви направи по-здрави в дългосрочен план.

4. Бъдете внимателни с напитките

Напитките могат да бъдат подли, когато става въпрос за калории. Може да не изглежда така, но понякога яйченото ястие, греяното вино и празничните коктейли съдържат повече калории, отколкото част от храната! Алкохолът може също да повиши апетита и да намали задръжките, което може да доведе до прекомерно хранене. Един лесен начин да държите порциите напитки под контрол е да сервирате напитки във високи, слаби чаши и да ограничите броя на напитките, които сервирате и консумирате. И безалкохолните напитки не правят изключение, тъй като често съдържат излишни захари и сиропи.

5. Упражнение!

Може да е последното нещо, което искате да направите, но правенето на някои упражнения сутрин преди Коледа може да има значителни ползи за здравето. Дори лекото упражнение като кратък джогинг или 15-минутна йога сесия у дома може да ви накара да се чувствате по-добре през останалата част от деня. Ако се чувствате изключително амбициозни, опитайте се да намерите празнично състезание и да пробягате 5k. Може да ви помогне да мислите за упражненията като начин да благодарите на себе си, след като всъщност седнете да ядете. Не забравяйте, че храната винаги трябва да бъде празник!