правила
Днес имам преглед на книга за диети за вас, който ще ви даде първите пет # 1 правила за диета за загуба на мазнини.

В понеделник, за период от около 2 часа, докато се возех в такси в цял град и след това чаках в кабинета на хиропрактора, прочетох „Защо дебелееме“. Това е много добра книга и аз съм съгласен с повечето от съдържанието.

Две неща, с които не се съгласих:

А) Мисля, че авторът прекалява с препоръките си за избягване на плодове (цялата наука, която съм чел, е открила, че яденето на повече плодове води до загуба на тегло, а не до наддаване на тегло).

Б) Авторът възлага голяма вина върху генетиката, НО гледах как твърде много хора от всякакъв произход губят нелепи количества мазнини, за да повярват, че генетиката е толкова голям проблем, колкото смята авторът. Генетиката е фактор, в който съхранявате мазнини, разбира се, но МОЖЕТЕ да победите лошите гени.

От добрата страна съм съгласен с основните правила, които той определя за загуба на мазнини.

Така че нека да разгледаме топ 5 # 1 правила за вашата диета за отслабване:

# 1 правило # 1 - Избягвайте всички течни калории.

Спрете да пиете сода, сок, висококалорични кафета, напитки с високо съдържание на захар след тренировка, предлагани на пазара като задължителни за резултатите (те не са), спортни напитки и енергийни напитки.

Когато пиете калории, тялото ви казва: „О, вкусно! Но все още не съм пълен в корема. Трябва да има и повече храна! Яйз! "

И тогава преяждате калории, добавяте към излишните калории и захар от течностите си, а след това коремната ви мазнина се натрупва и ви залепва като фъстъчено масло на носа на Бали, когато той оближе празен буркан с фъстъчено масло чист.

# 1 правило # 2 - Избягвайте да ядете добавена захар и бяло брашно.

Това ще ви помогне да загубите мазнини и да избегнете рак. Авторът на „Защо получаваме мазнини“ вярва, че причината №1, която ВСЯКА диета работи, е, че те помагат на потребителите да избегнат угояване на въглехидрати (като захар, бонбони, течни калории и преработени въглехидрати). Без значение с каква „екстремна диета“ се занимавате, мисля, че с това е доста лесно да се съгласите.

Ето защо аз също вярвам, че почти ВСЯКА диета там ще работи за някого и затова трябва да продължите да търсите диетата, която работи за ВАС.

Слушайте, прочетох двата края на спектъра.

Прочетох „Китайското проучване“ и прочетох за „палео диетите“ и не вярвам, че трябва да стигнете до нито една от крайностите.

Не е нужно да се отказвате от цялото месо и не е нужно да се отказвате от всички зърнени храни.

Общото между двете „диетични фракции“ е, че излишната захар, преработените въглехидрати и течните калории са лоша, лоша, лоша идея.

Това е толкова просто.

Избягвайте добавянето на захар, преработени въглехидрати и течни калории и по този начин ще поддържате нивата на инсулина по-ниски и това ще помогне за борба със съхранението на мазнини и ще насърчи изгарянето на мазнини.

Ооооооооо просто. Наистина е. Все още не сте убедени? Следващо правило:

# 1 правило # 3 - Избягвайте да ядете богати на въглехидрати храни, които са лесни за ядене в огромни количества.

Авторът препоръчва да се избягват следните храни, ако искате да загубите мазнини и макар да е много ограничаващо, аз съм склонен да се съглася, защото е много лесно да се прекалява с тях:

С тях е лесно да се съгласите ... няма много място за тях в програма за загуба на мазнини.

И следните храни са по-противоречиви (но отново препоръките на автора):

ЗАБЕЛЕЖКА: Да, можете да станете слаби и да останете слаби с тях в диетата си. Всъщност ям няколко от тези храни всяка седмица, но знам, че наистина са лесни за преяждане ... така че затова се придържам към следващото правило:

# 1 правило # 4 - Яжте храна. Не твърде много. Предимно растения.

Сега това правило е цитирано само в тази книга, но идва от любимата ми книга за храненето „Правила за хранене“. Толкова просто.

Не е нужно да се отказвате завинаги от любимите си храни, просто трябва да спрете да ги правите част от ВСЕКО хранене. Което ме води до последната ми точка:

# 1 правило # 5 - Ако го имате в къщата, ще го изядете, така че го дръжте извън къщата си. Период.

Както казах в миналото, вашата кухня не трябва да прилича на 7-11.

Ако децата ви се нуждаят от лакомства, това е добре. Имайте МАЛКА торба с лакомства в къщата.

Израснах в къща, която имаше 5-10 кутии сода в мазето, плюс 4-5 торби чипс (чипс за нашите приятели от Обединеното кралство),

3 кутии сладолед във фризера и чанти бонбони навсякъде.

Това няма да помогне на никого да губи мазнини.

Успях да остана слаб, но щеше да е много по-лесно, ако тези храни не бяха там, когато се прибера у дома, за да посетя семейството си.

От друга страна, ето нещо, което ще ви помогне да загубите мазнини, ако ги имате в къщата: