Храни и напитки за възстановяване след тренировка могат да помогнат на спортистите да се възстановят бързо след тренировка и да се подготвят за следващата тренировка или състезание.

Следващият списък включва съвети, които да помогнат на спортистите за издръжливост бързо да попълнят изчерпаните запаси от гликоген, да рехидратират и да възстановят мускулната тъкан след тренировка. Ще научите някои от най-добрите възможности за избор на възстановителни храни и напитки за възстановяване и оптималното време за консумация на възстановителни храни.

Идеалната храна за възстановяване има съотношение 4: 1 Carb/Protein

след

Изследванията показват, че консумацията между 2: 1 до 4: 1 съотношение на въглехидрати към протеин след тренировка води до по-високи запаси от гликоген, отколкото консумирането на въглехидрати самостоятелно. Консумирането на повече протеини обаче забавя рехидратацията и попълването на гликоген, така че съотношението 4: 1 изглежда идеално за спортисти с издръжливост, които тренират ежедневно. U

Спортните храни и напитки за възстановяване са удобни, но скъпи. Можете да получите подобни ползи с лека закуска или ястие, състоящо се от пълнозърнести храни, плодове и млечни продукти. Опитайте тези опции за закуска след тренировка:

  • 1 среден банан и чаша нискомаслено мляко
  • Купа гранола с 1 C мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Купа пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко
  • Бадемово масло върху пълнозърнест тост
  • Нискомаслено кисело мляко с 1/2 C пресни плодове
  • Шоколадово мляко с ниско съдържание на мазнини/без мазнини