Подгответе се да прекарате много качествено време с вашата баня.

всеки

Пълно разкритие: Аз съм може би най-дехидратираното човешко същество на планетата. Аз съм бивш спортист и любител на приключенията на открито, който мрази - и имам предвид, мрази - пиенето на обикновена, стара вода.

Дори няма да се опитвам да защитя неприязънта си към H2O, защото нямам истинска причина. Предполагам, че придирчивото хлапе ме превърна в супер придирчив възрастен, който предпочита охладена чаша розова лимонада пред безвкусността на водата. Независимо от това, исках да видя какъв е шумът около пиенето на повече вода, затова реших да участвам в предизвикателството за галон вода и да пия по галон вода всеки ден в продължение на 30 дни.

Седмица 1: Пиенето на галон вода не е лесно

Въпреки че моята кана с вода за галон се превърна в моя помощник за месеца, докато я влачех със себе си на работа и от работа, не винаги стигах до пълен галон всеки ден - това е много по-трудно, отколкото бихте си помислили!

Отначало усещах по-скоро като изтезание: Внезапният прилив на вода в системата ми ме накара да се почувствам подут. Прекарах повече време да тичам до и от банята, отколкото да работя на бюрото си. Бих се радвал на първата част от следобедната си разходка с моето куче, но след това накрая го състезавах вкъщи, защото трябваше да пикая. Не беше точно подходящо време, но обещанията, които идват с това, че са по-малко дехидратирани - да спя по-добре през нощта, да ям по-малко нездравословна храна, по-чиста кожа и повече енергия - ме държаха.

Седмица 2: Снакинг грим

В началото на втора седмица не се чувствах по-различно - просто пълен с вода. Бях сринат. И подути. Но след това започнах да забелязвам, че всъщност правя по-добър избор на храна. Аз съм издънка за сладкиши и известен купувач на импулси, но след около 10 дни такъв интензивен фокус само върху водата, започнах да посягам към ябълки вместо Airheads и към пресни череши вместо Skittles.

Промяната в моята течна диета ме накара ли да стана малко по-възрастен относно останалата част от избора си на храна? Може би. Не забелязвах повишаване на нивата на енергия или по-спокоен сън, но определено забелязах някои подобрения на чинията си.

Седмица 3: Постоянен глад за вода

Насочвайки се към трета седмица, почувствах силна жажда - все едно не можех да вкарам достатъчно вода в системата си. Бих отпил цяла бутилка вода от 16 унции за секунди и пак бих искал още малко. Също така вече не жадувах за интензивен вкус - макар че от време на време се отдавах на розова лимонада или две - но усещах, че тялото ми вика към мен „Вода! Вода!“ и просто исках да седна с дълга сламка в галонската си кана и да отпивам цял следобед.

Седмица 4: Но какво ще кажете за тези ползи за здравето?

В края на едномесечното ми предизвикателство бях разочарован, че не се насладих на всички ползи за здравето, на които се надявах. Все още не спях добре и лицето ми щеше да избухне в мига, когато стресът почука на вратата ми, но се чувствах по-здрав. Хранех се по-добре и пиех значително повече вода, отколкото съм имал през живота си.

Наскоро се отказах от кафето, което беше почти най-лошият ми кошмар, но наличието на вода, която да замести моята кофеинова сутрешна спътница, улесни прехода. Не забелязах масивен енергиен тласък, както другите участници в предизвикателствата за галон вода, но не се чувствах толкова „мъртъв до света-до-кафе“, както си мислех. Поставям това в графата за победа.

Сега, когато предизвикателството ми приключи, не мога да кажа, че ще продължа да пия галон вода - прекалено съм развълнуван, че мога да свърша нещата извън банята. Но определено няма да се връщам към тъжните количества вода, които приемах преди. Кой знаеше, че обикновената, стара вода може да бъде толкова удовлетворяваща?

Какво казва диетолог

„Дехидратацията може да има редица различни странични ефекти, от чувство на леко отпадналост до дори сриващо се кръвно налягане, което може да доведе до замайване и по-сериозни здравословни проблеми“, казва Джаклин Лондон, MS, RD, CDN, директор по храненето в Good Housekeeping. Институт. "Докато степента на изпотяване на всеки е различна, ще трябва да вземете минимум 32 унции - или четири чаши - общо H2O, за да останете достатъчно хидратирани след супер тежка тренировка. Това е отгоре на това, което вече имате нужда за деня! "

Ето най-добрите шест съвета в Лондон за поддържане на хидратация - не се изисква галон кана:

1. Започнете деня си с 16-унция чаша H2O първото нещо, когато се събудите.

2. Неподсладените кофеинови напитки наистина се „броят“ към вашата цел - така че, продължете и разклатете това кафе или чай.

3. Пропуснете сладките неща, като кокосова или динена вода, тъй като те просто добавят захар към деня ви и по-късно могат да ви направят жадни.

4. Попълнете електролитите си като ядете плодове с шепа ядки, частично обезмаслено сирене с домати или неподсладено гръцко кисело мляко с пъпеш или горски плодове, за да си върнете загубеното след тренировка.

6. Пенливият селцер или водата могат да помогнат, но ги пропуснете, ако ви карат да се чувствате подути или газообразни.

7. Яде повече vяйца и плодове също ще ви рехидратират. Само една ябълка може да събере до 1/2 чаша вода.