NDTV Храна | Актуализирано: 28 март 2017 г. 14:53 IST

млякото

  • С всяка чаша мляко отговаряте на 20% от дневните си нужди от калций
  • Млякото също се доставя с множество важни микроелементи
  • Наличието на мляко след тренировка може да ви помогне да възстановите енергията си

„Изпивайте чаша мляко всеки ден“, един от стандартните съвети на повечето лекари и всички майки. Млякото отдавна се рекламира като пълноценна здравословна напитка много преди появата на пълните с хранителни напитки напитки. За мнозина той остава единственият източник на калций през целия ден. Ефикасността на млякото в ежедневната ни диета е несъмнена; той е източник на множество микроелементи, които са изключително жизненоважни за развитието и растежа на нашето тяло. Ако не сте любители на обикновеното мляко, преминете към други продукти, получени от него като кисело мляко, извара, чена и т.н.

Ако обаче не сте с непоносимост към лактоза, нищо не може да победи висока чаша мляко в началото на деня ви. Опитайте да комбинирате любимите си плодове с него и стигнете до прекрасни шейкове и полезни смутита с ядки и семена. Много хора обичат млякото заедно с шербета и дори кафето. Студеното кафе може да бъде идеалният начин да осигурите хранителни вещества на тялото си и да победите топлината. Има опции в изобилие; всичко, от което се нуждаете, е да накарате първо да ви хареса.

Не можете да намерите достатъчно причини да изпиете чаша мляко? Тези предимства ще ви удивят веднага да отпиете!

1. Калций

С всяка чаша (250 ml) мляко получавате близо 285 mg калций, който отговаря на над 20% от дневната ви нужда от калций.

2. Основни хранителни вещества

Млякото също се доставя с множество хранителни вещества като протеини, витамин А, В1, В2, В12, D, холин; калий, магнезий и др.

3. Напитка след тренировка

Наличието на мляко след тренировка може да ви помогне да попълните енергията си и да осигурите основни хранителни вещества за развитието на мускулите.

4. Отслабване

Някои от най-новите проучвания разкриват, че конюгираната линоленова киселина, открита в млякото, може да помогне за изгарянето на мазнини.

5. По-силни кости

Млякото съдържа калций и малко количество витамин D, като заедно комбинацията насърчава здрави и здрави кости. Редовната консумация на мляко заедно с витамин D предотвратява рисковете от остеопения, остеопороза и остеоартрит.

6. Имунитет

Млякото в комбинация със съставки като куркума (халди) помага за изграждането на по-силен имунитет и издържа на промяната в сезона.

7. Студ и задръствания

Чаша топло мляко е отлично средство за успокояване на болки в гърлото. Добавете щипка индийско орехче и то може да направи чудеса за облекчаване на задръстванията при децата.

8. Перфектна лятна здравословна напитка

Съставки като саунф (копър) и елайчи (кардамон) могат да се добавят към млякото заедно с лед, за да се създаде питателна, ароматна летна напитка за здравето.

9. За сияйна кожа

Млякото отдавна е част от традиционните режими за красота, от това да бъде част от маски и опаковки за лице, до приготвяне на естествени овлажнители. Млякото може да се добави към besan и masoor dal и да се обработи в опаковки за лице, за да се постигне блестящо сияние. Също така помага за изсветляване на тена.

10. Грижа за косата

Смесете един зрял банан с една супена лъжица мед и една супена лъжица мляко. Сега добавете няколко капки етерично масло от розмарин. Нанесете върху косата си и покрийте с шапка за душ. Дръжте 15-20 минути, след което измийте с билков шампоан, последван от протеинов балсам. „Тази маска отлично подмладява сухата и скучна коса“, г-жа Blossom Kochhar, един от водещите експерти по красота на
държавни акции.

11. Кръвно налягане

Кравето мляко е богато на калий, което може да помогне да се поддържа кръвното налягане под контрол. Комбинацията от повишен прием на калий и нисък прием на натрий може да помогне за намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

12. Други предимства

Обогатеното с витамин D мляко може да помогне в борбата с депресията. Витамин D играе решаваща роля в производството и регулирането на "щастливия хормон", серотонин. Редовната консумация на мляко също може да помогне в борбата с умората и слабостта.

Неща, които трябва да имате предвид

Въпреки ползите от него, има няколко неща, свързани с млякото, които трябва да се имат предвид. "Много хора вярват, че консумацията на мляко непосредствено преди лягане предизвиква добър сън, по мое мнение това е мит. Млякото е пълноценно хранене само по себе си, затова съветвам хората да не го консумират след вечерта. След мляко след вечеря е като консумиране на второ хранене. Това може да предизвика стомашни и храносмилателни проблеми ", отбеляза Аншул Джайбарат.

Млякото е отлична напитка след тренировка, но не и ако тренирате вечер. Бъдете изключително внимателни към комбинациите, които получавате при използване на мляко. Избягвайте да смесвате съставки с горещи свойства като джаджа в мляко през лятото. Съставка или хранителен продукт ще бъде най-полезен, когато се комбинира с правилни съставки и се консумира в точното време.