Отслабването може да изглежда като обезсърчаваща задача, когато току-що започвате. Особено, ако вашият график или здраве ви пречат да се занимавате с високоинтензивни упражнения или ако не виждате резултати, дори след като религиозно се придържате към тренировъчната си програма в продължение на поне месец.

приемате

Тук диетата влиза в игра. В крайна сметка не е тайна, че ние сме това, което ядем.

Въпреки това, докато се храните здравословно, намалявате приема на въглехидрати (но не го елиминирате напълно) и се уверявате, че получавате всички необходими макронутриенти, витамини и минерали, могат да помогнат за оформянето ви, понякога трябва да приемете по-силни тактики отървете се от упоритите мазнини, обезобразяващи тялото ви.

Подобно на тактиката да ядете следните 10 храни на гладно, за да отслабнете.

Само не забравяйте: не е нужно да ядете всички, за да видите положителни резултати. Просто трябва да изберете един и да приемете навика да го ядете всеки ден сутрин!

1. Купа с папая

Папаята е плод, роден в региона на Централна Америка. Но сега се отглежда почти във всички тропически страни по света. И причината, поради която трябва да ядете купа от този плод на гладно всяка сутрин, е, защото съдържа в себе си естественото съединение, папаин, който има способността да изгаря мазнините, да намалява възпалението, причинено от свободните радикали, и да се отърве от излишъка вода от тялото ви.

Освен това папаята съдържа много малко калории и е богата на разтворими фибри. Така че бързо ще напълни стомаха ви, без да добавя нищо към мастните си запаси.

Внимание: Не яжте повече от една купа от този плод наведнъж, тъй като твърде много от него ще ви накара да бягате за банята.

2. Вода от овесени ядки

Можете да приготвите овесена каша, като смесите овесена каша и студена вода в съотношение 1: 3. А тази богата на фибри напитка може да ви помогне да отслабнете по четири начина, когато се консумира на гладно сутрин.

Първо, високото съдържание на фибри в овесена каша бързо запълва стомаха ви и ви предпазва от ненавременни пристъпи на глад.

На второ място, богатите на фибри храни отнемат мазнините, залепнали по лигавицата на червата, като по този начин подобряват храносмилането и способността ви да абсорбират жизненоважни хранителни вещества.

Трето, овесената каша е богата на лецитин, сложен въглехидрат, известен със своя детоксикиращ ефект върху черния дроб и способността му да подобрява храносмилането и да предотвратява натрупването на мазнини в тялото.

И накрая, овесената каша е естествен диуретик, способен да премахне излишната вода от тялото ви, като по този начин намалява теглото на водата.

3. Алое Вера с лимон

Алое вера може да е по-известна със способността си да лекува изгаряния от втора степен, но гелът, съдържащ се в месестите му листа, също има мощни противовъзпалителни свойства. И докато лимонът винаги ще бъде дете на богатите на витамин С храни, известно със способността си да повишава имунитета и общото ни здраве, той има и други полезни свойства.

Ето защо, когато комбинирате алое вера и лимон заедно, сумата винаги се оказва по-голяма от неговите части под формата на напитка, която може да ви помогне да отслабнете, като подобрите здравето на храносмилането си и се отървете от теглото на водата чрез слабителните свойства на алое вера.

Можете да приготвите тази напитка лесно у дома, като използвате следната рецепта:-

Стъпка 1: Изрежете лист алое вера на един инч от върха на растението, което имате у дома.

И в случай че нямате растение алое, купете такова. Той е евтин, изключително ниско поддържан и бързо расте.

Не купувайте геловете, пълни с консерванти, от пазара. В тях не им остава много хранителни вещества.

Стъпка 2: Сега отрежете месестата външна повърхност на листа, докато останете само с блока гел вътре.

Уверете се, че листът, който сте събрали, не е покрит с восъчната, жълта субстанция, отделяна от растението. Той е силно слабително и трябва да се избягва на всяка цена.

Стъпка 3: Поставете този гел от алое вера в тенджера и добавете сока от 1 лимон към него и 1 чаша вода.

Стъпка 4: Загрейте сместа при слаб среден пламък и продължете да бъркате съставките, докато получите еднородна смес.

Стъпка 5: Консумирайте го хладко.

Внимание: Гелът от алое вера има леко слабително свойство, което може да ви накара да се почувствате какащи, след като изпиете тази смес. Затова се уверете, че го имате поне час, преди да се наложи да излезете от къщата си.

Някои съвети: Можете да съберете гела от голям лист и да го съхранявате и в херметически затворен контейнер, за да спестите време. Просто се уверете, че контейнерът е чист и сух, преди да поставите гела. Съхранявайте го в хладилник и използвайте в рамките на 3 дни, тъй като гелът ще започне да губи своята сила веднага щом бъде изрязан от растението.

4. Apple

Този прекрасен плод е не само добър за отблъскване на лекаря, но и чудесен за подпомагане на оформянето и отслабването, когато се консумира на гладно, независимо дали сутрин или когато сте ударени от глад.

Защо? Тъй като ябълките съдържат голямо количество неразтворими фибри в тях (около 4,4 g всяка, което е равно на 20% от дневната ви нужда от фибри). И тези влакна съдържат пектин, който е съединение, способно да увеличи абсорбцията на вода от червата и да забави перисталтиката.

По този начин ще останете сити за по-дълъг период от време при ядене на ябълки и ще можете да се отървете от досадни пристъпи на глад в странни часове на деня със закуска, която допринася много по-малко калории за тялото ви.

5. Бадеми

Може да не знаете това, но един от най-популярните здравни съвети в Индия, който сме израснали, чувайки от нашите родители и баби и дядовци, е да ядем по шепа бадеми всеки ден сутрин, след като ги накиснем за една нощ и свалим кожата им.

И докато тази максима се предава, за да ни помогне да подобрим мозъчната си сила, настоящите изследвания показват, че наличието на бадеми също може да ви помогне да отслабнете.

Всъщност според проучване, публикувано в Международен вестник за затлъстяването, участниците, които са консумирали бадеми в допълнение към диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили много повече тегло за период от 6 месеца, отколкото тези, които не са консумирали бадеми (18% в сравнение с 11%).

Само не забравяйте: Бадемовата кожа съдържа в себе си съединение, наречено танин, което инхибира усвояването на хранителни вещества. Така че, ако искате да попиете всички предимства на яденето на бадеми, препоръчително е да ги потопите във вода за една нощ и след това да ги консумирате след отлепване на кожата сутрин.

6. Диня

Дините съдържат огромен 92% вода в тях. Останалото е съставено от естествени захари и разтворими фибри. Ето защо яденето на този плод сутрин на гладно е чудесен начин да отслабнете.

Защо? Защото ви зарежда бързо (не сте ли се чудили защо ви карат да пиете чаша вода преди всяко хранене, ако искате да отслабнете?), Но има много малко калории.

7. Пълнозърнест хляб

Разликата между бял хляб и пълнозърнест хляб е проста. Първият е направен от рафинирано брашно, което е с недостиг на хранителни вещества и има много малко фибри, докато второто е пълно с пълнозърнести храни, които са с ниско съдържание на наситени мазнини и пълни с фибри.

Ето защо, когато ядете пълнозърнест хляб за закуска, вие оставате сити до обяд, като по този начин изрязвате желанието да хапвате нездравословни закуски между тях.

8. Зелен чай

„Зеленият чай може да ви помогне да отслабнете, само ако се изкачите на планина, за да го получите“, казва известна шега. И причината, поради която хората обичат да вярват в това, е, че повечето хора очакват зеленият чай да им помогне да загубят килограми мазнини само след няколко дни, което не е начинът, по който нещата работят в реалния живот.

Вместо това, ако се придържате към практиката да пиете чаша зелен чай всяка сутрин на гладно, ще отслабнете навреме, защото зеленият чай е нещо повече от чаша ароматизирана вода.

Това е напитка, която съдържа кофеин и катехини, които са способни да засилят метаболизма ви, да изгарят мазнините и да намалят апетита ви, като всички те бавно действат върху запасите ви от мазнини, докато един ден осъзнаете, че сте по-тънки от преди, когато сте започнали практиката.

9. Яйца

Ако искате да отслабнете, яжте яйца за закуска. Защо? Тъй като протеините се усвояват бавно в стомашно-чревния тракт и по този начин ви поддържат сити за дълго време, предотвратявайки пристъпите на глад преди обяд.

Всъщност проучване, публикувано в International Journal of Obesity, установява, че участниците на диета с 1000 калории с дефицит са загубили до 65% повече тегло, когато са яли 2 яйца за закуска, в сравнение с тези, които са били помолени да ядат багел вместо това.

10. Лимонов сок с вода

Ползата от приемането на тази напитка рано сутрин на гладно е двойна.

Първо, лимоновият сок е богат на повишаващ имунитета витамин С и следователно пиенето му с течение на времето ще намали броя на заболяванията през цялата година. Всъщност, когато възприех тази практика преди няколко години, не страдах от нито един епизод на кашлица и настинка цяла година, докато не спрях да я пия.

Второ, пиенето на лимонов сок и вода без сол или захар сутрин е чудесен начин да изхвърлите токсините от тялото си, особено черния дроб, което от своя страна подобрява функцията на храносмилателния тракт, така че тялото ви да усвоява жизненоважни хранителни вещества и да ангажира своите метаболитни пътища по-добре (което е важно за отслабване).

Само не забравяйте: Лимоновият сок съдържа лимонена киселина, която може да увреди емайла на вашите зъби. Затова се препоръчва да изплакнете устата си старателно, след като изпиете това, за да предотвратите индуцирана от химическа ерозия чувствителност на зъбите.

Внимание: Моля, избягвайте това лекарство, ако страдате от киселини или киселинна рефлуксна болест, тъй като киселината в тази напитка ще влоши проблема ви.

Ключът към трайното отслабване

Може да искате да се отървете бързо от натрупването на мазнини по тялото си, но ключът към отслабването и поддържането му се крие в промяната на навиците ви.

И ето как можете да го направите:-

1. Започнете от малко.

Човешките същества не реагират добре на драстични промени в начина на живот. Вместо това функционираме по-добре, когато промяната се въвежда постепенно. Ето защо, когато се опитвате да промените навиците си, винаги трябва да започвате от малко.

Това означава, че не е нужно да ядете всички 10 елемента от този списък на гладно, за да отслабнете. Просто трябва да изядете (или да изпиете) един.

2. Направете го да отговаря на вашия начин на живот.

Над 80% от хората, които се присъединяват към фитнеса на 1 януари, спират да тренират до края на седмица 2. И това е така, защото силата на волята ни достига върхове и улеи с течение на времето и затова не можем да разчитаме на това да ни държи твърде дълго.

Следователно, ако искате да си създадете навик, винаги поемайте по пътя на най-малкото съпротивление и го вписвайте в рутината си така, че да се превърне в ненужна дейност, която да правите в определения момент. Например, ако пиете кафе сутрин, преминете към зелен чай, за да запазите рутината си, но променете навика си.

3. Изберете навик, който има смисъл.

Ако папаята не е лесно достъпна във вашето населено място, пропуснете я и изберете нещо друго от този списък, което има по-голям смисъл за вас, предвид вашия начин на живот, здравословно състояние и география.

4. Обявете намерението си и го планирайте.

Само мисълта да направите нещо няма да ви накара да го направите. Трябва да обявите намерението си и да го планирате.

Така че, уведомете ни в коментарите по-долу коя храна (или напитка) в този списък ще започнете първо и как планирате да превърнете това в навик.

И ако сте опитвали да ядете някое от тях, уведомете ни и вашия опит.

Риа Маджумдар е ексцентрично човешко същество, което живее за три неща в живота - писане, кикбокс и мечта за първото човешко селище на Марс. Тя ръководи здравната секция на Boldsky, уебсайт за начин на живот за индийски жени. Ако искате да отслабнете бързо, трябва да прочетете пълната й лъжичка на gm Диетичен план което е радикален и труден, 7-дневен хранителен план, който можете да правите у дома с най-често срещаните кухненски съставки.