През януари много мисли на хората се насочват към загуба на тегло. От соковете до периодичното гладуване до хапчетата, потискащи апетита - има толкова много възможности, всички обещаващи драматична загуба на тегло. Въпреки това, твърде често хората откриват, че след известно време са възстановили загубата на тегло, което може да бъде разочароващо и демотивиращо.

отслабнете

Повечето хора знаят, че за да поддържат загубата на тегло, те трябва да спазват здравословна диета и да спортуват много. Пиенето на достатъчно вода обаче е друга важна част от пъзела. Тази статия разглежда връзката между водата и загубата на тегло. И така, „помага ли ви пиенето на вода да отслабнете?“

Естествена напитка с нула калории

Без добавени калории или мазнини, питейната вода е най-добрата напитка, когато става въпрос за отслабване. Показано е, че хората, заместващи други висококалорични напитки (като газирани напитки) с вода, консумират по-малко калории.

Нещо повече, водата е естествено без захар. Яденето на твърде много захар е свързано със здравословни проблеми като затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

За да подобрите вкуса на вашата вода, можете да добавите естествени ароматизатори към водата си, като пресни плодове и билки (т.е. мента) или без добавени захарни плодови тикви. Можете също да използвате воден филтър, който премахва примесите във водата, които могат да повлияят на качеството и вкуса.

Поддържайте енергийните си нива

Дехидратацията може да предизвика спад в енергията и чувство на умора. Когато се чувствате уморени и нямате енергия, е по-малко вероятно да сте физически активни, което може да попречи на усилията ви за отслабване.

Гарантирането, че ще останете хидратирани, може да ви помогне да останете активни и здрави. Повечето възрастни трябва да се стремят да пият два до три литра течност на ден.

Малко и често

Ако сте жадни, това е знак, че вече сте дехидратирани. Тялото може да абсорбира определено количество вода наведнъж (приблизително една четвърт литър на всеки 15 минути), така че останалата част просто ще се отдели като урина. Следователно, най-добрият начин да поддържате хидратацията е да пиете вода (и други напитки без захар като чай и кафе) през целия ден. Помогнете да поддържате нивата на хидратация, като носите бутилка с филтър за вода и отпивате редовно от нея.

Объркан глад

Сигналите за жажда и глад се обработват от една и съща област на мозъка. Това означава, че можем да объркаме жаждата с глад, което може да доведе до желание за закуски с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар.

Всеки път, когато изпитвате глад, опитайте да изпиете чаша вода и да изчакате 15 минути. Ако гладът изчезне, просто сте били жадни! Пиенето на вода редовно през целия ден може да помогне да се предотврати това.

Помага да се чувствате по-пълни

Ако преяждането по време на хранене е проблем за вас, опитайте да изпиете чаша вода, преди да ядете, за да се заситите. Доказано е, че намалява количеството храна, консумирана по време на хранене, допринасяйки за загуба на тегло.

Яжте си вода

Въпреки че пиенето на вода е важно, храните, които ядете, също допринасят за вашето състояние на хидратация.

Плодовете и зеленчуците не само ни осигуряват фибри и други важни хранителни вещества, но и съдържат големи количества вода. Например ягодите, портокалите и прасковите са съставени от около 90% вода, докато марулята, целината и тиквичките съдържат около 95% вода.