В този прост план за чисто хранене за лятото, ние отговаряме на въпроса какво да ядем, за да отслабнем, със седмица вкусни и здравословни цели храни.

хранене

В този прост план за чисто хранене за лятото, ние отговаряме на въпроса какво да ядем, за да отслабнем, със седмица вкусни и здравословни пълноценни храни. Рецептите в този план се обединяват бързо и без много усилия, което означава, че ще имате по-лесно време да се придържате към плана и ще имате повече време като цяло, за да се насладите на натоварените летни месеци. Благодарение на пресните плодове и зеленчуците през лятото е лесно да се храните здравословно - не е нужно много да се занимавате, за да направите вкус от сладка царевица, пухкав домат или сочна ягода. При 1500 калории можете да очаквате да загубите здравословни 1 до 2 килограма на седмица. Търсите различно ниво на калории? Вижте същия план за хранене с 1200 калории.

Докато някои диетични планове за чисто хранене, като Whole30 и paleo, призовават да се изключат изцяло цели групи храни, като зърнени храни, бобови растения и млечни продукти, изследванията ни казват, че всъщност можем да направим повече вреда, отколкото полза, когато премахнем тези храни от нашата диета (освен ако не е поради алергия или непоносимост). Чистото хранене може да означава различни неща за различните хора, но тук в EatingWell подхождаме разумно и се фокусираме върху включването на пълноценни хранителни вещества (като плодове и зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни, богати на калций млечни продукти и здравословни мазнини) и изключваме само храни, за които със сигурност знаем, че са вредни за здравето ни в големи количества (като добавена захар, алкохол, рафинирани въглехидрати и хидрогенирани мазнини). Въпреки че всички храни могат да бъдат част от здравословната диета, ние разбираме, че понякога просто трябва да натиснете „Нулиране“ и да се съсредоточите върху яденето на повече от здравословните храни, от които може би сте спестили. Този план за чисто хранене през лятото ще ви помогне да направите точно това.

Как да се храним Подгответе вашата седмица на хранене:

1. Направете плодовете с енергийни плодове за закуски тази седмица. Покрийте и охладете до 3 дни или замразете до 3 месеца.

2. Гответе лесно заредените печени омлет кифли, които да закусвате в Дни 2, 3 и 5. Увийте омлетите поотделно в найлоново фолио и го охладете до 3 дни или замразете до 1 месец. За да загреете, размразете (ако е необходимо) и отстранете найлоновото фолио. Увийте в хартиена кърпа и микровълнова печка всеки омлет на High за 20 до 30 секунди.

3. Подгответе вегетарианските купи за суперхрана Буда, за да обядвате в дните 2, 3, 4 и 5. Охладете купичките и дресинга отделно и изчакайте да добавите авокадо до готовност за консумация, за да предотвратите покафеняване.