• В тази секция
  • Преди да започнеш
  • Имате ли здравословно тегло?
    • Защо здравословното тегло е важно?
    • Ползите от отслабването
    • Индекс на телесна маса (ИТМ)
    • Как измервате своя ИТМ?
    • ИТМ калкулатор
    • Обиколка на талията
    • Как измервате обиколката на талията си?
  • Планиране на промяна

Достъпност

Документите на тази страница може да не са достъпни за всички потребители. Ако имате нужда от помощ за достъп до тези документи, моля, свържете се с нас, като използвате формуляра за запитвания.

индекс

Индексът на телесна маса или ИТМ е един от начините да прецените дали теглото ви е в здравословен диапазон. ИТМ комбинира височината и теглото на човек, за да формира мярка, която може да помогне да се предскаже рискът от развитие на заболяване.

Друга полезна мярка за определяне дали може да сте изложени на риск от затлъстяване, свързани с хронични заболявания, е обиколката на талията ви. Обиколката на талията е по-добър предиктор от ИТМ на диабет тип 2 при жените и на сърдечно-съдови заболявания.

Здравните изследователи установиха, че ИТМ е добър показател за здравето и продължителността на живота на възрастните - не непременно за отделен човек, а за група хора, които имат същия ИТМ. Например, изследователите са показали, че група хора с ИТМ 30 са по-склонни да имат сериозно заболяване и да умрат средно по-млади от група хора с ИТМ 20. 1

Въпреки че ИТМ не е перфектна мярка, обикновено се приема, че той е най-полезен и валиден за възрастни. Употребата му се препоръчва от Световната здравна организация и в Насоките за клинична практика за управление на наднорменото тегло и затлъстяването при възрастни, юноши и деца в Австралия. 1

Разлики в ИТМ

Когато се изчислява ИТМ, за възрастни резултатът между 18,5 и 24,9 се счита, че е в границите на здравословното тегло. Има обаче някои изключения. Например диапазонът на ИТМ със здравословно тегло обикновено е:

  • Долна за хора от азиатски произход
  • По-висока за тези от полинезийски произход
  • По-високо за възрастни хора
  • По-високо за елитни спортисти с по-високи от нормалните нива на чиста телесна тъкан.

Важно е да запомните, че уравнението на ИТМ е от значение само за възрастни и не трябва да се използва като показател за здравословно тегло за деца.

Бременността също засяга ИТМ, но увеличаването на теглото на жената по време на бременност е необходимо за здраво бебе и трябва да бъде временно.

Изчисляване на вашия ИТМ

Можете да изчислите своя ИТМ с помощта на калкулатора за здравословно тегло BMI. За да запазите и проследите своя ИТМ с течение на времето, регистрирайте се в уебсайта на Health Guide Guide.

За да изчислите сами своя ИТМ, уравнението на ИТМ е:

Следващата диаграма може също да ви помогне да изчислите BMI с един поглед.

И така, какво означава вашият ИТМ?

ИТМКласификация
По-малко от 18,5 Поднормено тегло
18,5–24,9 Диапазон на здравословното тегло
25–29.9 наднормено тегло
30 и повече Затлъстяване

За повечето хора се прилага следното:

  • Ако вашият ИТМ е по-малък от 18,5, вашият ИТМ е в категорията с поднормено тегло. Това може да не е полезно за вашето здраве. Има много предимства да бъдеш здравословно тегло. Посетете вашия здравен специалист, за да ги обсъдите.
  • Ако вашият ИТМ е между 18,5 и 24,9, вашият ИТМ е в категорията на здравословното тегло. Това обикновено е полезно за вашето здраве. Предизвикателството е да поддържате това тегло, а не да напълнявате с напредването на възрастта. Моля, прочетете повече от информацията на този уебсайт за съвети как да поддържате здравословно тегло.
  • Ако вашият ИТМ е между 25 и 29,9, вашият ИТМ е в категорията с наднормено тегло. Това може да не е полезно за вашето здраве. Има много ползи от преминаването към по-здравословно тегло и дори загубата на малко количество тегло може да донесе големи ползи за здравето.
  • Ако BMI е 30 или повече, вие сте в категорията на затлъстяването. Това може да не е полезно за вашето здраве. Има много ползи от преминаването към здравословно тегло и отслабването дори на малко количество тегло може да донесе ползи за здравето. Може да се възползвате и от по-контролирани насоки; говорете със своя медицински специалист за това как отслабването може да подобри вашето здраве и благосъстояние.

Не забравяйте, че ИТМ е само един от начините да прецените дали имате здравословно тегло. Можете също така да опитате да измервате обиколката на талията си, за да определите риска от хронично заболяване, свързано със затлъстяването.