Чуваме го през цялото време - отслабнете за здравето си. Малко хора обаче осъзнават до каква степен това е критично за тяхното физическо благосъстояние и в крайна сметка за продължителността на живота им.

затлъстяването

През януари 2003 г. списанието на Американската медицинска асоциация публикува проучване, установяващо, че затлъстяването изглежда намалява продължителността на живота, особено сред младите възрастни. Изследването показва, че 20-годишният бял мъж със затлъстяване (5'10 ") 178 см и тегло (288 паунда) 130 кг се оценява да загуби 13 години от живота си в резултат на затлъстяване.

Сега е добре проучено, че западната диета, която води до затлъстяване, може действително да стимулира растежа на раковите клетки. Никога не е късно да подобрите здравето си чрез здравословно хранене и възприемане на по-здравословен начин на живот. Ето прости стъпки, които можете да изпълните, които могат незабавно да подобрят вашето здраве и жизненост.

1. Проверете дали имате наднормено тегло или затлъстяване.
За да разберете вашия ИТМ, трябва да разделите теглото си (измерено в килограми) на височината (измерено в метри) на квадрат. Ако резултатът е по-голям от 25, здравето ви може да се подобри чрез отслабване.

2. Съобразете диетата си с изискванията на тялото ви.
Ако ядете и пиете повече калории, отколкото тялото ви изисква, ще напълнеете. Научете се да контролирате калориите и размера на порциите, да правите рецептите по-постни и да се храните рядко от ресторантите за бързо хранене. Научете също как да закусвате със здравословен избор.

3. Оцветете диетата си с голямо разнообразие от цветни плодове и зеленчуци, борещи се с рака.
Има седем различни цветови гами както на плодове, така и на зеленчуци и като избираме между 5 до 9 ежедневни сервирания от широка гама от плодове и зеленчуци, ние разширяваме консумацията си на хранителни вещества, борещи се с рак.

4. Яжте постно протеин с всяко хранене.
Протеинът предоставя мощен сигнал на мозъка, осигурявайки по-дълго усещане за пълнота. Правилният източник на протеин е от съществено значение за контролиране на глада с по-малко калории и е необходим за поддържане на чистата мускулна маса. Изборът на протеин трябва да бъде ароматизиран соев шейк с плодове; бялото месо от пилешко и пуешко, морски дарове като скариди, скариди и скариди и омари и океанска риба или вегетарианци могат да предпочитат заместители на месо на базата на соя.

5. Подсилете метаболизма си с активност.
Ако искате да се наслаждавате на цял живот благополучие, упражненията са ключова съставка. Тридесет минути дейност всеки ден, която отнема толкова усилия, колкото бърза разходка, се препоръчва за възрастни. Децата трябва да бъдат активни по един час всеки ден.

6. Получете подкрепа, за да сте сигурни, че сте разработили здравословен хранителен план и сте достигнали целта си.
Проучване „Ефекти от интернет поведенческото консултиране върху отслабването при възрастни с риск от диабет тип 2“ показва, че участниците, които са имали подкрепата за коучинг за отслабване, са отслабнали повече от тези, които не са го направили. Проучването заключава, че подкрепата на треньор за отслабване може значително да подобри резултатите от отслабването.

Наднорменото тегло или затлъстяването е идентифицирано до пушенето като най-предотвратимия основен риск за развитие на рак. Доказано е, че дори малките загуби на тегло имат благоприятни ефекти върху здравето. Така че никога не е късно да започнете и никога не можете да бъдете твърде млади или твърде стари, за да се притеснявате за здравето си и да правите нещо за постигане на по-здравословно тегло.

Ким Биърдсмор е консултант за отслабване, чийто бизнес функционира в 60 страни. Тази световно известна, медицинско одобрена програма ще ви даде резултати, които ще ви харесат, и цялата подкрепа, от която се нуждаете! Оценете процента на телесните мазнини и се регистрирайте за безплатна телефонна консултация на адрес http://leanmachine.org/?refid=cncrshrt-33181