MS Dhoni, популярно известен като капитан хладен, е един от най-сортираните играчи на индийския отбор по крикет. Той е известен със своята сила на волята, спокойствие и сдържано поведение и най-важното отдаденост. Побиване на много рекорди на територията на страната и в чужбина

диета

MS Dhoni Fitness
Ето как той поддържа себе си във форма и здрав -

1. Казва „Не“ на излишните мазнини
Дони вярва в изгарянето на всички излишни мазнини от тялото си. Той поддържа минималното количество, необходимо на тялото за изпълнение на различни функции, като усърдно спазва диетата си и диетата му се планира съответно.
2. Спорт за цялостен фитнес
Освен отличен играч на крикет, MS Dhoni прекарва време и в игра на бадминтон и футбол. Той вярва, че играта на футбол и бадминтон му помага да подобри нивата на концентрация, работата на краката и зрението.
В интервю за онлайн портал неговият личен треньор също разкри, че много пъти Дони редува сесията във фитнеса с игра на футбол или бадминтон. Бадминтонът помага за изграждането на вашето рефлекторно действие и работа с очите, като и двете са от решаващо значение за вратаря. Работата на краката и издръжливостта, които се натрупват във футбола, са много полезни, когато става въпрос за бягане между каишките.

Източник на изображението - sportswiki

Диета на MS Dhoni
Дори на 36-годишна възраст той е супер годен и може да даде възможност на много новодошлите да търсят парите си. Всичко се дължи на неговата всеотдайна тренировка и прост хранителен план, който подхожда на тялото му. Балансираната диета с протеини, мазнини и въглехидрати е най-подходяща. MS Dhoni вярва в простото и чисто хранене. Избягването на боклуци и яденето на домашно приготвена здравословна храна му помага да остане във форма и активен. Той има мек ъгъл за пиле с масло, но ежедневната му диета е лека и здравословна.

Източник на изображението - Mid Day

Закуска - Закуската обикновено е корнфлейкс или каша с плодове и ядки, чаша мляко, пълнозърнест хляб или паранта.

Обяд - За обяд той яде шапатис с дайл или пиле (за добавен протеин) и купа смесена зеленчукова салата за добавени хранителни вещества и фибри. В някои дни той прескача чапати и вместо това яде ориз с зеленчуци и купичка извара.

Вечеря - Вечерята обикновено е като обяд с шапати, зеленчуци и купа плодове.

Закуски - Ястията преди и след тренировка обикновено са голяма чаша пресен плодов сок или протеинов шейк. За вечерна или средна сутрешна закуска той би ял обикновен сандвич без сирене или плодове.

Както бе споменато по-горе протеиновите шейкове и млякото са две неразделни части от ежедневната диета на Dhoni. Млякото осигурява основни хранителни вещества като фосфор, магнезий, витамин В12, А и рибофлавин. Млякото със зърнени храни за закуска, каша или плодови смутита с кисело мляко са най-добрите начини да добавите мляко и млечни продукти към ежедневната си диета. Протеинът е необходим на тялото за изграждане и възстановяване на мускулите, а за спортистите дневната нужда е малко по-голяма. За да отговорите на ежедневната нужда от протеини, добавянето на протеинови шейкове към вашата диета е чудесен начин. Те са бърз, лесен и удобен вариант. Ако искате да увеличите и чиста мускулатура, да ускорите ремонта след интензивни тренировки, тогава протеиновите шейкове са най-добрият залог.

Тренировка на MS Dhoni
Тренировката му включваше 4 часа упражнения с екипа. Екипът започва с бягане на обиколки по земята, което им помага при загряването и също така им помага да съберат достатъчно сила и издръжливост, за да прекарат дълги часове на терена. Независимо дали става въпрос за батсман, боулинг или универсална страхотна издръжливост е задължително за бягане между калитките и полето. Тъй като MS Dhoni е универсален, обучението му се нуждае от малко повече. Освен практическата си тренировка, той също прекарва време във фитнеса, като прави кардио и други упражнения.

Източник на изображението - Vicinto

Тъй като е вратарят на отбора, той е длъжен да седи в клекнало положение с часове. Клякането може да изглежда лесно, но не е така. Те изискват много основна здравина и човек трябва да бъде в отлична форма, за да продължи да прикляка като тази серия след серия и да превъзхожда!
Dhoni прави и силови тренировки, които помагат за предотвратяване на наранявания, повишават скоростта на бягане, намаляват умората, увеличават разстоянието на хвърляне и подобряват скоростта на вата. Той се фокусира върху силовите тренировки, а не върху кардиото през повечето дни.

Тренировка за фитнес на MS Dhoni
Някои от любимите му тренировки във фитнеса включват -

Машинна гръдна преса

V –схватно странично изтегляне

Обратни удари на пейка

Гребане с предни гири

Алтернативна къдряне на гири

Преса с дъмбели на гърдите

Пешеходни удари с гира

Мъртва тяга с един крак

Неговите гени също играят важна роля за цялостната му физическа форма. MS Dhoni е от Алмора, Утаракханд, метаболизмът му е супер бърз, което се дължи на ниския процент телесни мазнини и мускулната рамка.
Не само диетата му го прави „MS Dhoni“. Човек трябва да се вдъхновява от него на всички нива, неговото постоянство, ангажираност към играта и способност да се справя спокойно с трудни ситуации. Надявам се тези съвети да ви помогнат!