план

Месецът Рамадан е тук и това е добра новина за всички, които сте фитнес изроди там. Не! Не можете да спрете да тренирате, само защото постите. Трябва да се възползвате максимално от този месец.

Да, трудно е да се работи по време на Рамадан, но по-голямата грижа е да не се грижим за храната, която приемаме и това може да има своите ефекти дори след Рамадан, ако не сте внимателни. Този блог ще ви разкаже всички „плюсове“ и „не“ на това какво да ядете в Рамадан и да прекарате месеца по здравословен начин.

Ифтаар

За разлика от общоприетото мнение, на iftaar не трябва да се гледа като на цялостен празник. Това трябва да се счита само за малко хранене, за да попълните водата и естествените си захари.

Затова дръжте ръцете си далеч от всички тези пържени екстри и се успокойте. Изберете плодове, пресни сокове и мляко, за да възстановите нивото на водата и хранителните си вещества, като ви дават достатъчно енергия за тренировката след таравия.

Iftaar не трябва да е най-голямото хранене за деня, трябва да го запазите за вашата вечеря.

Вечеря

Вечерята трябва да бъде най-масовото хранене, което сте имали през месец Рамадан. Трябва да останете пресметнати с това какво приемате за вечеря и ние сме тук, за да ви насочим.

Сложни въглехидрати

Въглехидратите са важни, тъй като те бавно освобождават енергия през целия ден. Това може да бъде вашето гориво, за да прекарате деня на гладно. Някои чудесни източници на сложни въглехидрати могат да бъдат ориз, пълнозърнест хляб, овес, леща и картофи.

Протеини

Протеините се разграждат най-дълго. Бавният процес ви помага да ограничите всеки апетит, който може да имате. Това също може да бъде чудесен вариант за мускули, ако вечеряте след ежедневната си тренировка.

Няколко примера за това могат да бъдат печено или скара пиле, говеждо, агнешко, яйца, нахут, боб, риба и други морски дарове.

Зеленчуци

Зеленчуците могат да бъдат чудесен източник на фибри и тъй като са нискокалорични, те могат да ви помогнат да станете по-слаби. Някои от зеленчуците, които могат да ви помогнат през този месец, са зелени листни зеленчуци, лук, краставици, моркови и карфиол.

Млечни

Млечните продукти не са много популярни, но са от съществено значение, за да ви осигурят онези така необходими хранителни вещества. Някои хора могат да имат непоносимост към лактоза, но тя може да се консумира в различни форми и умерени количества. Опитайте да добавите филийки сирене, кисело мляко или извара към вашата вечеря е Рамадан.

Здравословни мазнини

Ще трябва да добавяте здравословни мазнини най-вече по време на готвене или подготовка. Те са богати на калории, така че трябва да се консумират в малки количества, но могат да ви служат като изключително полезни по време на гладуването, тъй като ще имате повече енергия.

Няколко примера за здравословни мазнини са авокадо, хумус и зехтин.

Сухур

Suhoor е основното ви последно зареждане преди началото на гладуването, така че трябва да сте сигурни, че консумирате всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете, през останалата част от деня.

Препоръчително е да имате сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини по време на Suhoor, за да сте сити и енергични в продължение на няколко часа. Не забравяйте да не преяждате, тъй като това може да ви направи летаргични през останалата част от деня. Препечен хляб с фъстъчено масло с филийки банан, яйца и смутита може да бъде чудесен вариант за Suhoor.

Храна, която трябва да избягвате

Тези храни са голямо „Не Не“ по време на Рамадан. Колкото и трудно да изглежда това, опитайте се да ги избягвате колкото е възможно повече.

  1. Бързата и преработена храна, като бургер, чипс, пържено пържено пиле и самоза не са добър вариант.
  2. Рафинираните въглехидрати като бял хляб и бяло брашно трябва да се избягват, доколкото е възможно.
  3. Твърде много мазни храни като мазни кърита и всичко пържено, което капе масло. Ще унищожи тялото ви. Не си правете това
  4. Твърде много захар никога не е добре, това означава да се опитате да задържите сладкиши, сладкиши, традиционни сладкиши и т.н.
  5. Избягвайте пикантна храна, която може да разстрои стомаха с лошо храносмилане и подуване на корема.
  6. Намалете приема на кофеин от кафе, чай и газирани напитки, тъй като той дехидратира тялото.

План за диета за Рамадан

Този план е за 10 дни, които могат да бъдат повторени за всяка Ашра. Имайте предвид, че този план не е железен и можете да направите няколко изменения в него, ако е необходимо.

В заключение

Рамадан може да бъде ужасен фитнес или най-добрият месец в годината в зависимост от това как го гледате. Повечето хора, които искат да отслабнат, използват Рамадан като идеалния месец за това. Имайте предвид, че не можете да използвате Рамадан като оправдание, за да не се получи.

Храненето здравословно и упражненията са начин да се грижите за тялото си и да се грижите за здравето си е благословен акт.