7-дневен план за вегетарианска диета за отслабване (Отслабване 2-3 кг на месец)

В тази статия обсъждаме 7-дневен диетичен план. Диетичният план включва всички хранителни вещества, от които се нуждаете за един ден. Ако следвате този диетичен план с домашна тренировка от 15-20 минути ((Изтеглете приложението)) тогава лесно можете да започнете да отслабвате, без да гладувате. Всичко, което трябва да направите, е да тренирате и да следвате диетата. Освен това избягвайте нездравословното хранене (ако следвате тази таблица, тогава не е нужно да ядете нездравословни закуски, тъй като това ще ви насите си през цялото време, за да можете лесно да избегнете нездравословни закуски).

Основно се фокусирахме върху вашето здравословно пътуване за отслабване. Ако следвате диетичен план, който включва много ограничено количество продукти за ядене, тогава губите много бързо, но губите и мускулите си, което не е полезно за вашето здраве. Освен това, вие отново напълнявате това тегло, след като сте започнали да се храните както преди. Така че това не е нито добро за вас, нито безопасно за вас. Така че ние направихме диаграмата, за да ви насите и да се чувствате здрави. следвайте го и вижте резултата.

вегетарианска

Ден 1

Рано сутрин- Jeera вода -1 чаша
(1/2 супена лъжица йера, сварена в 1 чаша вода)

Закуска- пара от кълнове на пара (1 купа с краставица + домат + лук + лимонов сок + сол сента или каменна сол) + 1 чаша мляко без захар

Средата на сутринта- накиснати бадеми (5) + сезонни плодове (1 или 2)

Обяд- 2 чапати + зеленчук от боб (1 купа) или дал (1 купа) + зеленчук raita (1 купа) или извара (1 купа) + салата

Време за чай- чай или кафе (1 чаша без захар) + печена махана (1/2 чаша)

Предварителна вечеря- зеленчукова супа

Вечеря- chapati (1) + варени зеленчуци (1) + салата

Лягане - зелен чай (1 чаша)

Забележка: - Използвайте пълнозърнесто брашно вместо рафинирано брашно, Избягвайте приема на захар, Правете малко кардио (Изтеглете приложението), Избягвайте нежелана храна, доколкото е възможно, продължете да се движите или бъдете активни, това автоматично ще ви помогне да изгаряте калории, да ходите ежедневно, да пиете много вода.

Ден 2

Рано сутрин- Детокс напитка от мед и лимон (1 чаша)

Закуска- Бесан овесени яйца (1) + 1 чаша мляко (без захар)

Средата на сутринта- сезонни плодове (1 или 2) + накиснати бадеми (5-6)

Обяд- 1 чаша ориз (варен) + 1 купа варен зеленчук + 1 купа даал + 1 купа извара + салата

Време за чай- Мляко (1 чаша) + овесени бисквитки (2)

Предварителна вечеря- лимонена вода (1 чаша)

Вечеря- 1 чапати + 1 купа варен зеленчук + салата

Ден 3

Рано сутрин- вода от лимон от чиа (1 чаша с 1 ч. л. накиснати семена от чиа)

Закуска- Мюсли с мляко (1 купа)

Средата на сутринта- Панир на скара със салата + накиснати бадеми (5)

Обяд- 2 чапати + 1 порция зеленчуков зеленчук или 1 купичка даал + зеленчукова раита (1 купа) или извара (1 купа) + салата

Време за чай- чай или кафе (1 чаша без захар) + печена махана (1/2 чаша)

Предварителна вечеря- зеленчукова супа

Вечеря- 1 чапати + 1 купа варени зеленчуци + салата

Лягане - зелен чай (1 чаша)

Ден 4

Рано сутрин- топла вода с 1 щипка канела на прах

Закуска- Варено Chana + мляко (1 чаша без захар)

Средата на сутринта- накиснати бадеми (5) + Мляко с масло (1 чаша) + плодове (1)

Обяд- 2 чапати + даал (1 купа) + салата

Време за чай- чай/кафе/мляко (1 чаша без захар) + бисквитки с овесени ядки (2)

Предварителна вечеря- зеленчукова супа

Вечеря- khichdi (1 купа) + варени зеленчуци (1 купа) + салата

Лягане - зелен чай (1 чаша)

Ден 5

Рано сутрин- Jeera вода -1 чаша

Закуска- 2 средно големи овесени ядки чила + мляко (1 чаша без захар или джаджа)

Средата на сутринта- накиснати бадеми (5) + плодове (1 или 2)

Обяд- 2 чапати + 1 купичка даал + зеленчукова раита (1 купа) или извара (1 купа) + салата

Време за чай- чай или кафе (1 чаша без захар) + печена махана (1/2 чаша)

Предвечеря- зеленчукова супа

Вечеря- 1 чапати + 1 купа варени зеленчуци + салата

Лягане - Зелен чай (1 чаша)

Ден 6

Рано сутрин- топла вода с 1 щипка канела на прах

Закуска- Upma (1 порция) + мляко (1 чаша без захар)

Средата на сутринта- накиснати бадеми (5) + плодове (1 или 2)

Обяд- 2 чапати + даал (1 купа) + зеленчук раита (1 купа) или извара (1 купа) + салата

Време за чай- чай или кафе (1 чаша без захар) + печена махана (1/2 чаша)

Предварителна вечеря- зеленчукова супа

Вечеря- 1 чапати + 1 купа варени зеленчуци + салата

Лягане - зелен чай (1 чаша)

Ден 7

Рано сутрин- топла вода с лимонов сок

Закуска- Suji Chilla или idli + sambhar (1 купа)

Средата на сутринта- накиснати бадеми (5) + мляко (1 чаша)

Обяд- Яжте вашата мамят храна днес (опитайте се да ядете по-малко само 1 ястие по ваш избор)

Време за чай- зелен чай (1 чаша) + плодове (1)

Предварителна вечеря- зеленчукова супа

Вечеря- Khichdi (1 купа) + салата

Лягане - зелен чай (1 чаша)