За разлика от други програми за отслабване, които могат да включват преброяване на въглехидратни грамове, следене на калории и пиене на кленов сироп, диетичният план за зелен чай е лесен за изпълнение.
Най-важното е да пиете качествен зелен чай, който е доказан от научни изследвания, за да ви помогне да увеличите енергията и да изгорите мазнините!
Зеленият чай ви поддържа в оптимално здраве. Помага ви да постигате по-лесно целите си. Той ще допълни всяка програма за хранене и упражнения, която сте избрали да следвате.
Какво е общото между успешните истории за отслабване?
По-долу са изброени 8 важни открития, които са доказани отново и отново в безброй проучвания на хора. Докато четете думите на тази страница, помислете как да ги включите в плана си за диета със зелен чай.
Диета за зелен чай №1:
Обичайте чая си!
Заменете обичайните си напитки с чай.
Ако не можете веднага да се откажете от сутрешния си Джо, просто се ограничете до една чаша кафе и следвайте това с чаша чай по-късно сутринта. Ангажирайте се с една или две сутрини седмично и продължете да добавяте дни, докато седмицата минава.
Чаената диета наистина работи и ето защо:
Диета за зелен чай №2:
Гъвкав дневен график или график
Диетата със зелен чай НЕ е свързана само с пиене на обилно количество чай и се надявам да работи. Това е дългосрочен процес. Трябва да включите зеления чай в ежедневието си като част от промяна към по-активен и здравословен начин на живот.
Важно е да изберете висококачествен чай, тъй като те са силно мощни и съдържат по-малко примеси. Те ви предпазват от всякакви странични ефекти от пиенето на твърде много чай.
Най-висококачественият зелен чай, пиян в Източна Азия, е най-младите чаени пъпки, събрани през първите три дни на пролетта. Необходими са ви само 3 до 6 грама на ден, което е 3 до 6 чаши.
Ако сте леко чувствителни към кофеина към себе си, дори пиенето на 1 грам на ден може да донесе много добро по отношение на презареждането на енергията ви и поддържането на стройност.
Тези чаени пъпки могат да се вливат три пъти и са икономични за пиене в дългосрочен план.
Зеленият чай е отрицателна калорична храна - помага ви да увеличите метаболизма си и да предизвикате изгаряне на мазнини и отслабване.
Въпреки това, той също така блокира усвояването на хранителни вещества като мазнини, протеини и желязо, което не е желателно. Той може също да причини стомашно разстройство и гадене, ако го пиете на гладно или по време на хранене.
Златното правило е да варите прясна чаша зелен чай сутрин един час след закуска и да я изпивате между храненията. Ако пиете чаени пъпки, те могат да бъдат напоени три пъти, за да можете да ги пиете през целия ден.
По-задълбочени дискусии за използването на зелен чай за отслабване можете да намерите в статията по-долу:
Диета със зелен чай - как да бъдем успешен губещ
Диета за зелен чай № 3:
Умерена консумация на алкохол
Според д-р Барнард, автор на A Physician's Slimming Guide, 1 до 2 порции алкохол на ден не причиняват сърдечни проблеми. Ако сте бременна или склонна към развитие на рак на гърдата, дори малко количество може значително да увеличи риска.
Случайната консумация на алкохол е приемлива. Червеното вино е най-добрият избор поради своите антиоксидантни свойства.
Ако пиете алкохол по здравословни причини, не забравяйте, че чаят съдържа много повече антиоксиданти, отколкото червеното вино, а антиоксидантът EGCG в зеления чай е два пъти по-мощен от ресвератрола на червеното вино.
Ето колко съдържа една порция алкохол в калории:
4 унции вино съдържа 85 калории
1,5 унции алкохол съдържа 124 калории
12 унции бира съдържа 150 калории
Общоприето е, че алкохолът е угояване. Но това не е единствената причина, поради която трябва да се избягва. Важното е, че пиенето на алкохол може да стимулира апетита и да ви накара да искате да ядете повече.
Ако ядете картоф, се чувствате сити и спирате да ядете. Но когато пиете алкохол, искате да ядете още повече и тези калории просто се добавят направо върху талията ви.
Искате да отслабнете бързо? Следвайте плана си за диета със зелен чай. Пийте чай и намалете алкохола.
План за диета със зелен чай № 4:
Отидете здрави на мазнини
Очевидно е, нали? Искате да отслабнете, яжте по-малко мазнини! Но това всъщност е най-трудната част от всяка диета. Това е, когато трябва да следвате програма за отслабване, която работи за вас.
Моето предпочитание е да включите диетата си със зелен чай заедно с диета с ниско съдържание на мазнини. Тук ще направя аргумент за това. Сигурен съм, че ще направите това, което се чувства добре за вас.
Когато се храните балансирано, приемът на храна ще се състои от:
60% въглехидрати: Пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения.
15 до 25% протеин (около 50 грама): постно говеждо и свинско месо, птици, яйца, риба, бобови растения, ядки и семена.
Това е теорията. В реалния живот повечето хора получават около 40% от калориите си от мазнини! При типично меню с 2000 калории това са 800 калории. Не осъзнаваме това, защото мазните храни са навсякъде.
Ето процента на мастните калории за някои животински продукти:
Екстра постно говеждо месо 54%
Изследване от 1990 г., проведено в университета Корнел, поддържа доброволци на няколко диети в продължение на няколко седмици. Те открили, че тези, които ядат храна с много ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, отслабват постоянно, без да ограничават колко ядат.
Но тези, които са на диета с високо съдържание на мазнини, не могат да отслабнат, въпреки че ядат оскъдни порции.
Има поне 3 причини, поради които мазнините и олиото са вредни за вас.
Те носят два пъти повече калории от всеки друг вид храна. Мазнините и олиото съдържат 9 калории на грам, въглехидратите и протеините съдържат само 4 калории на грам.
Мазнините имат най-ниския термичен ефект от всяка храна. Когато ядете протеини или въглехидрати, тялото ви трябва да изгори 20% до 30% от тази енергия, само за да усвои и усвои храната. Термичният ефект на мазнините е само 3%. Необходима е малко работа за усвояване на мазнините в тялото ви.
За да добавите обида към нараняване, някои видове мазнини могат да причинят сериозни здравословни проблеми. Говоря за преработените мазнини (наречени хидрогенирани или транс-мастни киселини) и в по-малка степен за наситените мазнини.
Коя мазнина ядете е от значение!
Наситените мазнини могат да бъдат намерени в животински продукти като масло, сирене, яйчен жълтък, млечни продукти и месо. Те се считат за вредни, защото могат да повишат нивото на холестерола ви.
Ако е възможно, превключете приема на мазнини на ненаситени мазнини, които могат да се намерят в рибата, авокадото, ядките и растителните масла. Те съдържат здравословните незаменими мастни киселини (EPA) като омега 3 и 6. EPA не само намаляват холестерола, но и насърчават загубата на тегло чрез увеличаване на изгарянето на мазнините и метаболизма.
И накрая, пазете се от трансмастни киселини. Те са основно "преработените" масла.
Растителните масла в необработената си форма са здравословни и ненаситени. Въпреки това, когато са изложени на светлина и въздух, те много бързо стават гранясали. За да издържат по-дълго, производителите ги "хидрогенират". Смята се, че трансмастните киселини в хидрогенираните масла увеличават лошия LDL холестерол повече от наситените мазнини.
Хидрогенираните масла са наистина подли и могат да бъдат намерени в повечето ежедневни продукти. На опаковката може да пише „без холестерол“ и „ниско наситени мазнини“ и въпреки това продуктът може да бъде зареден с транс-мазнини!
Продуктите, за които трябва да внимавате, са маргарин, пържени храни, бисквити, бисквити и печени продукти.
Ключът към успешното отслабване е не да се избягва изцяло мазнините, а да се ядат ниски до умерени количества висококачествени мазнини.
Диета за зелен чай № 5:
Пазете се от рафинирана захар!
Според Том Венуто, автор на отличната електронна книга Burn the Fat, 80-те и 90-те години са ерата срещу мазнините. Не се прави разлика между добрите и лошите мазнини. Основните медии удряха съобщението: Всички мазнини са лоши. Мазнините ви напълняват.
Това породи цяла индустрия на храни без мазнини, което доведе до драстично намаляване на консумацията на мазнини средностатистически американец през двете десетилетия. Обаче се случи много странно нещо. Честотата на затлъстяването, вместо да спадне, всъщност нарасна с 60% през 90-те години. Какво се обърка?
Според Том основната причина е, че производителите просто са заменили мазнините с рафинирана захар. Храната може да е без мазнини на етикета и да бъде 100% захар.
Яденето на рафинирана захар може да доведе до повишаване на нивото на захарта, което предизвиква голямо отделяне на инсулин в тялото ви. Наличието на твърде много инсулин в тялото може да увеличи апетита за храна и съхранението на мазнини. Така че може да ядете диета с ниско съдържание на мазнини, но тези излишни калории все пак се превръщат в мазнини!
Говорейки от моя личен опит, избягването на рафинирана захар и транс-мазнини са два от най-важните навици, които можете да включите в плана си за диета със зелен чай. За щастие, научни изследвания са установили, че пиенето на зелен чай помага да се регулира нивото на кръвната захар.
Диета за зелен чай № 6:
Никога не се гладувайте
Не яжте оскъдни порции. Когато се подложите на диета и гладувате, инстинктът за оцеляване на тялото ви се задейства и вие автоматично преминавате в режим „пестене на енергия“. Това намалява метаболизма ви и ви кара да изгаряте по-малко калории.
Според проучвания, проведени от университета в Пенсилвания и другаде, истинският проблем започва след диетичния период, тъй като този забавен метаболизъм може да продължи до седмици след това.
Това причинява познатия йо-йо феномен, при който не само възстановявате загубеното тегло, но и се отскачате до още по-високо тегло, отколкото сте започнали с.
Диета за зелен чай № 6:
Паси като овца
Това може да работи за някои от вас, въпреки че е по-малко важно от храненето с ниско съдържание на мазнини.
Когато ядете няколко пъти на ден (в много по-малки количества), вие повишавате метаболизма си, като осигурявате на тялото си постоянно гориво. Тялото го изгаря бързо, знаейки, че има постоянно снабдяване с енергия.
Спрете да ядете огромни ястия и започнете да ядете периодично през целия ден. Вземете скромна закуска, лека закуска в средата на сутринта, скромен обяд, лека закуска в средата на следобеда, скромна вечеря и малко лека закуска, докато гледате любимото си шоу.
Уверете се, че не ядете твърде много. Идеята е да разделим три големи ястия на няколко по-малки.
План за диета със зелен чай Стъпка 8:
Упражнение!
Необходими са само три седмици, за да превърнете нещо в навик. Упражнявайте в продължение на три седмици, докато се храните здравословно и ще пожънете трайните ползи!
Намерете нещо, което обичате да правите в начина на упражнения. Ключът е да се забавлявате.
Нека започнем с половин час разходка всеки ден. Ако искате, също правете час 3 пъти седмично. Изберете място, на което да се наслаждавате на разходката.
Тъй като тялото ви започва да се адаптира към физическите дейности, може да искате да ускорите още една предавка и да се стремите към около 30 минути кардио на ден.
Ако сте били на нискокалорична диета, опитайте да преминете към диетичен план без ограничение на калориите, преди да изпълнявате строги упражнения.
Това е така, защото вашата нискокалорична диета вероятно е намалила метаболизма ви. Докато тренировките трябва да увеличат метаболизма ви, това всъщност може да има противоположен ефект върху хората, които са гладували.
Може да се наложи да започнете с 15 минути на ден и да работите нагоре. Има стотици кардио упражнения. Изберете от машини като бягащи пътеки, елиптични или гребни машини.
Освен това може да искате да подобрите силата си чрез програма, която ви харесва. Йога, пилатес или вдигане на тежести трябва да бъдат включени по същия начин (като работите до 30 или повече минути), но вместо това през ден.
Какви други ползи носи комбинирането на диета за зелен чай с упражнения?
Щастлива диета ... начинът на зеления чай!
Foster GD (1990). Контролирано изпитване на метаболитните ефекти на много нискокалорична диета: краткосрочни и дългосрочни ефекти. Am J Clin Nutr 1990; 51: 167-72.
Нийл Д. Бърнард (1992). Ръководство за отслабване на физиономия. Книгоиздателска компания.
Изгори мазнината. Нахранете мускула. Том Венуто (2003).
Ново! Коментари: Харесва ли тази история? Оставете коментар!
- Безплатно изтегляне на диетичен план - Ефективно отслабване при отслабване на Evolution
- Диета при мъже; с
- Диета за отслабване Бързо Неапол Отслабване Slim Now MD
- Преглед на диетичния план Най-добрите начини за отслабване - CBS News
- Диета за отслабване на таралежа Шерман - еврейска телеграфна агенция