обучението Тайланд

Наресуан Великият храм, Аютая

Първото ми пътуване до Тайланд беше през 2000 г., организирано от Аджарн Тони Мур чрез Британския съвет по тайландски бокс. Пътуването отвори очите във всички възможни смисли!

Като треньор по муай тай пътувах, за да тренирам в истински фитнес зали по муай тай, да видя битки както на стадионите Lumpinee, така и на Rajadamnern, да изживея тайландското оръжейно изкуство на Краби Крабонг, да науча повече за тайландските традиции и култура и да посетя Grand Дворец и руините на Аютая.

Взех и ... Тайландска храна (люти чушки за закуска), вози на Тук Тук (желание за смърт по автострадата) Тайландски нощен живот (топки за пинг понг, ударни дартс и златни рибки), тайландско караоке (определено не ми е любимо), тайландски масаж (харесвам и почти в самотна битка срещу банда лейбъи в Патая в ранните часове.

И всеки път, когато се върнах в Тайланд, продължих да преживявам и да научавам повече, да развивам по-дълбока перспектива и да ставам свидетел на промените през годините.

Посетих Тайланд като треньор по муай тай, като състезателен боец ​​на световното първенство, като треньор по сила и кондиция на тайландците и като репортер/медия.

Щастлив съм, че разговарях надълго и нашироко с много уважавани бойци, треньори и собственици на фитнес в Муай Тай, както в Тайланд, така и в останалия свят.

Далеч съм от експерт в Тайланд (и бих искал да стигна там по-често), но вярвам, че съм преживял достатъчно, за да предложа балансирана перспектива и може би споделям уникална информация за обучението по муай тай в и извън Тайланд.

Съдържание:

Защо всеки сериозен тайландски боксьор трябва да тренира в Тайланд поне веднъж в кариерата си

Дон в късния Pim’s WPT Gym, Банкок 2007

Най-важната причина е, че това е невероятна възможност за ускоряване на развитието на техническите и тактическите муай тай умения (ако намерите подходящия фитнес и треньор).

Има две причини, поради които ще се подобрите значително при обучение в Тайланд:

1) Техническото и тактическо ниво на умения и знания по муай тай в Тайланд очевидно е МНОГО високо

2) Ще тренирате по-често и за по-дълги периоди - просто ще натрупате по-голям брой учебни часове за кратко време

Вашето относително подобрение ще зависи от качеството на обучителя, с когото работите, и от това колко продуктивни тренировки можете да натрупате по време на престоя си.

(Забележете, казвам „продуктивни“ тренировъчни сесии. Не попадайте в капана на това просто да се показвате супер уморени, неспособни да научите нови умения!)

В допълнение към това, ето и някои други големи предимства на обучението в Тайланд:

  • Можете да тренирате на пълен работен ден като професионалист, заедно с професионални бойци.
  • В зависимост от местоположението ви, опита ви и физическите ви размери, най-вероятно ще имате възможност да се биете много по-редовно в Тайланд.
  • Можете да изпитате най-добрите бойци на муай тай в света, които се състезават на стадионите Rajadamnern и Lumpinee.
  • Можете да развиете разбиране за културните и традиционни аспекти на муай тай, като придобиете представа за това какво всъщност е муай тай.

Тъмната страна на обучението в Тайланд

По мое мнение най-голямото предизвикателство, пред което е изправен всеки, който се отправя към Тайланд да тренира, е, че в Тайланд има обща липса на разбиране за това какво е прогресивно обучение и 2. Защо трябва да се направи.

Обучението в тайландски стил, в по-голямата си част, не е прогресивно - което означава, че те не разпределят адекватен период на „натрупване“ на високи натоварвания на интензивност и обем, изисквани от бойците, и няма реално измерване на това колко е твърд един боец обучение. Това е по-скоро нагласа „натискайте ги, докато се счупят“ ... тогава може би отдръпнете се малко (в зависимост от фитнеса и треньора) ... след това продължете да ги натискате отново.

Изглежда, че разбират, че тялото се адаптира с течение на времето и че като тренира всеки ден, в крайна сметка боецът ще бъде способен на повече от преди. Но те са почти винаги натискане до максимум, което просто НЕ е оптимално по отношение на създаването на максимален растеж.

Както показват много научни изследвания върху спортисти, необходима е подходяща доза стимул за тренировка и умора, заедно с адекватно възстановяване и хранене, за да се достигнат елитни нива на изпълнение. Правилно планираният подход, който оптимизира тренировъчната програма на спортиста въз основа на ритъма на тялото и способността за възстановяване и растеж, винаги побеждава подхода „максимум всеки ден“.

Ако някога сте правили някакъв вид силова тренировка, знаете как става това. Просто не можете да постигнете истинския си макс 1 повторение всеки ден на тренировка - защото на следващия ден тялото ви просто няма да бъде способно и централната ви нервна система (ЦНС) се нуждае от време, за да се възстанови, преди да сте в състояние да увеличите максимално отново навън.

В сферата на силовите тренировки досега е общоприето, че опитите да се максимизирате всеки ден НЕ са добър тренировъчен план и че разтоварванията и периодите на възстановяване са изключително полезни (и необходими) за оптимална спортна адаптация.

Не казвам, че всички тайландски фитнес зали и треньори са такива, но много са - особено когато става въпрос за западняци, които идват с желание да се бият. Те са склонни да накарат чуждестранни бойци да влязат направо и е вероятно наранявания и претрениране, освен ако вече не сте физически подготвени и достатъчно дисциплинирани, за да започнете постепенно след докосване в Тайланд

Приемането на режим на пълен работен ден, който тайландците са изградили от най-ранна възраст, и прилагането на този режим към западняците (с безброй различни възрасти/история на обучение), често води до нараняване и претрениране много бързо.

Всъщност дори много тайландци са били нарушени от типичния режим на тренировка и отдавна са изритани до бордюра - въпреки че са добри, атлетични бойци. Те просто генетично не можеха да понасят многообемни методи на обучение ... обучението им беше неправилно управлявано.

Традиционното оборудване за тренировки за съпротива в муай тай не е подходящо за истинско спортно развитие

Традиционна култура, която също награждава (не разпитва) старейшините (или предаде методи за обучение), в съчетание с липсата на научни познания за обучение, затруднява подобряването на ситуацията.

Много бавно се променя в Тайланд ... Писах за това и преди тук.

И тази промяна се ускорява. Организации като One Championship се справят добре с представянето на бойци и техните методи на обучение от цял ​​свят, а не само от Тайланд.

Това може само да разклати нещата. И тъй като все по-добрите тайландци започват да се борят срещу бойци с фаранги, собствениците на тайландски фитнес зали и треньори може да предприемат по-заоблен, цялостен подход към тренировките и в бъдеще.

Освен това има няколко други често срещани проблема, които западняците са склонни да срещат при обучение в Тайланд:

  • Ако се окажете с лош треньор (който просто ви възприема като друг турист, плащащ сметките във фитнеса), вероятно няма да научите много.
  • Различните треньори ще ви покажат различни начини за изпълнение на едни и същи техники - дори в една и съща фитнес зала. Това може да обърка начинаещите ... Кой е правилният начин?
  • Важно е да се разбере, че има много начини да се изпълняват едни и същи техники - в зависимост от личните предпочитания на треньора и конкретното приложение в битка (което не винаги може да бъде съобщено поради езиковата бариера). Бъдете готови да изпробвате различни начини и пазете това, което лично ви подхожда най-добре.
  • Обучението не балансира всички качества на изпълнението, които служат на поразителен спортист. Липсата на научно разбиране и адекватно оборудване за обучение по устойчивост оставя неизползван потенциал (който ще разгледам по-късно в тази статия)

Неща, които трябва да знаете за тайландските фитнес зали срещу западните фитнес зали

В Тайланд (в зависимост от местоположението, конкретната фитнес зала и дори обучителя) чуждестранните студенти могат да бъдат видяни само като туристи, които плащат сметките в салона. Не се разкъсвайте с лошо обучение.

Класовете са неформални и обикновено не са структурирани, така че цяла група да извършва едни и същи упражнения и дейности. Ще се очаква да бягате с групата преди тренировка и да прекарате определен брой кръгове на прескачане, бокс в сянка, работа с подложки, работа с чанти, а понякога и клинч и спаринг и т.н.

Вероятно ще бъдете оставени на ваше разположение, докато работите върху тежката чанта, а обиколките с подложки обикновено са, когато ще получите най-персонализирания треньор от вашия треньор.

Спаринг партньорите в Тайланд обикновено са с по-малък ръст от западните страни. Ако сте по-голям боец, може да сте зависими от подходящи (и квалифицирани) спаринг партньори, които също да посещават, за да тренират, докато сте и във фитнеса.

В зависимост от района измамите, експлоатиращи туристи, могат да бъдат нещо обичайно. Имайте предвид това в отношенията си с многото усмихнати тайландци, които ще се обърнат към вас, за да „помогнете“.

Намирането на подходящия за вас фитнес

Намирането на подходящата фитнес зала в Тайланд зависи много от вашия личен тренировъчен опит, вашите тренировъчни/бойни цели и какви са вашите изисквания и за пътуването извън Muay Thai. Изборът ви на място оказва огромно влияние върху всичко това.

Поради тази причина изборът ви на дестинация е вашият първи приоритет. Най-общо казано, можете да подразделите местата за обучение по муай тайланд в Тайланд на Банкок, Патая, Чианг Май и различните острови (като Пукет, Самуи, Ко Фи Фи, Ко Чанг, Ко Самет, Ко Панган и др.).

За бойците всяко от тези места обикновено предлага различни относителни нива на тренировъчен лагер, състезания на стадиона, туристически атракции и нощен живот.

Въпреки че винаги има изключения от нормата, като цяло можете да очаквате следния приоритетен ред за всеки от тези аспекти за всяко от тези места ...

Тренировъчни лагери обикновено предлагат най-високото ниво в Банкок, следван от Патая, след това островите и накрая Чианг Май

Като цяло начинаещите и междинните продукти се справят по-добре в Чианг Май, островите и може би в Патая. Средните и напредналите бойци обикновено ще извлекат максимума от тренировките в Патая и Банкок.

Състезание на стадиона нивото обикновено е най-високото в Банкок, следвано от Патая, островите и след това Чианг Май.

Това ниво на състезание не само влияе на нивото, на което ще станете свидетели на стадион като зрител, но и като цяло на нивото, на което ще се изправите като боец, който иска да се състезава и с вас.

Както при тренировъчните лагери, обикновено начинаещите - междинните, които искат да се състезават, ще се справят по-добре в Чианг Май, островите и може би Патая. Докато средно напредналите бойци обикновено ще имат по-добри възможности в Патая и Банкок.

Туристически атракции варират значително и вашите собствени изисквания и личен вкус ще диктуват как да оценявате това. Искате ли исторически храмове, плажове и водни спортове, пазари, търговски центрове?

Предлагам да разгледате нивата на тренировки и състезания на стадиона, за да идентифицирате потенциалните региони, да разгледате туристическата информация, за да видите кое ви подхожда най-добре.

Нощен живот също варира значително в Тайланд ... заедно със семейството! Отново бих ви насочил към източници на туристическа информация, за да получите баланса точно за вас.

Виждал съм как много тайбоксъри започват обучението си със специални нагласи през първите няколко дни, само за да попаднат в голямото време на нощния живот! Тренировъчните сесии се пропускат и нощните модели на сън вземат връх. Просто имайте това предвид и бъдете честни със себе си относно нивата на дисциплина и защо сте дошли в Тайланд.

Искате ли да се биете? На какво ниво? Бъди честен!

Искате ли достъп до плаж? Какви други туристически дейности ви интересуват?

Ами нощния живот?

След като разгледахме тези точки, идентифицирахме потенциални региони и проверихме съответната туристическа информация, за да усетим, което може да ви подхожда най-добре ... Сега е време да проучите фитнес залите там.

Ето уебсайт, който изброява много фитнес зали в Тайланд въз основа на региона. Не мисля, че е актуализиран от известно време, но все пак е много полезен ресурс: https://muaythaicampsthailand.com

Колкото по-дълго стоите във фитнес зала с вашите треньори, толкова повече усилия и внимание те ще инвестират във вас. [Сасипрапа фитнес, Банкок]

Така че, освен ако не останете в Тайланд за по-дълъг период ... Вместо да тренирате в много различни фитнес зали, бих препоръчал да направите вашето проучване и да изберете 2 или 3 фитнес зали в краткия списък и след това да ги посетите при пристигането, за да видите как се чувстват към вас и бране на един от там.

Кои тренират боксьорите там? Те са предимно чужденци (фаранги), тайландци или смесица? Те са предимно туристи или бойци? Ами националностите? Ще можете ли да общувате с останалите, които се обучават там?

В зависимост от времето, може да откриете голям случай на присъствие на определена националност по време на престоя ви. Просто нещо за разглеждане.

Наблюдавайте обучителите ... те поправят ли грешки или просто готвят звяр? Адаптират ли това, което правят, в зависимост от нивото на отделния ученик? Работят ли върху защитни навици, както и върху атакуващи?

Истината е, че някои обучители са мързеливи и ще направят минимума, за да получат пари. Те може и да са харизматични, но ви предлагат малко личностно израстване в ограниченото ви време в Тайланд. Не се задоволявайте с треньор като този.

Намерете треньор, който се интересува от своите ученици, със страст да им помага да растат чрез изкуството на муай тай. Разликата е светлина и ден. За съжаление може да се наложи да „целунете няколко жаби“, преди да „намерите своя принц“ ... но гледането на треньори с техните ученици, преди да вземете сесия с тях, може да ви спести много сърдечни болки!

След като сте направили малко основи като тази, първо се улеснете със сутрешна сесия.

Как да се подготвим за обучение в Тайланд

По отношение на подготовката, докато сте в родината си, наистина зависи откъде започвате лично и от какво ниво искате да тренирате/да се състезавате, когато излезете в Тайланд, но като минимум бих предложил ...

  1. Свикнете да бягате на умерени 5 км поне 4 пъти седмично
  2. Свикнете да бягате стабилни 10 км поне веднъж седмично
  3. Увеличете броя на кръговете с подложки и кръговете - поне 5 пъти по 4 минути, 4 или 5 пъти седмично
  4. Останете добре хидратирани (пийте МНОГО), докато практикувате това обучение по пот, както е възможно по-често (за да започнете да се привиквате към горещия, влажен климат)

Наистина всичко е свързано с увеличаване на обема на тренировките (брой сесии, продължителност на сесиите) преди време, за да може тялото ви да се справи по-добре с промените. Независимо от това, докато се настройвате, все още ще се чувствате шокирани през първите няколко дни, когато стигнете там.

Съвети за обучение за начинаещи и средно напреднали

Като начинаещ/средностатистически стажант вероятно ще останете в Тайланд за около 2 седмици ... но не позволявайте това да ви кара да бързате с всяка налична тренировка веднага.

Прескачането на две 3-часови тренировки всеки ден от първия ден обикновено води до два или три дни тренировка преди нараняване или умора при натискане на спирачките - трудно!

Вместо това, следете дългосрочно. Вашето обучение в Тайланд ще се съчетае ... което означава, че ще спечелите повече от последната си седмица на обучение, отколкото първата седмица. Начупването през първата седмица означава, че ще пропуснете някакъв експоненциален растеж.

Започнете стабилно ... и ускорете!

Дори ако сте суперфит, влизайки в първата си тренировка в Тайланд, важно е да вземете предвид:

  1. Вероятно току-що сте били на полет на дълги разстояния, обърквайки както хранителните си режими, така и съня. Това е по-стресиращо за тялото ви, отколкото може би си давате сметка
  2. Вече тренирате в горещ и влажен климат и потенциално доста замърсена среда (в зависимост от местоположението ви). Това също ще стресира тялото ви
  3. Тайландските треньори не разбират това и вероятно ще ви подтикнат да съответствате на резултатите на всички, които вече са се настанили да тренират

Тренировъчните лагери обикновено имат две тренировки с продължителност между 2-3 часа, 6 дни в седмицата. Една сесия сутрин и една следобед. В зависимост от фитнеса, сутрешните сесии обикновено започват между 6:30 и 8:00 сутринта, а следобедните между 15:00 и 16:00.

Сутрешните сесии обикновено са по-леки/по-лесни от следобедните и двете сесии обикновено започват с бягане - по-дълго, по-бавно бягане от 10 км до 14 км сутрин и по-кратко, по-бързо бягане от 5 км следобед.

Сесиите обикновено включват бягане, прескачане, бокс в сянка, обиколки с тежки чанти, обиколки с подложки, клинч или спаринг, последвани от някакво кондициониране (множество ритници/колене и др. Върху торбите, упражнения с телесно тегло).

Бих препоръчал да започнете само със сутрешната сесия за първите ден-два, за да се адаптирате (както към климата, така и към обема на тренировката)!

В зависимост от вашия бюджет, частните 1-2-1 сесии с треньор са друг вариант, а не общите сесии.

Потапяне в- (Муай) -Тай-култура ... Вляво: Дон до Буда за рождения му ден (Панг Тавай Натра), вдясно: Извън стадион Раджадамнерн в битка вечер

През първите няколко дни на аклиматизация бих препоръчал да се възползвате от възможността да се потопите в научаването на повече за тайландската култура и традиция. Посетете храмове, направете обиколки с екскурзовод, проверете някои битки на стадиона, ако времето е точно!

Чрез тренировъчния си режим ще научите стойността на ефективното управление на възстановяването (сън, хранене, възстановителна дейност и т.н.). Разберете правилно и бързо ще преминете от чувството за „оцеляване“ към „процъфтяване“.

Като начинаещ/междинен стажант, вашият акцент в обучението по муай тай ще бъде върху техниката на обучение (работа с крака, удар, ритник, лакът, коляно, клинч). Намерете обучител, който има интерес към вас и иска да ви помогне да се научите - надхвърля минималния минимум, за да получите пари.

Има 3 основни области на развитие по време на обучение в Тайланд (в приоритетен ред):

  1. Технически и тактически умения по муай тай
  2. Кардио фитнес: аеробен капацитет/аеробна сила/млечна сила
  3. Местна мускулна издръжливост

Независимо от вашия опит в муай тай, вашият преобладаващ акцент при обучението в Тайланд трябва да бъде ученето техническо и тактическо умение по муай тай .

Устройството за кардио и локална мускулна издръжливост са почти странични ефекти, които ще спечелите и вие. Но техническото и тактическо развитие винаги трябва да бъде основният ви фокус и е най-голямата полза от обучението в Тайланд.

Но казвайки това, вашите вече съществуващи нива на фитнес ще повлияят на това колко силен е стимулът за страничен ефект на кондициониране!

Това ще бъде градуираща скала, с по-малко кондиционирани бойци, изпитващи най-силен ефект, а най-кондиционираните бойци най-малко.