Забравили сте да приемате сутрешните си витамини? Ето как бихте могли да бъдете засегнати.

случва

Витамин А за здрава кожа, витамин В за енергия, витамин С за подпомагане на имунната система - налице е цяла азбука хранителни добавки, които помагат да поддържаме най-здравословното си аз.

Въпреки че здравословната, добре балансирана диета винаги е най-добрият подход, където е възможно, много хора разчитат на приема на допълнителни витамини и добавки. И така, защо ги вземаме и какво се случва, ако спрем?

Защо да приемате витамини и добавки?

Въпреки че има изследвания, които предполагат, че приемането на допълнителни витамини и добавки няма почти никакъв ефект върху функционирането на тялото ви, някои открития показват, че подбраните витаминни добавки могат да бъдат от полза за нашата диета.

Според д-р Даниел Фентън от Лондонската клиника за доктори има три групи хора, които най-много трябва да обмислят приема на витаминни добавки: тези, които наистина са с недостиг, вегани и вегетарианци (които може да се затруднят да получат необходимото количество хранителни вещества от диетата самостоятелно) и хора, които поддържат здравословна диета, но може да се нуждаят от добавки за специфични проблеми - например тънка коса. За повечето хора добавянето на витамин D, B12 и желязо към диетата им ще бъде най-полезно, смята д-р Фентън.

Публикация, споделена от London Doctors Clinic (@londondoctorsclinic) на

12 януари 2017 г. в 2:33 ч. PST

Повечето витамини D идват от излагане на слънчева светлина, докато по-малки количества могат да идват от хранителни източници, но това е жизненоважно, за да ни помогне да усвоим калция, от който се нуждаем, за да поддържаме здрави кости, например. Ето защо добавките с витамин D се препоръчват за всички възрастни във Великобритания, тъй като през есенните и зимните месеци няма достатъчно слънчева светлина за достатъчен витамин D, а изследванията са установили, че приемането на добавки с витамин D може да има ползи за здравето.

Изследване, водено от учени от университета Queen Mary в Лондон, установи, че приемането на ежедневна добавка с витамин D може да спести 3,25 милиона годишно от симптоми на настинка или грип.

Витамин В12 е друг, който, ако се приема като добавка, може да помогне за ежедневното ни функциониране. Намерен в месото, яйцата и млечните продукти, витамин В12 играе роля в поддържането на нервната ни система и освобождаването на енергия - но нарастващият брой вегани и вегетарианци сред нас може да затрудни намирането на достатъчно от него само в хранителни източници.

Д-р Фентън съветва веганите и вегетарианците да си направят кръвен тест, за да се уверят, че ядат всички витамини и минерали, от които се нуждаят, защото „са необходими много плодове и зеленчуци, за да осигурят витамините и минералите само от едно малко парче месо“.

По подобен начин, калцият и омега-3 може да липсват в диетата на някои хора и да се поддържат с добавки. Докато калцият е важен за здравите кости и зъби, омега-3 е свързан с по-доброто функциониране на сърцето и мозъка. Така че, нито едното, нито другото не трябва да се забравя.

Публикация, споделена от London Doctors Clinic (@londondoctorsclinic) на

9 януари 2017 г. в 2:03 ч. PST

Какво се случва, когато спрем да ги приемаме?

Болестта, изтощението и отслабената имунна система могат да бъдат възможни странични ефекти от забравянето да приемате добавките си - особено ако тялото ви е свикнало с допълнителния прием на витамини. По същия начин, недостигът на хранителни вещества може да ви направи по-уязвими към различни заболявания и дори депресия, в дългосрочен план.

Според д-р Фентън чувствата на умора и умора често са „предшественик на депресията“, така че е важно хората да поддържат енергийните си нива.

По-студеното време и по-тъмните вечери определено затрудняват поддържането на тези нива на енергия! Ето препоръките на д-р Preethi Daniel за повишаване на вашата енергия 🏃🏻 https://t.co/LO0RP6yHl0

- London Doctors Clinic (@londondoctorscl) 14 ноември 2017 г.

Чувството за слабост, умора, глад и мъгла от отнемането на витамини може да ви накара да искате да избягвате социални дейности, да спрете да спортувате или дори да развиете проблеми със съня.

„Допълването на витамини като желязо, В12, витамин D и фолиева киселина кара хората да се чувстват по-добре, особено ако страдат от състояния като анемия, но витамините и минералите могат до голяма степен да се поддържат чрез здравословна, балансирана диета, която трябва да бъде подкрепени от редовни упражнения “, съветва д-р Фентън.

Така че, не забравяйте да приемате витамините си - независимо дали те се предлагат под формата на храна или добавка.