Публикувано: 22 септември 2018 г. Последна актуализация: 16 август 2020 г.

Изградете мускули и изгаряйте повече мазнини с този план за хранене на Палео.

палео

Много хора не разбират палео диетата. Те смятат, че диетата на „пещерния човек“ е свързана с отслабване и е вярно: много хора са отслабнали много след тази диета. Когато можете да ядете само храни, които могат да се ловят и събират, ще откриете, че изрязвате всички добавени захари и преработени храни. Това естествено ще доведе до загуба на тегло! Но всеки, който е спазвал палео диетата, знае, че най-успешно ще следвате този начин на живот, ако сдвоите храните с тренировъчен план. Ето защо планът за палео хранене за увеличаване на мускулите е толкова популярен сред ентусиастите на CrossFit и сериозните спортисти.

Най-основното, палеолитната диета е проектиран да захранва тялото ви с това, от което се нуждае, за да продължи да се движи. В крайна сметка това са опитите на нашите предци: дават енергия на телата си, за да излязат и да ловуват (и вероятно също ще избягат от някои заплахи за дивата природа). Докато мнозина са открили голям успех в отслабването, като ядат здравословните храни, богати на хранителни вещества, съдържащи се в тази диета, много други използват палео като начин за натрупване и натрупване на мускулна маса.

Защо трябва да следвате план за палео хранене за мускулно качване?

Може да се запитате защо бихте искали да наддавате, когато се опитвате да отслабнете? Това е валиден въпрос, но не забравяйте, че не всичките ви килограми са създадени еднакво. Мускулите тежат повече от мазнините, така че заместването на равни части мазнини с мускули ще извая тялото ви. Тези меки ъгли, създадени от мазнини, ще бъдат заменени от слаби, изваяни мускулни участъци. На практика натрупването на мускули ефективно ще ви подреди и ще ви направи по-слаби. Всички без да премествате везната на килограм!

Планът за палео хранене за мускулна печалба дава на тялото ви това, от което се нуждае, за да създаде мускули: балансирано хранене, витамини и минерали. Това означава постни протеини, които подхранват растежа на мускулите, здравословни мазнини, които осигуряват дълготрайна енергия, и скорбялни плодове и зеленчуци, за да осигурят на тялото ви въглехидрати, богати на хранителни вещества.

През цялото време ще избягвате млечни продукти, зърнени храни, боб и бобови растения, преработени масла и рафинирани захари. Когато се съмнявате, запитайте се „Били ли предците ми да ядат това?“ и се придържайте към месото и зеленчуците. Тази богата на протеини и мазнини диета ще ви помогне да подхранвате тренировките си, които трябва да включват здравословно за сърцето кардио със силови тренировки за 30 до 60 минути на ден.

За да ви помогнем да разберете как изглежда планът за палео хранене за натрупване на мускулна маса, ние предоставихме седмични рецепти за закуска, обяд, вечеря и закуски (заедно с ежедневна тренировка). Той елиминира преработените храни и поддържа въглехидратите ограничени до плодове и зеленчуци.

7-дневен план за палео хранене за мускулно покачване

Ден 1

Ден 2

Закуска: 4 съставни протеинови палачинки
Обяд: Салата от сладък картоф и спанак с къри
Лека закуска: Салата на знаменитостите на Кони и Тед
Вечеря: Пълнени зелеви ролки с бавна печка (използвайте карфиолов ориз вместо дългозърнест ориз)

Ден 3

Ден 4

Ден 5

Закуска: Чаши за закуска с шунка и яйца (използвайте кокосово мляко вместо обезмаслено мляко)
Обяд: Пълнени чушки с бавна печка (използвайте обогатен карфиол вместо панко)
Лека закуска: Сладолед от бананов пудинг
Вечеря: Бавно готварско балсамово пиле

Ден 6

Закуска: Гръцки яйчени кифли (използвайте кокосово мляко вместо обезмаслено мляко)
Обяд: Пълнени сладки картофи от Начо (пропуснете сиренето)
Лека закуска: Лесно Чесън Лимон Зелен боб
Вечеря: Изпечете скариди с една опаковка

Тренировка: ПОЧИВКА

Ден 7

Закуска: 2-съставни сладки картофени палачинки
Обяд: Скуош от Butternut и салата от пуешки бекон (пропуснете сиренето)
Лека закуска: Печени гъби на фурна
Вечеря: Слаба сьомга, кейл и кашу (заместител на печените сладки картофи за киноата)

Ако се чувствате чудесно след седмица палео рецепти, разгледайте нашите страници във Facebook и Pinterest. Ще намерите по-вдъхновени от палео рецепти и планове за тренировки, за да сте мотивирани!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Шеф Линдзи

Линдзи Д. Матисън е професионален готвач, разработчик на рецепти и автор на храни. След като завършва каскадно кулинарно училище, Линдзи работи като изпълнителен готвач на ресторант от ферма до маса в Бенд, Орегон. Тя е запалена по използването на местни органични съставки и обича да учи домашни готвачи как да включват сезонна храна в диетата си. Докато прекарва по-голямата част от времето си в писане в наши дни, тя все още упражнява кулинарните си мускули редовно, като се възползва от всяка възможност да създаде красиви ястия за семейството си. Тя живее със съпруга си в Колорадо, където се радва на изпитанията и грешките в градинарството.

Свързани статии

Планът за 7-дневен микс и мач за дългосрочен успех в отслабването

Този план за хранене ще ви осигури свобода, която липсва на другите диети!

Загубете до 10 килограма с този приятен хранителен план

Трансформирайте тялото си за кратък период от време!

7-дневен план за здравословно хранене за начинаещи

Здравословни ястия. Щастливи вкусови пъпки. Новият ви подходящ начин на живот остава само след седем дни!