всеки

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Понякога животът може да изглежда твърде зает да се опитаме да се поберем в сутрешно хранене. Но ако пропускате закуската, пропускате и някои невероятни ползи за здравето и дори възможността да отслабнете, да подобрите енергията си и да се фокусирате по-добре.

Все още мислите, че закуската е невъзможна? Помисли отново. Тук ще разгледаме страхотните ползи за здравето от закуската и ще предоставим няколко лесни идеи, така че никога повече да не се налага да я пропускате.

1. Помага за предотвратяване на наддаване на тегло

Има безброй изследвания, които са доказали, че тези, които закусват, са по-лесни за поддържане на здравословно тегло. Изследване, направено от университета в Тел Авив [1], показва, че яденето на баланс на здравословни въглехидрати, постни протеини и дори малко десерт може да помогне за здравословен избор през останалата част от деня.

Ядейки твърда закуска (с десерт), тялото ни се чувства удовлетворено и няма желание да компенсира изгубените калории през целия ден чрез преяждане или непокорен апетит. Това от своя страна помага за подобряване на здравословните хранителни навици, помагащи за поддържането на здравословно тегло.

2. Увеличава фокуса и концентрацията

Когато спим тялото ни остава дълго време без гориво. Пропускайки закуската, тялото ви остава в режим на заспиване и черпи резервния си резервоар за допълнителна енергия. Това кара тялото и мозъка ви да работят по-усилено и да създават хормони на стреса, [2] което ви кара да се чувствате уморени и мудни.

Счупвайки бързо за една нощ, вие зареждате тялото си с горивото, от което се нуждае за оптимална производителност. Храненето с балансиран микс от здравословни въглехидрати, протеини и мазнини помага за процеса на зареждане с гориво и дава на тялото и мозъка необходимата сила, за да увеличи фокуса и концентрацията ви през останалата част от деня.

3. Кикът започва метаболизъм

По време на сън метаболизмът ни се забавя. Когато обаче сме будни, тялото трябва да излезе от метаболитното си състояние на гладно. Яденето на балансирана закуска е най-добрият начин за стартиране на метаболизма [3] и ключът към запалването през останалата част от деня. Поддържането на здравословен метаболизъм също е важна част от поддържането или отслабването.

4. Подсилва здравословната диета

Науката казва, че хората, които закусват всеки ден, имат по-питателна диета. Яденето на балансирана и питателна закуска задава тон [4] на вашите хранителни навици през останалата част от деня. Той също така помага за ограничаване на прекомерния глад и глад, които получаваме, когато имаме екстремни спадове в кръвната захар. [5]

Сложните въглехидрати, високото съдържание на протеини и богатите на мазнини закуски предотвратяват бързото падане на кръвната захар, помагайки за предотвратяване на апетита. Това ви дава шансове за борба при избора на здравословни ястия през останалата част от деня, защото тялото ви няма да крещи за захар.

5. Спира да преяжда през целия ден

Хората, които обикновено пропускат закуската, са с 50% по-склонни да напълнеят. Пропускането на закуска кара телата ни да останат в режим на глад. Какво се случва, когато се чувствате гладни от каквото и да било? Искате повече от него. Прекъснете този порочен цикъл, като опаковате малко сутрешни калории. Това ще ви помогне да останете доволни през останалата част от деня си и ще ви попречи да ядете всичко по пътя си.

6. Подобрява семейните отношения

Закуската със семейството [6] е чудесен начин да се свържете и да започнете деня заедно. Прекарването на времето с най-важните хора в живота ви дава възможност на всеки да планира, насърчава и се смее за предстоящия ден. Това не само обединява семейството ви, но също така помага за по-плавен ден, защото всички започвате с един и същи крак.

7. Намалява сутрешната свадливост

Чувствали ли сте се сутрин сутрин? Някои хора го наричат ​​„гладен“, но всъщност гладуващите ви мозъчни клетки причиняват сутрешно настроение. Предотвратете капризността, като добавите някои сложни въглехидрати (като овесени ядки, пълнозърнест хляб или плодове и зеленчуци) към сутрешната си рутина. Това помага да се осигури гориво за мозъка ви. Когато мозъкът ви е подхранван, той има повече време да мисли за важния предстоящ ден и по-малко време да бъде мръсен за липсата на храна.

8. Намалява риска от здравословни проблеми

Може би една от най-големите ползи от закуската е дългосрочното въздействие, което ще има върху вашето здраве. Според едно проучване, инсулинова резистентност и нива на затлъстяване бяха 35 до 50 процента по-ниска за хора, които закусват всеки ден в сравнение с тези, които са спестили. [7] Проучването предполага, че пълненето на корема първо със здравословна храна помага за предотвратяване на затлъстяването, диабета и сърдечните заболявания. Това са едни от най-големите здравни епидемии, с които се сблъскват мнозина днес. Можете да предотвратите тези фатални и доживотни заболявания чрез яде повече храна. Не става много по-добре от това!

Как можете да впишете закуската в ежедневния си график?

Отделете време за подготовка

Закуската не е нужно да бъде изискана, но ако имате бърза и лесна храна за закуска в килера си, това може да направи или прекъсне деня ви. Също така, да имате идеи за закуска в арсенала си, е най-добрият начин да отидете. Често пъти с ниско съдържание на хранителни вещества, калорични храни за закуска е по-лесно да се вземат, но в дългосрочен план не са полезни за вас. Страхотен съвет е да отделите време да приготвите закуската си предишната вечер или да подредите всичко за следващата сутрин, за да намалите подготовката си.

Изберете лесни идеи за хранене

Не е нужно да закусвате от три ястия всяка сутрин, за да успеете. Поддържането на лесни за приготвяне предмети в кухнята ви като овесена каша, яйца, кисело мляко, плодове и нарязани зеленчуци е всичко, от което се нуждаете, за да успеете. Смутитата за закуска също са лесен и хранителен вариант, който ще ви изведе навреме на вратата.

Научете се да обичате остатъците

Остатъците са може би най-лесното нещо, което можете да вземете сутрин. Ако прясно приготвената закуска не е нещо, за което имате време, пригответе нещо вкусно предната вечер или дори вземете снощната вечеря за бързо и здравословно сутрешно хранене. Никой никога не е казвал, че вечерята не може да направи страхотна закуска!

Ако смятате, че ежедневната закуска е невъзможна, помислете отново. С няколко минути подготовка и лесни идеи, закуската може да се превърне в част от ежедневието ви и да ви започне по пътя към по-здраво тяло и живот.