Най-добрите вкусове на есента се обединяват в този здравословен 7-дневен средиземноморски хранителен план.

хранителен

Есента носи по-ниски температури и с тях съвсем различна реколта от вкусни плодове и зеленчуци, на които да се насладите. Средиземноморската диета улеснява насладата от тези храни, с нейните принципи на растение напред и се фокусира върху поддържането на нещата прости и вкусни. Чрез включването на повече сезонни есенни храни във вашата диета, като тиква, ябълки и зеле, в допълнение към другите групи здравословни храни, средиземноморската диета препоръчва - обилни пълнозърнести храни, постни протеини, здравословни мазнини и богати на омега-3 храни като сьомга— не само ще се храните вкусно, но и ще намалите риска от хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания и дори някои видове рак. Нещо повече, може също да отслабнете, тъй като високото съдържание на фибри в тези здравословни храни помага да се чувствате по-сити по-дълго след хранене.

Този 7-дневен средиземноморски хранителен план за есента предлага най-добрите вкусове за сезона, пакетирани в лесни за следване рецепти, които жадувате по това време на годината - помислете за обилно къри, кремообразни супи и сирене. Основният план за хранене е определен на 1200 калории, за да ви помогне да загубите здравословни 1 до 2 килограма на седмица, но ние изброихме начини да го увеличите до 1500 или 2000 калории, ако загубата на тегло не е това, към което се стремите . Опитайте този 7-дневен план за хранене, след това разгледайте другите ни планове за хранене, като този 30-дневен план за диетично хранене в Средиземно море.

Не в точния сезон? Вижте нашия средиземноморски хранителен план за лятото

Списък на средиземноморските диетични храни за есента

Ето някои от здравословните сезонни храни, които включихме в този план за хранене, както и други здравословни храни, за да се стремите да ядете повече от тази есен.