В пълен контраст със студените нощи, които имаме тук, това е карнавален уикенд в Бразилия, който ме връща назад, когато живеех в Ресифи, град в североизточната част на Бразилия ... Беше 33c всеки ден и карнавалът беше луд ! Забавлявах се да тренирам ръгби там и да живея край плажа.

Важно е като спортист да постигнете идеалния си прием на витамини и минерали. За да ви помогна, създадох план за хранене, за да задоволите всичките си нужди за един ден на хранене. Този план има редовни малки хранения и това е балансиран план за хранене, тъй като има доста равномерно разделяне на протеини за въглехидрати и мазнини.

Определянето на балансирани хранителни планове е труден въпрос между получаването на хранителни вещества и яденето на грубо нормални храни. Яденето само на най-важните храни в нашата диета обикновено пропуска някои хранителни вещества. Обратната страна е, че ако наистина се насочите към основните хранителни вещества, ще имате луд план, който не биха искали да ядат много хора.

Калориите и особено броенето на микроелементи не са точна наука с широк спектър от фактори, които влияят на данните. Затова използвайте това с илюстративна цел и продължете да се храните разнообразно и балансирано. Поставени са цели за 75 кг активни мъже, информация от cronometer.com за 2100 калории. За по-нискокалорични количества използвайте цифрите от 1400 калории или по-високите числа увеличават размера на порциите.

хранене

Ще забележите, че хранителният план значително е надхвърлил препоръчителния прием на витамин А. Това е отчасти от сладкия картоф (> 50% от дневния прием). Има две форми на витамин А и проблемите с токсичността са до голяма степен свързани с активната форма, открита в животинските продукти в сравнение с зеленчуковите. Той обаче показва само някои от многото аспекти и усложнения за храненето. Планът също така надхвърля препоръчителните количества витамин В12, най-вече от пилешкия черен дроб. Въпреки че е над препоръчителното количество, няма много доказателства за неблагоприятна токсичност от високия прием на В12 при нормални популации, нито се абсорбира целият в такива големи количества (1, 2)

За подкрепа, планове за обучение или просто за да зададете въпрос, моля свържете се с мен.

За обучение по ръгби фитнес, обучение по ръгби и разговор по ръгби фитнес се уверете, че сте абонирани за бюлетина тук за обучение по ръгби фитнес