Съдържанието на статията

  • Каква е диетата на Елена Малишева
  • Правила за отслабване
  • Принцип на хранене
  • Готово ястие
  • Какво е включено
  • Цена
  • Диета на Елена Малишева за отслабване у дома
  • Ежедневно меню
  • Как да отслабнете за 10 дни
  • Предимства и недостатъци
  • Рецепти за отслабване

Мастните натрупвания по тялото образуват благоприятни условия за различни заболявания, тъй като метаболитните процеси се нарушават поради тях. Човек със затлъстяване попада в омагьосан кръг: ниският метаболизъм причинява наддаване на тегло, дори с малко количество храна. Диета Малишева - менюто за седмицата предполага, че наднорменото тегло ще изчезне дори при адекватно хранене, докато отслабването ще бъде бавно и безопасно за здравето.

Каква е диетата на Елена Малишева

Програмата на Малишева включва използването на ястия от определен набор от продукти, от които е забранено да се оттеглят. Хранителната система е проектирана за 24 дни, през които човек няма да има нужда да се измъчва от глад. Диетата „отслабване с Елена Малишева“ се основава на добро хранене, докато е изключително важно стриктно да се спазва режима и да се спазва менюто. Въпреки незначителните недостатъци, програмата „отслабвайте заедно“ принадлежи към категорията на безопасни и ефективни.

Правила за отслабване

Авторът препоръчва да намалите диетата си, като премахнете вредните и несъвместими продукти от нея. Предложената система от менюта за отслабване има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт, осигурява достатъчно количество сложни въглехидрати, здравословни протеини, витамини (главно от плодове и зеленчуци) за организма. Авторът на методологията препоръчва периодично провеждане на гладни дни, които ще помогнат за по-ефективното избавяне от наднорменото тегло. Основни хранителни насоки:

  • изключване от менюто на алкохолни напитки, минимизиране на солта в диетата, тъй като тези продукти задържат влагата в тялото;
  • при пасивен начин на живот се счита достатъчно дневно количество калории за жени - 1200, за мъже - 1400, а комплектът за отслабване на Малишева дава 1100 и 800 ккал (останалото съдържание на калории, ако е необходимо, стига до менюто самостоятелно );
  • консумацията на животински мазнини се намалява до минимално количество, храната се обработва по по-полезен начин - тя се вари, приготвя на пара/на скара, пече се;
  • за да се избегне силно чувство на глад по време на диетата, препоръчително е да се храните често (до 6 пъти на ден);
  • наведнъж могат да се консумират до 0,25 кг храна - това ще предотврати разтягането на стомаха;
  • зърнени култури и хляб могат да се ядат само отделно от месо, докато те могат да се комбинират със зеленчуци;
  • за да ускорите метаболитните процеси, трябва да пиете много чиста вода по време на загуба на тегло (освен това тя по-бързо премахва токсините и пренася полезни вещества в тялото).

меню

Принцип на хранене

Менюто за една седмица или повече включва използването на не повече от 1200 ккал на ден. Тъй като средният дневен калориен прием на диетата на жената е 1400-1800 kcal, загубата на тегло се случва поради калориен дефицит. Основни принципи за отслабване:

Готово ястие

Авторовата система за отслабване се състои от готови вечери, обеди и закуски, които трябва да се подгряват само преди употреба, което е удобно за заети хора. Разгледайте по-подробно набор от готови храни от Елена Малишева. Менюто включва:

  • ранна закуска - зърнени храни или зърнени храни;
  • втора закуска - всякакви плодове;
  • обяд - нискокалорично замразено ястие (трябва да се загрее в микровълновата), трябва да се допълни със свежа салата;
  • следобедна закуска - зърнен бар или сушени плодове;
  • вечеря - относително висококалорично замразено ястие, което също се допълва от салата от зеленчуци.

Какво е включено

Калорийното съдържание на продуктите в системата се изчислява прецизно: всяка порция съответства на 1 хранене и се поставя в отделна опаковка. Всяка тава посочва метода на готвене, а дневната дажба има различни цветни опаковки, за да улесни намирането на правилната храна. Съставът на диетата на Елена Малишева през деня се събира в четири опаковки с различни цветове:

  • зелено е закуска;
  • жълтото е обяд;
  • синьото е следобедна закуска;
  • червеното е вечеря.

Част от храната има сух вид и преди ядене трябва да се запари, като се налее гореща вода (около 90 градуса). Други храни от системата Malysheva са замразени, така че първо трябва да се размразят и след това да се нагреят в микровълнова фурна. Менюто за седмицата включва:

  1. Закуски със съдържание на калории приблизително 300 kcal. Предлагат се следните опции: мюсли с 4 зърнени храни, овесени ядки с горски плодове, мюсли със семена/захаросани плодове, зърнени блокчета с боровинки и череши, елда/ориз/пшенична каша със стафиди, други добавки, парен омлет с карфиол или броколи и др...
  2. Калорийни ястия до 150 kcal. Представено с шампиньони с картофи и сос, пуйка с карфиол/броколи, филе от сор с картофено пюре, мляко и ориз на пара, елда каша с гъби и лук, месо zrazy, кюфтета с гъбен сос, пилешки гърди с варен ориз и др...
  3. Десертите са около 300 ккал. Менюто за седмицата включва следните опции за следобедна закуска: плодове и ядки, смес от сушени плодове и ядки, суфле от боровинки/боровинки, козинаки със сушени кайсии и сусам.
  4. Вечери, чието съдържание на калории е около 100 kcal. Правилното хранене според Малишева включва варени пилешки гърди с каша от елда, супа с юфка и пиле с ниско съдържание на мазнини, крем/супа със зелена/тиква с галета, рибни топчета с ориз, зеленчуци, пълнени със зеленчуци, чушки, зеле, задушени с гъби, зеленчуков пилаф.

Цена

Стандартният комплект продукти от системата Елена Малишева е проектиран за 28 дни и не изисква дълго готвене. В този случай можете дори да направите покупка онлайн, като поръчате стоки на уебсайта с доставка до Санкт Петербург или Москва. Купуването на комплект по пощата и поръчването на доставка до дома е чудесна възможност за клиенти, които имат недостиг на време или които не могат да напуснат дома си поради прекомерно наднормено тегло.

Цената на комплект за отслабване може да варира в зависимост от избраната система: има няколко програмни опции за мъже, жени, хора с хронични заболявания и др. Средната цена на храната е 12 000 рубли. Предложената диета е предназначена за 4 седмици, с 4 комплекта храна, предназначени за гладни дни (минимално количество лека храна).

Диета на Елена Малишева за отслабване у дома

Хранителната система включва конвенционални храни, които могат да се приготвят у дома, като се използват конвенционални, достъпни храни. Всъщност диетата на Малишева за една седмица не е класическа версия на системата за отслабване, а набор от продукти, които осигуряват на хората с наднормено тегло всички необходими вещества с умерено калорична диета. Важно правило по време на отслабване е спазването на диета. Ако е необходимо, можете да добавите зеленчуци, гъби, подправки, зеленчукови бульони, кефир с ниско съдържание на мазнини и др.

Ежедневно меню

Здравословната диета според Елена Малишева за всеки ден от седмицата включва зърнени култури, плодове, нискомаслени млечни продукти. Вечерята е лека, докато обядът и закуската са средни. Последното хранене трябва да бъде завършено много преди лягане, а непосредствено преди почивка е позволено да се пият 250 грама обезмаслен кефир. Менюто за седмицата предвижда използването на не повече от 1200 kcal на ден. Пример за диета е представен в таблицата: можете да изберете ястия, близки по съдържание на калории и състав, но не можете да промените диетата.