розер

Вашият бюлетин на GRAZIA е на път. Присъединете се към нашия VIP клуб за ексклузивни подаръци и събития само за членове. (DW, безплатно е!)

Моделът на Instagram и посланик на 2XU за дълбоки клекове, въглехидрати и здравословни рецепти, които тя готви за приятеля си

За обучението: „Правя много различни неща, не обичам да се придържам към един вид упражнения, защото по този начин тялото ми реагира по-добре и не свиква само с бягане или просто с пилатес. В по-спокоен ден или такъв, в който не искам да мисля прекалено много за това, което искам да правя, обичам да бягам на бягащата пътека или да бягам навън и след това правя реформаторски пилатес, където влизам, да го правя и отметнете всички полета. В дните, в които се чувствам по-енергичен и включен, удрям във фитнеса и правя малко тежести и тренировки с висока интензивност, които обикновено включват прескачане, клякане, изпадане, рипинг и работа. Ще направя, примерно, една минута включена, 20 секунди почивка, четири пъти. Тренирам пет дни в седмицата. Два дни в седмицата ще избера съня, вместо да ставам и да ходя на фитнес. "

На едно конкретно упражнение, което има голямо значение за тялото й: „Кардиото наистина е добро за мен. Повечето сутрини ще ставам, ще облека чорапогащника си 2XU и ще отида на три километра бягане навън или на бягащата пътека. Правя кардио на гладно - това означава, че тренирам преди да съм закусил - и мисля, че тялото ми реагира наистина добре на това по отношение на загуба на тегло или контрол на теглото ми. Всички обаче са напълно различни. Израснах да бягам, така че чувствам, че тялото ми е създадено за това, но не е за всеки. "

Кредит: Instagram/Натали Росър

Относно компресионното износване 2XU Verve: „Носенето на компресионни чорапогащи е точно тази малка помощ, когато тренирате и се възстановявате. Чувствам такава разлика, повече ме подкрепят по време на дълбоки клекове например - и всъщност е малко тренировка да ги сложите и свалите! Обичам новата гама Verve. Обичам да се придържам към по-тъмните тонове като черни и сиви, така че с този диапазон е хубаво да инжектирате някакъв цвят, като цвят на тийл. Моделите са позиционирани по наистина ласкателен начин, така че отговаря на женското тяло и кара краката ми да изглеждат малко по-дълги. Знам, че твърдостта прави наистина добри неща за мускулите ми! "

Кредит: предоставен

На закуска: „Аз съм сладко момиче за закуска. Харесвам бадемово мляко, замразени боровинки, банан, протеин на прах, семена от чиа и какао. "

На обяд: „Това обикновено е втора закуска за мен. Ще имам яйца или нещо с въглехидрати като сладък картоф или картоф с листни зеленчуци и салата. Обикновено бягам, идвам на обяд, така че ще ме видите да грабвам нещо от бар Spud в Мелбърн, което открих едва наскоро. Ако съм вкъщи, ще приготвя кафяв ориз със спанак, домати и тире соев сос. Поддържам обяда си доста елементарен, защото през целия ден закусвам с плодове и ядки. За мен вечерята е там, където се зареждам. "

На вечеря: „Наистина се наслаждавам на тези тестени изделия, направени от нахут. Вкусно е! Правил съм го с доматена основа с купища зеленчуци или кокосов сметанов сос. Аз съм вегетарианец, но се опитвам да ям веган, когато опцията е налична. Аз съм доста голям ядец, така че ми харесва това, което ме кара да се чувствам сит и ограничава жаждата ми за въглехидрати! "

Кредит: Instagram/Натали Росър

За здравословното хранене тя обича да готви за приятеля си: „Имаме това алкално къри, което той наистина обича. Винаги получавам ритник, когато той се радва на нещо толкова, колкото и аз! Тази рецепта е кокосово къри на основата на сладък картоф - така че е напълно алкално, което е полезно за телата ни и лесно за храносмилане - и в него има снежен грах, морков, капсикум и тире от кленов сироп, което го прави този перфектен баланс на пикантно и сладко. Това е по-сладко. "

Кредит: Instagram/Натали Росър

За публикуването на добър кадър за бикини в Instagram: „Осветление. Знам, че отговорите се разпространяват много от Instagrammers, но не става въпрос за непременно да сте в най-голяма светлина, а да обръщате внимание на това как светлината пада върху тялото. Любимият ми тип осветление всъщност е, когато направих снимка само на моя iPhone, където съм под прикритие със слънце, което отскача в стая или стои под чадър на плажа, докато пясъкът създава наистина красив рефлектор и ви дава блясък. Преследвайте светлината! ”

За безпокойството в Instagram: „Аз съм човек и коментарите на хората могат да стигнат до мен. В края на деня правя социалните си медии вместо мен, защото обичам да споделям това, което правя. Не гледам на това като на работа. Някои момичета са много добри в това да направят емисиите си пълни и цветовете им да се подравнят и да им свършат работа, защото нямам такова търпение. Моят е моментна снимка от живота ми, макара за акценти, така че всъщност не се изнервям, че няма да изглежда толкова страхотно, освен че понякога мога да се чувствам самосъзнателен за изображението. Преминах през етап, в който бях малко по-чувствителен по отношение на това, но сега, когато бях на добро място и се чувствах наистина добре към себе си, тези несигурности всъщност не ме притесняват толкова много. "

За оставането на увереност в бикини: „Чувствам се най-уверен, когато съм здрав. Не трябва да изглеждам най-добре, но ако се грижа за себе си, се чувствам много по-добре. Кожата ми е по-ясна, ако се храня добре, пия много вода и се държа настрана от алкохола - и ще се чувствам много по-добре в бикините си, дори и да не съм тренирал толкова. Чувството, че правя добри неща с тялото си, е моят съвет, защото дори и да не погледна върха на играта си, в този момент се чувствам уверен в своя напредък. "

Защо измамническите нощи са необходимост: „Намирам пица вечер за супер приятна. Това е наистина щастлив момент в живота, когато доставчикът на пица пристига на вратата! Ако имам голям уикенд и се нуждая от детоксикация, дойде в понеделник сутринта, ще ям супер чисто, ще пия смути, ще си обядвам, ще ходя на фитнес във следобед и ще имам сауна, за да мога да изпотя токсините от уикенда. Проследявам това с добър нощен сън и съм на път! "