Безплатен за изтегляне и лесен за използване

бъдете помолени

Чували ли сте за плана за отслабване на NHS? Това е националното въвеждане на 12-седмично ръководство за отслабване по здравословен и устойчив начин и, надяваме се, ще направи нацията по-устойчива на COVID-19. Поне на това се надява правителството.

Свободен за достъп, този план не изисква предишни упражнения или диетичен опит, а само ангажимент да продължите, дори когато се чувствате трудни. Ние вярваме в теб, просто ни трябва да вярваш в себе си!

Какво е?

Планът за отслабване на NHS е 12-седмично ръководство, което помага на хората да отслабнат окончателно. Част от усилията на правителството да се справи с нарастващите нива на затлъстяване и да накара хората да се раздвижат, планът ще ви помогне да следите вашите упражнения, диета и загуба на тегло. Можете да избирате между приложение или PDF файлове за изтегляне, които можете да изтеглите.

Безплатното за изтегляне приложение за план за отслабване NHS е достъпно за iPhone и Android.

Безплатен ли е планът за отслабване на NHS?

Да, 100% безплатно. Приложението е създадено, за да направи устойчивата загуба на тегло достъпна за всички, което означава, че няма да е необходимо да плащате и стотинка, за да проследите напредъка си и да научите нови здравословни навици.

Какво да очакваме от плана

От научаването да правите по-здравословен избор на храна, до проследяването на вашата активност и напредък, както и плановете за упражнения за отслабване, има редица функции на плана за отслабване на NHS, създаден да ви помогне в 12-седмичното пътуване.

Планът е лесен за изпълнение и е създаден, за да „ви помогне да отслабнете с безопасна норма от 0,5 кг до 1 кг (1 фунта до 2 фунта) всяка седмица, като се придържате към дневна калорийна доза“.

Разбити на седмици и дни, има определени цели, които трябва да бъдат ударени. Ежедневно ще бъдете помолени да записвате общия си прием на калории, количеството минути, които сте тренирали и дали сте яли пет порции плодове и зеленчуци през деня.

Насоките дневни количества калории варират, но насоките на NHS посочват, че жените трябва да консумират 1400 kcal на ден, а мъжете - 1900 kcal на ден.

Седмично ще претегляте два пъти - веднъж в началото на седмицата и веднъж в края. Също така ще бъдете помолени да запишете измерването на талията си с рулетка.

Какво да очаквате от приложението

Приложението улеснява живота малко, тъй като ви подканва да запишете цялата информация по прост начин.

Защо искате да отслабнете

Първо, ще бъдете помолени да изберете отговор, който отразява защо искате да отслабнете. От „Искам да се чувствам по-здрав и по-здрав“ до „Препоръчаха ми да отслабна“, „Диагностицирано съм със здравословно състояние“, „Имам специален повод да отида“ или друга причина, поради която можете напишете, планът казва, че „мисленето за личните ви цели може да ви помогне да бъдете по-успешни“.

Въпреки че посещението на специален повод не изглежда като най-устойчивата причина да се опитвате да стигнете до здравословно тегло, каквото и да започнете, е чудесно. Само не забравяйте, че дългосрочните цели ще ви държат в дългосрочен план, а не само заради носенето на голяма шапка в църква.

Изчисляване на вашия ИТМ

След това ще изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ). Това ще определи дали теглото ви е в здравословен диапазон въз основа на вашия ръст, тегло, възраст, етническа принадлежност и нива на активност.

Изследванията показват, че тези с ИТМ 30 или повече са двойно изложени на риск да бъдат хоспитализирани с коронавирус, оттук и тласъкът да накара нацията да се храни по-добре и да се движи повече. От това изчисление приложението ще определи колко калории трябва да консумирате на ден и ще предложи здравословен диапазон на теглото, към който да се стремите.

Но преди да се увлечем с изчисленията си за ИТМ, важно е да отбележим, че това измерване на здравето е област на големи спорове между експертите. Тъй като не се вземат предвид чистата мускулна маса или телесните мазнини, някой, който е по-нисък с повече мускули (които са по-плътни от мазнините), може да бъде неправилно диагностициран като затлъстял или с нездрав индекс на телесна маса.

Така че, докато ИТМ може да се използва като ръководство, не забравяйте, че има и други начини за измерване на здравето - инвестирането в интелигентни везни за проверка на процента на телесните мазнини или записването на среща при специалист може да ви помогне да получите по-ясна картина.

Вашият „дневник“

Всеки ден ще бъдете подканени да попълните своя „дневник“ - това съдържа въпроси, свързани с храната, която сте яли, количеството плодове и зеленчуци, които сте консумирали и дали сте правили някакви упражнения и колко дълго. Той е чист и лесен за използване и помага да следите постоянно как вървите.

Ако сте в затруднение по отношение на това какви видове упражнения трябва да правите (и колко дълго), насоките на NHS за възрастни на възраст 19-64 години предполагат, че трябва:

  • Стремете се да бъдете физически активни всеки ден. Всяка дейност е по-добра от никоя и още по-добре
  • Правете укрепващи дейности, които работят с всички основни мускули (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце) поне 2 дни в седмицата.
  • Правете поне 150 минути активна интензивна активност седмично или 75 минути енергична интензивна активност седмично.
  • Намалете времето, прекарано в седнало или легнало положение и прекъснете дългите периоди на неподвижност с някаква дейност.

Открийте и научете

Има и раздел „Открий“ на приложението, пълен със статии за здравословно хранене, упражнения, консумация на алкохол, съвети за успех и поддържане на здравословното ви отслабване.

И след като прегледате цялата информация, налична в приложението, разгледайте други приложения за фитнес, които могат да ви помогнат да преброите калории, да регистрирате активността си или да помогнете да се грижите за хигиената на съня си.

Вашият напредък

Третият раздел на приложението е запазен за проследяване на вашия напредък на диаграма, генерирана от приложението. Тук се поддържат вашите седмични измервания на тегло и талия, за да ви помогнат да видите пътуването си като цяло по-лесно от всякога.