The план за хранене с противовъзпалителна диета е прост, здравословен план за хранене рестартирайте тялото си от оксидативен стрес. Ако се страхувате от здравословно хранене или сте объркани от думата противовъзпалително, това противовъзпалителни рецепти са за теб! Уча какви храни помагат за намаляване на възпалението и вземете вкусни рецепти, които са без глутен, рафинирана без захар и без млечни продукти, за да се придружите с него!

противовъзпалително

Помислете за този план за противовъзпалително хранене INTRO за богати на противовъзпалителни храни. Миниатюрен план за хранене. Добре?

Третият от плановете ми за противовъзпалително хранене, но не толкова строг план за лечебно хранене, който елиминира зърнените храни, ядките, яйцата, всички млечни продукти и дори култивираните пробиотични млечни продукти. Не, този е малко по-снизходителен, но по добър и подхранващ начин! Не се притеснявайте, имам по-задълбочения пакет за противовъзпалително хранене (усъвършенстван), който да споделя с вас по-късно.

Но първо, нека поговорим за плана за нулиране.

Виждате ли, получавам много въпроси от читателите по отношение на противовъзпалителната диета.

Често задавани въпроси за противовъзпалителна диета

  • Трябва ли да съм на противовъзпалителна диета?
  • Какви храни причиняват възпаление?
  • Какви храни могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото?

Моят отговор е, ЗАВИСИ ОТ ЧОВЕКА! Трябва да вземем предвид тяхното текущо здравословно състояние и причината да искат противовъзпалителна диета. Ако се борят с ХРОНИЧНО възпаление, може да се нуждаят от по-регламентиран план за противовъзпалителна диета. Малко възпаление е ДОБРО, стига да можете да се възстановите.

Пример: Помислете за това по този начин. Целта на вдигането на тежести или тренировката, като цяло, е така, че да разграждате (предизвиквате) мускулите за кратко (остро) време, само за да направите цялото си тяло по-добре в дългосрочен план.

Разбира се, в началото може да ви боли малко, но тялото ви работи за възстановяване на тези мускули, като ги прави по-силни! Това идва с подходяща почивка, възстановяване и хранене! Това остро възпаление се отнася и за други фактори на начина на живот, които причиняват оксидативен стрес (дисбаланс между производството на свободни радикали и способността на организма да се БОРЕ или детоксикира тези вредни ефекти чрез антиоксиданти).

Примери за оксидативен стрес са:

  • прекомерно излагане на слънце
  • дим
  • емоционален стрес
  • липса на сън и др.

Малко излагане е добре (а понякога и неизбежно), докато тялото се възстанови. Има смисъл?

Виждате ли, ние се опитваме да се съсредоточим върху връщането на тялото в равновесие. Мисля, че най-доброто, което можем да направим (засега) е да започнем с храната. Храни, които лекуват!

Ръководство за начинаещи за противовъзпалителна диета

  • Започнете с добавяне на някои от тях противовъзпалителни богати SUPERFOODS в диетата си. Намалете консумацията на преработени храни и глутен като цяло. Надяваме се, че този план за хранене ще бъде ръководство. Изберете няколко рецепти, след това завъртете. Чувствайте се свободни да разгледате и другите ми планове за хранене без глутен и млечни продукти!

Рецептите по-долу се фокусират върху SUPERFOOD (противовъзпалителни храни), които могат да помогнат за намаляване на възпалението. тхей са богати на витамини (антиоксиданти), минерали, незаменими мастни киселини, пребиотични и разтворими фибри, пробиотици и др.! Надявам се, че тези рецепти ще ви осигурят енергия, за да върнете тялото в баланс. Сега просто трябва да се съсредоточим върху другите фактори на начина на живот. Да! Чувствам се, че проповядвам на хора тук.

План за противовъзпалително хранене

Тези противовъзпалителни рецепти включват вкусни и здравословни възможности за:

  • закуска
  • обяд
  • основно ястие/вечеря
  • напитки
  • закуски/десерт

Списък за хранителни стоки за печат в края! Ако търсите PDF за рецепти за печат, просто кликнете тук.

Противовъзпалителни рецепти за закуска

Тези палачинки с кокосово брашно имат опция с ниско съдържание на захар, естествено са подсладени, без зърнени култури, противовъзпалително богато заливка от горски плодове!

Тези палео енергийни барове също имат опция с ниско съдържание на захар, без зърнени храни, богато противовъзпалително кокосово орехче и лимон! Между другото, видеото е публикувано в нашата страница на Cotter Crunch във Facebook! Много хора говорят за тези барове!

Тези лепкави купички за кисело мляко с торта са подсладени, както се досещате, дати! Богат на фибри, желязо и протеини. За вариант с по-ниска захар пропуснете заливката. За опция без млечни продукти, използвайте кисело мляко с кокосово мляко или охладен кокосов крем.

A лечебна смути купа (или чаша смути, ако предпочитате да го пиете) богат на противовъзпалителни подправки антиоксидант богат чай чай! Можете да лъжица (или да пиете) тази смути купа топла или студена. Небесно е!

БОНУС ЕНЕРГИЯ KETO SMOOTHIE за намаляване на възпалението - КАКАО НИСКИ ВЪГЛЕХИЛЕН ШЕЙК.

Противовъзпалителни рецепти за обяд и основно ястие

Бърза салата от ябълки кимчи със сусамово телешко месо! Тази азиатска вдъхновена рецепта за ябълкова салата прави бърз и здравословен заместител на кимчи. Богат на желязо, фитонутриенти, протеини и фибри!

Топингът към тези богати на омега рибни такоси казва всичко! Да, ецването на храни помага да се запазят хранителните вещества и вкусът! Витамини, като A, D, E и K, също се съхраняват по време на процеса на мариноване За пребиотични зеленчуци, които са естествено ферментирали (като чесън, лук, зеле и артишок), мариноването може да помогне за задържането на витамини от група В и добри бактерии!

За тази рецепта ще трябва да използвате палео тортили. Обичаме тортили от бадемово брашно Seite или приготвяме свои собствени с хляб Naan.

За опция без млечни продукти, пропуснете сиренето и вместо това използвайте хранителна мая.

Тази пица Socca е направена от брашно от зърна от гарбанцо (нахут), брашно без камъни, смляно без зърно с високо съдържание на фибри, растителни протеини и направено с цели зърна гарбанцо. Домашно веганско песто и много здравословни топинги като билки.

  • Листа от босилек, естрагон и риган - Съдържат масла, които имат антиоксидантно действие.
  • Рукола - Витамин К
  • Лимон - Витамин Ц

Кубчета за салата с диня са перфектната подхранваща, вегетарианска купа без глутен. Кокосов крем, жасминов ориз, диня и стафиди се комбинират, за да създадат невероятна комбинация от хидратация, здравословни мазнини и имунитет, повишаващ витамин С!

Бърза азиатска супа срещу грип от Zoodle! Тази вдъхновена от Азия палео супа с юфка от тиквички е лека, но богата на противовъзпалителни свойства. Червеното зеле и азиатският бульон добавят тласък на лечебни хранителни вещества Вегетариански и вегански варианти!

Това Розмарин Цитрусова сьомга на фурна е здравословно хранене с един тиган, готово за 20 минути! Цяло 30 едно ястие, богато на омега 3 (незаменими мастни киселини), витамин С и билки като розмарин, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, облекчаване на болката и защита на вашата имунна система.

Към тази салата добавете печено пиле на свобода, за да направите пълноценно хранене. Просто предвещавам рецепта, която също скоро идва. 🙂 ТОЛКО вкусно!

Това е една заредена салата с детоксикиращи зеленчуци като броколи, спанак и боровинки, хвърлени в лек и остър зехтин сос от кисело мляко. За опция без млечни продукти използвайте млечно кисело мляко или сгъстете кокосов крем.

Противовъзпалителни диетични напитки + закуски

Този домашен плодов квас с плодове, вар и мента е безглутенова версия на популярна руска ферментирала напитка. Зареден с пробиотици, това е освежаваща, остра, газирана напитка, която можете да приготвите у дома.

Този вкусен дресинг може да се намаже върху салата, да се сервира като вегетарианско потапяне или да се потопи в любимите ви пикантни храни. Веган, цели 30 и палео приятелски, този кремообразен дресинг без млечни продукти е направен от смесени кашу, ядково мляко, билки и масло.

Maple Sesame Quinoa Bars правят вкусно веган бар за закуска или енергиен бар. Комбинация от клен, сусам, овес без глутен, масло от слънчогледово семе и киноа създават сладък и ядков вкус без ядки. Пълнозърнест бар от киноа, пълен с растителни протеини и хранителни вещества.

БОНУС РЕЦЕПТ НА КУКУК . Ако искате друга поредна рецепта за противовъзпалително смути смути, не забравяйте да отговорите на този имейл или да се присъедините или Cotter Crunch Meal Plan facebook група! Имам го публикувано там.

Списък с противовъзпалителни хранителни стоки за печат за вашия удобство .

Сега, за вълнуващите НОВИНИ, които скоро ще дойдат в пощенска кутия близо до вас!

ПЛАН ЗА ПЛАН ЗА ХРАНА с противовъзпалителна диета!

През следващите няколко седмици ще бъдем предлагане на задълбочен пакет за противовъзпалително хранене! Този пакет ще бъде за тези, които търсят по-подробен подход към противовъзпалителната диета. Включено в пакета с противовъзпалителни диети:

  • Безплатни опции за нощни сенки
  • опции без зърно
  • богати на пробиотици рецепти
  • БЕЗПЛАТНИ уроци за рецепти
  • информационни видео и pdfs
  • рецепти за печат и списък с хранителни стоки
  • поддръжка по имейл (1 имейл на седмица)

Имате въпроси за този план за хранене или диетата като цяло? Чувствайте се свободни да коментирате по-долу или да ни изпратите имейл!

Опровержение: Не съм медицинска практика и не предоставям медицински съвети, диагностика или лечение. Моля, потърсете диагностика, лечение и съвет от квалифицирани доставчици въз основа на вашето състояние.