Трябва да сте регистриран и влязъл потребител, за да създадете нова тема.

увеличете

На 16 съм и почти мога да докосна пръстена. Но бих искал да мога да потапям един ден. Някой успешно ли е изпълнявал някакви програми или е правил упражнения, които са показвали реални резултати?

Някой знае ли основите зад добрия вертикален скок. Укрепването на краката ми ще ме накара ли да скоча по-високо?

Благодаря ви предварително.

пс. Извинете, не знаех къде да публикувам това.

Прескачането е фантастично и хак клековете трябва да са добри, отидете на goodle и търсете увеличена височина на скок, има безплатна информация наоколо безплатно.

Ето ти приятел. Прескачане, повишаване на телето, почистване със сила и натискане на крака са добри.

И продължете да опитвате и потапяте, започнете с топка за голф, след това с тенис топка и след това с размер 5, преди да преминете в пълен размер.

Трябва да се потапяте между 16-18 години.

Инструкции
СТЪПКА 1: Започнете всяка тренировка, като загреете мускулите си и след това правите обширни разтягания на краката. Тъй като ще изграждате мускулни влакна, които се използват за експлозивни дейности като скачане, разтягането е от най-голямо значение.
СТЪПКА 2: Скачане на въже за отлично сърдечно-съдово кондициониране. Тази стъпка никога не трябва да се пропуска, тъй като тя ще бъде важен фактор за вашите резултати.
СТЪПКА 3: Спринт. Това изгражда мускули, което ще добави към способността ви за скачане.
СТЪПКА 4: Прокарайте стълби на пръсти. Започнете с пускане на полет, една стъпка в даден момент. Слезте надолу и бягайте нагоре, като правите по две стъпки наведнъж. Повторете толкова пъти, колкото успеете.
СТЪПКА 5: Правете серии скокове с повишени позиции (вижте следващия раздел). СТЪПКА 6: Правете серии експлозивни скокове (вижте третия раздел). СТЪПКА 7: Правете серии двойни скокове (вижте третия раздел). СТЪПКА 8: Почивайте краката си поне два дни в седмицата. Резултатите ще дойдат от поддържането на програмата за упражнения, ако не се изпълнява агресивно в продължение на няколко седмици и след това се отпуска.

Повишени скокове
Инструкции
СТЪПКА 1: Започнете с поставяне на стъпало или платформа на земята (много здравни клубове имат платформа точно за тази цел).
СТЪПКА 2: Застанете на платформата, след това скочете назад на земята, като се концентрирате върху кацането тихо.
СТЪПКА 3: Скочете веднага на платформата с подскачащо движение.
СТЪПКА 4: Попълнете три серии от 10 повторения. Бъдете много внимателни, когато изпълнявате това упражнение, тъй като съществува вероятност от нараняване.

Експлозивни скокове на крака и двойни скокове
Инструкции
СТЪПКА 1: Позиционирайте се за експлозивен скок на крака, като се изправите срещу сигурна платформа и поставите десния си крак върху нея.
СТЪПКА 2: Скочете възможно най-високо, като се концентрирате върху избухването на десния крак. Ножичете краката си веднъж във въздуха, след това кацнете с левия крак на платформата, а десния крак на пода. Съберете се и избухнете отново нагоре, този път от левия крак.
СТЪПКА 3: Направете три серии от 10 повторения, като почивате за около 30 секунди до 1 минута между сетовете.
СТЪПКА 4: Изпълнете двоен скок, като скочите възможно най-високо с двата крака от неподвижно положение.
СТЪПКА 5: Скочете отново веднага след кацане, като използвате по-малко усилия.
СТЪПКА 6: Повтаряйте, докато не постигнете три серии от по 10 скока.

Общи съвети:
Някои от тези упражнения, особено бягане по стълби и експлозивни скокове на крака, могат да причинят нараняване, ако не се изпълняват правилно. Особено податливи са коленете ви.