Франк Медрано е американски актьор, известен най-вече със своите фантастична трансформация в културизма. Пътуването от дебелия в изкуплението на Шоушенк до сега е едно от най-невероятните културисти по калистеника е моето вдъхновение за милиони хора. Франк Медрано винаги се опитва да популяризира как човек може да промени живота си и да се подобри. Тренировка на Франк Медрано и диетата на Франк Медрано не е тайна.

За усъвършенствани упражнения той също е направил три програми, които ще доведат всеки, който има телесно тегло или форма на тялото, до ново ниво на фитнес. Така че съм сигурен, че преди да отидете и да вземете тренировъчната си програма, трябва да искате да знаете какво точно съдържа упражнението Frank Medrano, както и какъв е планът за диета Frank Medrano.

тренировка
План за тренировка и диета на Франк Медрано

Статистика на тялото на Франк Медрано

Франк Медрано Височина 5 Ft 6 инча
Франк Медрано Тегло 70 кг
Франк Медрано епоха 61 години
Гръден кош 45 инча
Талия 32 инча
Бицепс 16 инча

Рутинни тренировки на Франк Медрано

Когато говорим за тренировъчни съчетания за Франк Медрано, тогава това включва правенето на едно от най-трудните неща, които бихте могли да си представите. Тренировката му не е нещо, което всеки може да следва. Може би сте го виждали да публикува голяма част от упражненията си вече в собствения си канал в YouTube и знаете по-голямата част от него. За хората, които не са го виждали, не се притеснявайте, ние ще ви кажем колкото можем.

Тренировка на Франк Медрано

Така че тренировката му се основава на a смес от упражнения за бодибилдинг, упражнения по калистеника, HIIT тренировка и кардио. Тренирайте Франк Медрано за 5 до 6 дни всяка седмица и почивайте един ден, за да се възстанови тялото му. Неговата рутинна тренировка продължава около 2 часа всеки ден и понякога, дори повече, в зависимост от това колко много иска да тренира.

Рутинните упражнения на Франк Медрано включват-

Кардио

Кардио частта е един от съществените елементи на цялата тази тренировъчна програма. Помага на Франк Медрано да се загрее и му помага да изгаря много калории. Обикновено прави много тичане в кардиото си. Франк Медрано ще се движи лесно от 3 мили до 5 мили всеки ден.

Франк Медрано HIIT

Едно от най-добрите неща, които той прави в почти всяко видео, независимо какво упражнение прави. Той обича да прави HIIT тренировка при всяко обучение, което помага за изгаряне на мазнини и повишаване на нивото на трудност дори на най-важните задачи. Друго предимство на HIIT е, че се прави за толкова малко време и по това време изгаряте много калории.

Така че за тренировката на Франк Медрано HIIT той обича да прави много неща, едно от любимите му е рутинната тренировка на супермен. Понякога той ще добавя мускулни опори, Burpees, различни вариации на лицеви опори и набирания, различни видове упражнения по калистеника. Затова винаги обича да смесва нещата според предпочитанията си. Някои от дейностите, които Франк Медрано често прави са;

  • Burpees
  • Плак жакове с лицеви опори
  • На колене, за да клякате
  • Странична дъска
  • Претеглени мускулни прозорци
  • Лицеви опори на Супермен
  • Пешеходни набирания
  • Стойка на ръка
  • Мускулни прозорци с една ръка

Франк Медрано Калистеника тренировка

Тренировката на Франк Медрано се основава предимно само на правилата по калистеника. Тази тренировка променя тялото му и променя живота му. Всеки ден той изпълнява различни упражнения, които му помагат да получи контрол над тялото си. За това е калистеника. Всичко е да придобиете контрол над тялото си, за да можете да го движите по начин, по който искате то да работи. Така че за това той тренира много всеки ден

Франк Медрано ще изпълнява упражнения като изкачване на въже с двете ръце и след това ще падне, докато държи позицията на 180 градуса. Често практикува много баровски упражнения като; набирания, ходещи набирания, претеглени спадове, заключване на бара на 180 градуса, завъртане на 360 градуса и т.н.

Упражнение за културизъм

Докато той изпълнява всички тези други упражнения, това не означава, че той вече не практикува упражнения за културизъм. Все още прави почти час упражнения за културизъм, за да изгради мускулите си. Всеки ден има различни части на тялото, които той тренира, а Франк Медрано не обича да става супер тежък, докато прави упражнения за културизъм. Всичко е в това да вземете правилната форма и да я направите по правилния начин.

Франк Медрано културизъм

Тренировка за гърди и гръб на Франк Медрано

Време за почивка: 60 ​​секунди

  • Лег
  • Преса с гири
  • Дъмбел лети
  • Кабелни кросоувъри
  • Претеглени лицеви опори
  • Претеглени спадове в гърдите
  • Lat изтегляне
  • Претеглени набирания
  • Мускулни мускули
  • Кабелни редове
  • Редове с гири

Франк Медрано рамо и капани

Време за почивка: 60 ​​секунди

  • Военна преса
  • Грабване
  • Преса с гири
  • Странично повишаване
  • Предни повдигания
  • Задни делти
  • Заден делт се повдига
  • Лицеви опори с широко сцепление

Тренировка за оръжие на Франк Медрано

Време за почивка: 60 ​​секунди

  • Изолационни къдрици
  • Дъмбели къдрици
  • Къдрици с щанга
  • Проповедник къдри
  • Трицепсово претеглени спадове
  • Натискане на трицепс
  • Удължаване на трицепс
  • Дробилка за черепи
Тренировка за оръжие на Франк Медрано

Тренировка за крака на Франк Медрано

Време за почивка: 60 ​​секунди

  • Претеглени клекове с щанга
  • Клек клек
  • Претеглени удари
  • Преса за крака
  • Удължаване на крака
  • Къдрици на краката
  • Теле се вдига
  • Седнало теле се вдига
  • Отблъскване на глутета
  • Тяга на тазобедрената става

Основна тренировка на Франк Медрано

За ядро, Тренировка на Франк Медрано поне 2 до 3 пъти седмично. Той може да го направи всеки ден, когато иска да го направи. Основната част се състои най-вече от правенето на много непрекъснати упражнения с малко количество почивка. След като завършите цял набор, можете да си починете за минута или две, но преди това е само 20 секунди почивка или 30 секунди макс.

Повторения: 30 секунди

Време за почивка: 20 секунди и минута след всеки сет.

  • Хрускане
  • Плак жак с лицеви опори
  • Вдигане на краката нагоре
  • Дъски с вградени крака
  • Странична дъска
  • Лакътна дъска до експлозивно лицево лице
  • Разхождаща се дъска
  • Звездна дъска към стояща дъска
  • Руски обрат
  • Флитър ритници

това е всичко за рутинната тренировка на Франк Медрано.

Диета на Франк Медрано

Диетичният план на Frank Medrano е изцяло веган. Франк Медрано в едно от интервютата си дори каза, че след веганска диета започнах да ставам още по-здрав и тялото ми се възстановяваше супер бързо. Така че по отношение на диетичния план на Франк Медрано той не съдържа месо, никакви животински продукти, включително млечни продукти.

Диета на Франк Медрано

Франк Медрано приема протеини, но това е веган протеин. Той яде около 5 до 6 хранения на ден, включително добавките си, а също така пие много вода, за да се поддържа хидратиран през целия ден.