Даниел Уротън Крейг, английският актьор, който играе „Джеймс Бонд“ в няколко холивудски блокбъстъри като Casino Royale, Skyfall и Spectre, се превърна в символ на фитнес за мъжете по целия свят. Нито един от актьорите, участвали във филмовата поредица за Джеймс Бонд, не е успял да спортува стройно и мускулесто тяло като Даниел Крейг.

В последния филм за Джеймс Бонд на име Спектър, 48-годишният актьор изглежда невероятно годен и във форма. Следователно, ако искате да имате 007 достойна физика, можете да опитате режима на тренировка, последван от Крейг в подготовка да играе ролята на тайния агент.

План за тренировка на Даниел Крейг

За да изгради мускулеста физическа форма, Крейг тренираше под ръководството на личния си експерт по фитнес Саймън Уотърсън, който измисли разнообразна програма за тренировки, която щеше да докара актьора до неговите граници. Беше създаден дневен план и всеки ден се изпълняваха някои специфични упражнения. Освен да тренира усилено, за да натрупа сила и да изгради издръжливост, той се фокусира върху развитието на горната част на тялото. За да се подготви за тренировъчните сесии, Крейг изпълни няколко подгряващи упражнения, включително гребане. Въпреки че британският актьор взе почивните дни, той направи някои стречинг, както и кардио тренировки като поход, бягане със средна скорост, каране на колело или плуване.

диета

Даниел Крейг Статистика на тялото

  • Височина: 5’10 ”(1,78 м)
  • Тегло: 78 кг
  • Гръден кош: 47 ”
  • Талия: 31 ”
  • Бицепс: 16 "

Рутинни тренировки на Даниел Крейг

На Понеделник, той се съсредоточи върху Електрическа верига тренировка (всяко упражнение 3 серии, 10 повторения)

  • Почистете и натиснете
  • Претеглено вдигане на коляното
  • Претеглени стъпкови прозорци
  • Набирания
  • Наклонени лицеви опори
  • Трицепс спадове

На Вторник, той работи по своя гърдите и гърба (всяко упражнение 4 серии, 10 повторения)

  • Наклонна лежанка
  • Набирания
  • Наклонете накланяне
  • Наклонете мухи с гири

Даниел Крейг Абс

На Сряда, той изпълняваше тренировки за крака (всяко упражнение 4 серии, 10-12 повторения)

  • Клякане с щанга
  • Мъртва тяга с прави крака
  • Къдрици на сухожилието
  • Претеглени удари

На Четвъртък, тренировки за раменете и ръцете бяха направени (всяко упражнение 4 серии, 10-12 повторения)

  • Наклонете бицепсовите къдрици
  • Triceps Dips/Bench Dips
  • Дъмбелни странични повдигания
  • Преси за рамене с гири

Даниел Крейг тяло

На Петък, той отново направи своето Електрически вериги (всяко упражнение 3 серии, 10 повторения)

  • Почистете и натиснете
  • Претеглено вдигане на коляното
  • Претеглени стъпкови прозорци
  • Набирания
  • Наклонени лицеви опори
  • Трицепс спадове

Даниел Крейг Физика

Видео: Тренировки на Даниел Крейг за призрак

Диета на Даниел Крейг

Трябва да балансирате енергичен тренировъчен план с правилното хранене и Даниел Крейг направи точно това. Той се отказа от пушенето и трябваше да жертва обичайните си хранителни навици. Тъй като искаше да бъде слаб и годен, той имаше диета с ниско съдържание на въглехидрати и ядеше много зеленчуци, ядки и салата; понякога се хранят с варива, сурови зеленчуци и плодове. За да изгради мускули, Крейг беше строго на високо протеинова диета, която включваше белтъци, протеинови шейкове, зелени зеленчуци, пиле и риба. Той също така приема креатин, глутамин, глюкозамин и протеинови добавки, за да ускори възстановяването след тренировки и да стимулира мускулния растеж.