Рутинни и диетични тренировки на Крис Хемсуърт | Тренирайте като THOR: Крис Хемсуърт е може би най-известният австралийски актьор за всички времена. Той е най-известен със своя невероятен персонаж на Marvel Тор и участва в много големи филми като Отмъстителите, Тор, Капитан Америка: Гражданската война и списъкът просто продължава и продължава.

рутинна
Рутинни и диетични тренировки на Крис Хемсуърт

Най-доброто нещо за Крис Хемсуърт, освен актьорската му игра, е може би здравото натрошено тяло. Ако сте го виждали от първата част на Тор, сигурно сте забелязали огромни промени, тъй като сега той по-еволюира в цялостен фитнес, вместо просто да е мускулест човек.

Крис Хемсуърт Статистика за тялото

Височина 6 Ft 3 инча
Тегло 91 кг
Възраст 36 години
Гръден кош 48 инча
Талия 33 инча
Бицепс 16 инча

Рутинна тренировка на Крис Хемсуърт

Тренировката на Крис Хемсуърт се прави в домашната фитнес зала на брат му, където всички от клуба за железни тренировки идват и тренират заедно.

Крис е кръстосан фен, тъй като прави много тренировки за мускули на цялото тяло, а също така тренира брат си с много CrossFit упражнения.

Рутинна тренировка на Крис Хемсуърт

Той дори стартира приложение, което ви позволява да влезете в тренировката на Крис Хемсуърт, която е обяснена много подробно от неговите треньори.

Те се грижат за вашата диета, а също и за вашата тренировка според вашето желание. Връщането към личната тренировка на Крис Хемсуърт е подобно на неговите братя, но с повече кръстосани упражнения и тренировки.

Крис Хемсуърт прави много кръстосани упражнения във верига, преди да отиде на действителната си тренировка с тежести.

Тренировката на Крис Хемсуърт включва -

Кардио

Преди Крис Хемсуърт да започне да тренира изобщо, всеки прави малко кардио, за да загрее тялото си и да го завърши с някои упражнения за разтягане.

Crossfit тренировка за цяло тяло

Едно от най-добрите неща, които Крис Хемсуърт обича да прави, преди да направи реалната си тренировка за вдигане на тежести, е неговата рутинна схема на кръстосано прилягане.

В тази рутина той има много упражнения, които непрекъснато ги смесва в ежедневната си тренировка. Така че всъщност не знаем точно какво упражнение прави кой ден, но можем да ви разкажем някои от упражненията, които той обича да прави.

  • Над главите 2 подадени шлема
  • Чоп с една ръка
  • Повдигане на трицепс с една ръка и удари
  • Бойни въжета
  • Люлки с гиря
  • Клек клек
  • Накълцани настрани
  • Една ръка около света
  • Мечи нокти
  • Чук
  • Ударно клякане над главата
  • Burpees
  • Вертикални скокове
Тренировка за цяло тяло на Крис Хемсуърт

И така, това са някои от упражненията, които Крис Хемсуърт прави в своята кръгова тренировка на кръстосана рутина. Най-хубавото при Крис Хемсуърт е, че той продължава да смесва тези упражнения с много нови.

Крис Хемсуърт Обучение с тежести

Сега наистина не си мислете, че той няма да работи толкова много върху тренировката си за тренировки с тежести. Все още е денят на гърдите, ръцете, гърба, рамото и краката, в който CrossFit беше само за да го накара да се движи.

Всички те във фитнеса, включително братята му Люк Хемсуърт и Лиъм Хемсуърт, правят упражнения CrossFit и след това преминават към действителната тренировка за вдигане на тежести.

Тренировка за гръб на Крис Хемсуърт

  • Набирания
  • Lat изтегляне
  • Машинни редове
  • Редове с гира с една ръка
  • Наведени редове на щанга
  • Швейцарска топка хипертония
  • Мъртва тяга

4 до 5 комплекта всеки.

Тренировка за ракла на Крис Хемсуърт

  • Лег
  • Наклон пейка
  • Преса с гири
  • Кръстосани кабели летят
  • Спадове
  • Преса за гърди

4 до 5 комплекта всяко упражнение.

Тренировка за крака на Крис Хемсуърт

  • Клекове отзад
  • Предни клекове
  • Преса за крака
  • Пешеходни излети
  • Удължаване на крака
  • Мъртва тяга с твърди крака
  • Вдигане на теле

3 до 4 комплекта всяко упражнение.

Тренировка на раменете на Крис Хемсуърт

  • Военна преса
  • Преса за дъмбели на Арнолд
  • Рамене
  • Кабелни странични повишения
  • Предни повдигания с лента
  • Задна делта муха
  • Рамене

3 до 4 комплекта всяко упражнение.

Тренировка за оръжие на Крис Хемсуърт

  • EZ Barbell къдрици
  • Дъмбели къдрици
  • Проповедник чук къдрици
  • Кабелни къдрици
  • Кабелно натискане
  • Удължаване на трицепс
  • Tricep Dips
  • Обратни натискания за трицепс
  • Дробилка за черепи

3 до 4 комплекта всяко упражнение.

Крис Хемсуърт Основна тренировка

  • Хрускане
  • Висящ крак повдига
  • Дъски
  • Претеглено спадане на руския обрат
  • Мъртва тяга
  • Кръстосани хрускания
  • Вертикален абс задържане
Крис Хемсуърт Абс WOrkout

Това съдържа всички основни тренировки на Крис Хемсуърт. Можете да продължите и да опитате със свое собствено темпо и да превърнете тялото си точно като тялото на Крис Хемсуърт за няколко месеца. Всичко е за рутинната тренировка на Крис Хемсуърт.

Диета на Крис Хемсуърт

Диетата на Крис Хемсуърт е пълна с протеини и много фибри, каза той в едно интервю, че когато му предстои да заснеме филм като Тор или отмъстителите, той започва да яде много протеинова храна и въглехидрати, защото иска да изглежда по-голям в тези филми.

Диета на Крис Хемсуърт

Диетата на Тор съдържа общо 6 хранения, а също така той пие много вода през целия ден, за да го поддържа хидратиран през цялото време.

Диетата на Крис Хемсуърт включва -

Закуска

2 цели яйца и 4 до 6 белтъци, препечени филийки или овесени ядки с чаша сок.

Закуски

Снекът съдържа плодове и салати.

Крис Хемсуърт Обяд

Пилешки гърди с ориз и много варени зеленчуци.

Преди тренировка

Плодове и зеленчуци с протеинов шейк.

След тренировка

Протеинов шейк с белтъци и салата.

Вечеря

Пилешки гърди или пържола с ориз и зеленчуци.

Всичко е свързано с диетичния план на Крис Хемсуърт.