Решаването, че е време да хвърлите малко излишни килограми, е нещо голямо. За да започнете ефективно, ще трябва да съставите план за действие. Разбира се, не е толкова трудно да се намери план за тренировка за отслабване за мъже. Фитнес програмите основно бомбардират масите с опции!

план

Но с всички налични опции изборът на тренировка за отслабване определено може да бъде сложен. Препоръчваме да се придържате към нещо просто. Отпадането на килограми е второстепенно за оздравяването. Когато следвате прост план, можете да наблюдавате какво се случва с тялото ви и да го коригирате съответно. Ето нашата идея за лесно стартиране:

Съставянето на основен план за тренировка за отслабване за мъже

За да изгаря тялото ви мазнини и да трупа мускули, ще трябва да тренирате по няколко различни начина. Здравословната комбинация от кардио, силови тренировки и интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) е най-добра.

Най-лесният начин да интегрирате този вид смесица във вашата тренировка е да създадете прост план за силови тренировки и да участвате във фитнес класове за вашето кардио и HIIT упражнение. Ако не можете да започнете класове веднага, започнете отслабването с:

  • 30 минути джогинг на бягащата пътека 3 дни в седмицата
  • 15 минути на елипсовидни 3 дни в седмицата
  • 20 минути колоездене или изкачване на стълби 3 дни в седмицата
  • Попълнете специализирана програма HIIT самостоятелно поне веднъж седмично

Готови ли сте да увеличите максимално времето си във фитнеса и да видите резултатите за нула време?

Прост примерен план

Очаквайте да тренирате няколко дни всяка седмица, за да видите резултатите. Най-добре е да изпълнявате този прост план през ден 3 дни в седмицата. На 3 редуващи се дни се съсредоточете върху кардио или HIIT, като използвате класове или програма. Вземете един ден всяка седмица за почивка.

Следвайте или коригирайте това основен план за силова тренировка, за да започнете пътуването си за отслабване:

1. ПЕЧАНЕ НА ПЕЧАНЕ

Представители:

  • 2 комплекта от 8 преси за ракла с щанга
  • 2 комплекта от 10 преси с дъмбели за трицепс
  • 1 комплект от 8 наклонени преси за гърди с щанга
  • 1 комплект от 8 удрящи преси за ракла с щанга

2. ГОРНИ КЪРЛИ НА ТЯЛОТО

Представители:

  • 2 комплекта от 10 седящи къдрици за бицепс с дъмбели
  • 2 комплекта от 10 стоящи къдрици за бицепс на щанга
  • 2 комплекта от 10 къдрици с чук с дъмбели
  • 2 комплекта от 8 къдрици за проповедник

3. РАЗНООБРАЗНИ КЛЕНОВЕ

Представители:

  • 1 комплект от 8 хак клека
  • 1 комплект от 8 клека с щанга
  • 1 комплект от 15 клека с щанга с широка стойка

4. ПО-ДОЛНО ЛИФТИНГ НА ТЯЛО

Представители:

  • 2 комплекта от 20 удара напред-назад
  • 1 комплект от 20 на машината за навиване на крака
  • 2 комплекта по 10 на пресата за крака

5. УПРАЖНЕНИЯ ЗА СЪРУХА

Представители:

  • 2 комплекта от 15 коремни къдрици
  • 2 комплекта от 20 упражнения за топка с упражнения
  • 1 комплект от 10 повдигания на краката назад
  • 3 комплекта 30-секундни дъски супермен

Подпомагане на отслабването с хранително хранене

Придържайки се към концепцията „да бъде просто“, когато започнете пътуването си за отслабване, се ангажирайте с основните правила за диетата. Не е задължително да имате нужда от регламентирана диетична програма. Просто яжте здравословно:

  • Намалете въглехидратите и захарите
  • Консумирайте повече протеини, плодове и зеленчуци
  • Яжте по-малки размери за сервиране
  • Закусвайте здравословни храни на всеки 3 часа будност

Ако вършите работата за отслабване във фитнеса, ще трябва да се храните, за да поддържате нарастващите си мускули. Ключът всъщност е просто да не се зареждате с боклуци или излишъци.

Какво чакаш?

Най-трудната част от пътуването за отслабване е навлизането в рутина. След като започнете редовно да тренирате, можете бавно да преминете от взривяване на мазнини до натрупване на мускули с по-напреднали HIIT сесии и други класове от по-високо ниво.

За да получите мотивация и навик да тренирате, когато стартирате този процес, започнете с нашата БЕЗПЛАТНА 8 седмична програма за раздробяване.