Начало | Рецепти и детски планове за хранене | План за здравословно хранене за деца - на 7 до 8 години

деца

Търсите прост, но здравословен план за хранене за деца? Опитайте това меню за креативни, но лесни опции за бързо растящо 7-8-годишно дете!

До тази възраст нивата на активност на децата могат да варират значително. Може да имате тих читател, спортен фанатик или някой между тях. Също така вероятно сте забелязали, че апетитът варира, когато растежът идва и си отива. Не бяха ли дълги панталоните на сина ви миналата седмица ?! Така или иначе, като се приспособите към глада и се съсредоточите върху здравословна, висококачествена и разнообразна диета, ще запазите малкото си човече за всичките му натоварени дейности. И не се страхувайте да опитате нови неща. Никога не е твърде рано (или твърде късно) да разширите небцето на детето си с нови вкусове и храни. Започнете, като изпробвате този пъстър, здравословен план за хранене за деца.

Целеви размери на порциите в здравословен хранителен план за деца

За справка, имайте предвид тези дневни цели! Ако ви е интересно как тези размери на порциите се променят за различна възраст и пол, разгледайте Размери на порциите храна за малки деца, деца и тийнейджъри.

  • Протеин: 4 унции. еквиваленти
  • Плодове: 1-1,5 порции
  • Зеленчуци: 1,5 порции
  • Зърна: 5 унции. еквиваленти
  • Млечни продукти: 2,5 порции
  • Масла: 4 ч.ч.

Закуска: Smoothie Green Monster

Биете ли се да вкарате зеленина в вашето малко „чудовище“? Това смути ще помогне! Плюс това, здравословните мазнини от семена от авокадо и чиа му придават постоянна сила.

Фризерът е отлично хранилище за тези презрели банани, които иначе бихте хвърлили, и те се съчетават перфектно със зелените. Ако не сте свикнали да добавяте авокадо към смутита, не се притеснявайте! Вашето мъниче ще хареса добавената кремообразност.

Състав:

  • 1 чаша неподсладено соево мляко или нискомаслено мляко
  • 1 чаша спанак или кейл
  • ⅙ средно хасово авокадо
  • ½ чаша замразени ягоди
  • ½ замразен банан
  • 1-2 кубчета лед
  • 1 супена лъжица. семена от чиа
  • Тире от канела

Указания:

  1. Изсипете мляко или млечна алтернатива в блендера.
  2. Добавете пресни и замразени плодове и зеленчуци и кубчета лед.
  3. Смесете до гладка смес.
  4. Изсипете и отгоре семена от канела и чиа.
  5. Сервирайте веднага и се насладете!

(1 млечни продукти, ½ зеленчуци, 1 мазнина, 1 плод, 1 професионалист, 1 професионалист или 1 мазнина)

Търсите още вкусни идеи за закуска - разгледайте нашата нова готварска книга за закуска на Super Crew с 50 вкусни идеи за закуска и 100 хранителни дейности, за да вдъхновите и научите децата си!

Снек # 1: Английски кифла с бадемово масло

Ако детето ви е особено активно и се нуждае от малко повече енергия, заложете на добавените плодове! Планът за здравословно хранене за деца включва балансирани ястия и закуски.

Състав:

  • English Пълнозърнест английски кифла
  • 1 супена лъжица. бадемово масло
  • ¼ чаша стафиди (по избор)

Указания:

  1. Тост английски кифла.
  2. Отгоре залейте с 1 с.л. бадемово масло.
  3. Добавете ¼ чаша стафиди или други сушени плодове към кифлата или сервирайте отстрани.

(1 зърно, 1 протеин или мазнина, ½ плодове (по избор))

Обяд: боб-рито

Всичко, което може да бъде погълнато без нож и вилица, може да бъде победа с буйни момчета! Но това не означава, че трябва да правите компромиси по отношение на здравословността. Това бобово буррито е на растителна основа и е изпълнено с вкус.

Състав:

  • 6 ”пълнозърнеста тортила
  • ¼ чаша консервиран черен боб (изплакнете зърната, за да намалите натрия с 20%)
  • ¼ чаша салса
  • ⅓ чаша натрошено сирене чедър
  • 6 бебешки моркови

Указания:

  1. Топла тортила в тиган на слаб среден огън за 2-3 минути или в микровълнова фурна (за около 30 секунди).
  2. Загрейте зърната в малка тенджера на средна температура.
  3. Лъжица боб върху затоплена тортила
  4. Отгоре залейте салса и натрошено сирене.
  5. Сервирайте и се насладете със страна от бебешки моркови!

(1 зърно, 1 протеин, 1 зеленчук, 1 млечни продукти)

Закуска # 2: Свето яйце от гуакамоле с червен пипер и пълнозърнести бисквити

Разменянето на майонезата с гуакамоле прави тази лесна закуска, от която можете да се чувствате добре. Сдвоете с бебешки моркови или други любими нарязани зеленчуци на децата си за балансирана закуска. Твърдо сварените яйца могат да бъдат направени преди време, обелени и съхранявани във вода в хладилника, за да можете да сведете до минимум времето за подготовка по време на натоварена седмица. Плановете за здравословно хранене за деца не трябва да бъдат стресиращи!

Състав:

  • 1 твърдо сварено яйце
  • 2 супени лъжици гуакамоле
  • Тире червен пипер
  • ½ чаша жълт червен пипер
  • 5-10 пълнозърнести бисквити

Указания:

  1. Нарежете яйцето наполовина по дължина.
  2. Загребете жълтъка, поставете в купа и смесете с гуакамоле.
  3. Поръсете червен пипер отгоре за допълнителен цвят и цинг!
  4. Насладете се на яйце със страна от червен пипер и пълнозърнести бисквити.

(1 професионално, 1/2 мазнина, ½ зеленчуци, 1-2 зърна)

Вечеря: Пиратска паста

Състав:

  • ½ чаши от пълнозърнеста или леща черупки от макарони *
  • 2 унции. белени и обелени скариди (сурови или предварително сварени замразени)
  • ½ чаша сос маринара
  • ½ чаша сотирани тиквички (или натрошени в соса)

Бакшиш! * Добавете порция ½ чаша варени макарони, ако детето ви е особено активно, е в по-горния край на възрастовата група или изглежда има по-високи енергийни нужди.

Указания:

  1. Гответе паста според указанията на опаковката.
  2. Докато се готви, добавете 2 унции. скариди в малка тенджера с малко олио на средна температура.
  3. Гответе скариди, докато побелеят и вече не станат прозрачни. Ако купувате предварително приготвени замразени скариди, загрейте според инструкциите на опаковката.
  4. Загрейте соса за паста на среден огън, докато достигнете желаната температура, около 3 минути.
  5. Добавете настъргани тиквички (жълтите тикви и морковите също работят добре).
  6. Прецедете пастата и смесете със соса и скаридите.
  7. Сервирайте и се насладете!

(1-2 порции зърно, 2 унции протеин, 1 зеленчук)

Десерт: Шоколадов пудинг

Състав:

  • 1-2 с.л. семена от чиа
  • ½ чаша 2% мляко или млечна алтернатива
  • ½ супена лъжица. неподсладено какао на прах
  • 1 ч.л. подсладител по избор, като мед, кленов сироп или агаве

Указания:

  1. Комбинирайте всички съставки в буркан, голяма чаша или купа и разбъркайте добре.
  2. Оставете да престои поне 15 минути. Колкото по-дълго чакате, толкова по-пудинг става.

(1/2 порция млечни продукти, 1-2 порции олио еквиваленти)

Ежедневни суми за здравословен хранителен план за деца

Този ден на хранене осигурява:

  • 5,5 унции протеин
  • 2 порции плодове
  • 3 зеленчукови порции
  • 4-6 унции. зърна
  • 2.5 порции млечни продукти
  • 3-4 еквивалента масло