От: Beatriz Buono-Core | Коментарите са изключени за това, което ям на ден №3 | Категория за ежедневни дузини предизвикателства: Блог, планове за хранене

растение

Чували ли сте за ежедневната дузина? Ако не сте, позволете ми да ви запозная с д-р Майкъл Грегер. Той е аплодиран лекар, посветил кариерата си на разкриването на научни факти за храненето. Той е голям защитник на растителната диета с цели храни и е написал много невероятни книги, като най-важната е „Как да не умреш“. Това е задължително четиво за тези, които искат да се радват на здравословен начин на живот, основан на растения!

Тони беше поканена от д-р Грегер да бъде част от #dailydozenchallenge:

Какво ще кажете, ако предизвикате трима души, които познавате, да отбележат всички кутии на всеки ден за дузина. И след това, за да го докажат, трябва да публикуват видеоклип или снимка с ястията, които измислят (с хаштаговете #hownottodie #thedailydozenchallenge) След това всеки трябва да предизвика трима други хора, за да видят докъде може да стигне това. Един от тримата приятели, които предизвиквам в момента, за да забия дузината за деня. Номер 1: Тони Окамото от невероятния уебсайт plantbasedonabudget.com ...

За Тони беше чест да бъде част от предизвикателството! Затова тя прие и се зае със задачата да демонстрира ежедневно дузината си хранения много сериозно. Това видео ще бъде изключително полезно за вас, за да видите колко лесно и достъпно е да ядете здравословна пълноценна растителна диета. Влизаш ли?

Пригответе се за успех!

Първо най-важното. Изтеглете ежедневната дузина приложение, защото така ще улесните всичко! Всичко, което трябва да направите, е да поставите отметки в квадратчетата, след като сте изяли храните, които списъкът препоръчва ежедневно. Приложението също така ви дава предложения за различни неща, които можете да ядете в рамките на тази категория и размерите на сервиране. Супер полезно! Освен това е безплатно!

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да похарчите по-малко за ежедневните си десетки здравни пътувания:

  • Купувайте храни на едро, когато е възможно. Що се отнася до овеса, опитайте се да го купите в насипно състояние (големи суми наведнъж!), Можете да го получите толкова евтино, колкото 65 цента за паунд! Не бъдете примамени от тези изискани готови овесени ядки! Ще похарчите много повече и най-вероятно ще получите там много нежелани съставки.
  • Купете вашите зърна и варива сухи и ги гответе на мигновената си тенджера (или традиционна тенджера) един ден в седмицата, за да са готови за работа. Това е много по-евтино!
  • Вземете вашите подправки от голям търговец на дребно като Walmart! Те имат свои собствени супер достъпни марки и можете да се запасите.
  • Не позволявайте на неизползваните зеленчуци да отидат на вятъра! Използвайте ги за приготвяне на супа или за печене във фурната!
  • Вземете вашите семена и ядки също в раздела за насипни товари! Редувайте всяка седмица според това, което се продава.
  • Когато пиете чайове на работното място или в салоните на летището, вземете няколко торбички със себе си и след известно време ще имате много за използване у дома. Освен това използвайте повторно чаените си торбички поне три пъти през деня! Излишно е да ги изхвърляте само след една чаша чай. Или използвайте торбата, за да направите голям чайник и изсипете в термос, за да го пиете през целия ден. Всеки цент е от значение!
  • Не се опитвайте да бъдете перфектни! Направете всичко възможно с това, което имате, и ще го разтърсите!

Разчупване на бързото!

Тони пие зелен чай без кофеин! Ежедневно одобрени дузина и чудесен начин да започнете деня си. Пълна с антиоксиданти и лесна за тялото ви. Плюс това вече се брои за напитки за деня. Една чаша надолу!

Със зеления си чай Тони има първа малка закуска. Чаша боровинки, заедно с препоръчаната от д-р Грегър добавка към B12. Ако все още не сте започнали да приемате вашето, започнете сега! Това е хранително вещество, което е трудно да се намери за вегани и не-вегани. Опитайте сублингвално за по-добро усвояване. Следвайте препоръчаната от д-р Грегър доза!

За втора закуска тя имаше вкусна купичка овесени ядки! Фаворит за всички времена и чудесна възможност да продължите да проверявате тези полета. За да направите ежедневните дузина приятелски овесени ядки, от които се нуждаете:

- 1/2 чаша овес
- 174 тиквени семки
- 1 супена лъжица ленено брашно
- 1/2 чаена лъжичка канела
- Бадемово мляко или вода

Просто поставете всички съставки във вашата тенджера и разбъркайте, докато стане кремообразна (с консистенция на каша.) Тя добави няколко замразени филийки банан, но можете да пропуснете, ако искате. Добавете всички топинги, които желаете или имате под ръка. Voila! Закуската е готова!

Тони избра тиквени семки, защото те са най-евтиният вариант. Пълна с хранителни вещества и толкова достъпна. Също така, не е нужно да готвите овеса си в растително мляко, ако нямате или не го използвате, водата ще бъде добре.

Време за обяд!

Тони избра Burrito/Wrap Daily Dozen Approved. Ще имаш нужда:

- Консервиран боб (изплакнат)
- Някои варени киноа
- Пшенични тортили
- Jarred Чесън
- Авокадо
- Краставица
- Червен лук
- Домати

Гответе киноата си в тенджера под налягане. Вземете една чаша киноа и сложете в тенджерата с 1 1/2 чаши вода и оставете да се готви за 5 минути. Толкова е лесно! Не забравяйте да изплакнете киноата преди готвене, тъй като може да се окаже горчива. Киноата има съединение, наречено сапонин, и това придава на киноата сапунисване, когато я изплаквате.

Добавете всичките си пълнежи и увийте вашата тортила! Наслади се! Толкова лесно, нали?

Последно хранене за деня!

Тони приготви обилна зеленчукова супа. Перфектно хранене, за да започнете да забавяте и да намерите малко спокойствие след натоварения ден.

- Куп брюкселски кълнове
- 2 моркова
- лук
- Червено зеле
- Зелено зеле
- Замразен спанак
- Замразени броколи
- Сплит грах
- Вода

Опитайте се да добавите всички зеленчуци, които имате в хладилника си, особено тези, които скоро ще изтекат. Всякакви остатъци варени зърна или боб биха били страхотни! Поставете ги всички в моменталния си пот и го поставете за 15 минути. Добавете всякакви подправки, които обичате!
Ако нямате мигновено гърне, можете да го направите в конвенционален съд и да го готвите, докато зеленчуците омекнат и нарязаният грах се сготви.

Ежедневни дузина екстри!

Някои неща от ежедневния десетинен контролен списък не са свързани с храната. Също така ще ви трябват здравословни навици и определени добавки, които да ви помогнат да постигнете оптимално здраве и да процъфтявате.

Една от най-важните добавки е витамин D. Тъй като не много от нас имат много време през работния си ден, за да седят навън в продължение на 20 минути и да попиват слънцето, трябва да използваме добавка. Вземете го с най-голямото си хранене за деня! Ако искате да научите повече за добавянето на витамин D, отидете на nutrfacts.org. Намерете информацията тук!

Ако обичате да приемате добавки с куркума, които имат толкова много големи ползи за здравето, тогава може да се интересувате от съвета на Тони! Бихте ли ми повярвали, ако ви кажа, че можете да си направите сами капсули? Можете да си купите няколко празни на Amazon (марка NOW Foods) и след това да купите насипна куркума и да ги напълните. Ще спестите толкова много пари!

Друга жизненоважна част от здравословния начин на живот са упражненията. Тони избра да избяга навън на слънце и да подиша така необходимия чист въздух. Движението на тялото ви е толкова важно за оптималното здраве и психическа яснота. Ако например се занимавате с проблеми с психичното здраве или сте имали зимен блус, опитайте да тренирате по 30 минути на ден. Опитайте се да правите нещо, което ви харесва, и да се потите! Ще се почувствате много по-добре след това!

Бягането е чудесен и евтин начин за тренировка. Можете да го правите където и да отидете и нямате нужда от реквизит или приспособления. Ако не сте много бегач, опитайте с бърза разходка за минимум 40 минути. Не забравяйте, че ще се оправите с времето и ще се наслаждавате много повече няколко седмици след като започнете. Прокарайте!

Д-р Грегер препоръчва 40 минути енергични упражнения или 90 минути умерени упражнения. Изберете различни неща в различни дни в зависимост от вашия график или енергийните нива. Гарантирам, че ще се чувствате невероятно!

Завод на базата на бюджетни планове за хранене!

Едно от нещата, които Тони беше най-развълнувана да разбере по време на това предизвикателство, е, че много от храните, които д-р Грегер препоръчва да се ядат, за да се постигне фантастично здраве, са същите храни, които тя препоръчва да се хранят по достъпни цени. Като насипни зърна, насипни зърнени храни, наситен овес, добри продукти и пиене само на вода. Така че, ако се интересувате да използвате тази ежедневна дузина система редовно и искате да оптимизирате бюджета си, разгледайте инсталацията за ежедневни дузини въз основа на планове за бюджетно хранене! Страхотен ресурс за пропускане на планирането и изпреварване на играта!

И така, готови ли сте да приемете предизвикателството и да го предадете на трима други приятели? Какъв по-добър начин за разпространение и здраве и състрадание, отколкото с малко забавление!

Кажете на Тони как протича вашето предизвикателство и не забравяйте хештегите #dailydozenchallenge и #hownottodie!