План за здравословно хранене за танцьори

танцьори

От Ашли Лукас

„Танцът се върти около важни технически, физически и естетически компоненти. Тъй като от танцьорите непрекъснато се изисква да изпълняват върха на своите способности, правилното хранене и подхранване на тялото е от съществено значение. Танцьорите трябва да консумират диети с достатъчно калории, за да поддържат изискванията, поставени пред тялото. Тези калории трябва да идват от здравословни въглехидрати, постни протеини и мазнини. Да научите кога и какво да ядете през деня също е задължително за здравословното хранене на танцьорите.

Закуска
Закуската е най-важното хранене за деня. Това хранене ще определи енергийното ви ниво през останалата част от деня. Консумирането на по-голяма закуска с високо съдържание на сложни въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини ще ви накара да се чувствате по-сити по-дълго и заредени с енергия до следващото хранене. Примерна закуска биха бъркани яйца, пълнозърнест тост, нискомаслено кисело мляко и портокал.

Средна сутрешна закуска
Ако танцувате през целия ден и ядете много рано закуска и късен обяд, трябва да помислите за ядене на междинна закуска. За да подхранвате адекватно тялото си, опитайте да ядете по-малки ястия на всеки три часа. Това ще ви предпази от чувство на умора преди пристигането на обедния час. Енергизираща закуска би била ябълка с фъстъчено масло, енергийно блокче, бисквити и сирене, кисело мляко или смокинови блокчета. Изберете нещо, което има здравословни въглехидрати, протеини и е с ниско съдържание на мазнини. "