Информация за стартиране

niddk

Въведете началната си информация, включително вашето тегло, пол, възраст, ръст и ниво на физическа активност.

Ниво на физическа активност

Щракнете върху бутона „Оценете нивото си“, за да намерите вашето ниво на физическа активност.

Типичните стойности на нивото на физическа активност варират от 1,4 (заседнал) до 2,5 (много активен).

Стойността по подразбиране 1,6 описва някой, който прави много лека дейност в училище или на работа (предимно седнала) и умерена физическа активност (като ходене или колоездене) поне веднъж седмично.

Планиране на телесно тегло Видео с инструкции

Гледайте видеоклип, за да видите как да използвате инструмента за планиране на телесно тегло.

Тегло на целта

Въведете целевото си тегло и кога искате да го достигнете.

Можете да въведете брой дни ИЛИ да изберете конкретна дата, като използвате календара.

Промени в физическата активност

Щракнете върху бутона "Изчисли", за да покажете как ще промените физическата си активност.

Промяната на вашата физическа активност може да ви помогне да достигнете и поддържате целевото си тегло.

Промените във физическата активност, които правите, ще повлияят на това колко калории трябва да изядете, за да постигнете целта си и да я поддържате, след като сте я постигнали.

Ако не искате да променяте физическата си активност, щракнете върху бутона „Следваща стъпка“, за да пропуснете тази стъпка.

Показваните калории „постигнете целта си“ и „поддържайте целта си“ предполага, че ще продължите промените във физическата активност, които сте въвели преди в стъпка 3.

Резултатите ви изглеждат ли твърде високи? Хората често подценяват колко ядат и стойностите на Планиращото телесно тегло са точни за повечето хора. Ако метаболизмът Ви е необичайно нисък или сте много заседнал, тогава стойностите на Планиращото телесно тегло ще бъдат твърде високи.

Искате да направите промяна?

Използвайте бутона „Предишна стъпка“, за да се върнете назад и да промените физическата си активност или целта си.

Съвети за здравословно хранене

  • Всичко, което ядете и пиете, има значение. Правилният микс може да ви помогне да бъдете по-здрави сега и в бъдеще. Малки количества от любимите ви висококалорични храни може да са част от плана ви за отслабване, стига да изгаряте повече калории, отколкото приемате.
  • Допълнителни ресурси:
    • Изберете MyPlate.gov
    • Достатъчно за вас: За порциите храна
    • Промяна на навиците ви за по-добро здраве

Съвети за получаване или поддържане на активност

  • Не е нужно да сте активни за дълги периоди, за да получите препоръчителното количество редовна физическа активност. Намерете начини да вградите кратки изблици на физическа активност във вашия ден, като например да направите 10-минутна почивка на работа или да използвате стълбите вместо ескалатор или асансьор.
  • Допълнителни ресурси:
    • Съвети, които да ви помогнат да станете активни
    • Ходене: стъпка в правилната посока
    • Останете активни при всякакъв размер

Научете повече: Посетете нашата страница Митове за храненето и физическата активност, за да научите повече за често срещаните митове, факти и съвети.