Тези лесни за изпълнение планове за приготвяне на храна за отслабване помагат да се отслабне реалност.

планове

Потопете се и започнете да постигате целите си за отслабване още днес с помощта на тези лесни за изпълнение планове за приготвяне на храна за отслабване. Предлагайки вкусни рецепти и полезни съвети за приготвяне на храна, вие сте настроени за успех при отслабване. Тези планове за хранене обхващат цял ​​набор от диети, начин на живот и нива на калории, включително планове за общо здравословно отслабване, веган планове за отслабване, планове за отслабване при диабет и много други. Следвайте полезните стъпки за приготвяне на храна в началото на всяка седмица, за да подготвите храната си преди време, така че всички да са готови за напрегнатата седмица (или седмици) напред. Допълнителен бонус - някои от тези планове също имат списъци за пазаруване за печат, за да направят нещата още по-рационализирани.

Не се чувствате готови да следвате пълен план за хранене (със закуска, обяд, вечеря и закуски)? Изпробвайте един от нашите планове за приготвяне на храна за просто приготвяне на обяд, закуска или вечеря преди време, като този план, който ви показва как да направите седмица здравословни обеди с ниско съдържание на въглехидрати само за 30 минути.

Планове за приготвяне на храна за отслабване

Прегледайте плановете по-долу, за да намерите плана за хранене, който ще работи най-добре за вас и вашите нужди от хранене.

1. Лесен план за подготовка на 1200 калории за отслабване

Вижте този план за хранене с 1500 калории.

Приготвянето на храна за отслабване се улеснява с този 1200-калоричен план за приготвяне на храна, който очертава цяла седмица хранения и закуски, които могат да бъдат ПЪЛНО приготвени предварително, за да улеснят храненето здравословно през натоварената седмица.

2. Прост 30-дневен план за отслабване: 1200 калории

Този 30-дневен план за хранене ви кара да сваляте до 8 килограма за един месец. Оптимизиран, за да ви спести време и енергия, този план използва съставки и остатъци по креативен начин през целия месец, а седмичните стъпки за приготвяне на хранене показват как малко работа с крака в началото на седмицата означава по-малко работа през натоварените делнични дни. Поддържайки този план прост, но вълнуващ и вкусен, ще бъдете мотивирани да се придържате към него до края.

3. План за хранене при диабет: 1200 калории

Вижте този план за хранене при 1500 калории и 2000 калории. И не пропускайте всички други наши планове за здравословно хранене при диабет.

Простите ястия и закуски в този план за хранене включват някои от най-добрите храни за диабет, за да ви помогнат да поддържате кръвната си захар под контрол, така че да можете да се чувствате най-добре, докато отслабвате. Храненето с диабет не трябва да е трудно - а е още по-лесно със съветите за приготвяне на храна в този план. Изберете разнообразие от питателни храни, както правим ние в този хранителен план, и добавете ежедневни упражнения за здравословен и устойчив подход към управлението на диабета и отслабването.

4. План за хранене със захар и детокс: 1200 калории

Вижте този план за хранене с 1500 и 1800 калории. И не пропускайте нашите планове за веганска захарна детоксикация с 1200, 1500 и 1800 калории.

Дайте на тялото си почивка от захар и отслабнете с този почистващ план за захар-детокс. Намаляването на приема на захар може да помогне за стабилизиране на енергийните нива, ограничаване на свръхактивен апетит (което е особено полезно при намаляване на калориите за отслабване) и предотвратяване на някои хронични заболявания. Телата ни са добре оборудвани за естествен „детокс“, но ако напоследък сте яли прекалено много захар или рафинирани или преработени храни, може да почувствате, че имате нужда от почивка от тези храни. Този план за хранене, с полезни съвети за приготвяне на храна, ще ви помогне да направите точно това.

5. План за веганско хранене: 1200 калории

Вижте този план за хранене с 1500 калории и този друг веган план за отслабване с 1400 калории.

Изследванията показват, че може по-лесно да отслабнете с веганска диета, благодарение на богатите на фибри храни, които ви помагат да се чувствате сити и доволни през целия ден. С 1200 калории, този вегетариански план за хранене ви настройва да губите здравословни 1 до 2 килограма на седмица и включва разнообразие от питателни храни и балансирани ястия, за да сте сигурни, че получавате нужните хранителни вещества всеки ден. Независимо дали сте веган на пълен работен ден или просто търсите идеи за здравословни вегански рецепти, този план за хранене на растителна основа с полезни съвети за приготвяне на храна прави една седмица пълноценно хранене.

6. 30-дневен план с ниско съдържание на въглехидрати: 1200 калории

В този 30-дневен диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати ще ви покажем как изглежда здравословната диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване, с цял месец вкусни идеи за закуска, обяд, вечеря и закуски с ниско съдържание на въглехидрати. Седмичните съвети за приготвяне на хранене ви казват какво може да се направи предварително, за да увеличите шансовете си за успех през натоварената седмица. Намаляването и изготвянето на вашите ястия преди време улеснява много придържането към този план за здравословно хранене. Не пропускайте другите ни планове за хранене с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване с 1200 и 1400 калории, ПЛЮС нашия план за веганско хранене с ниско съдържание на въглехидрати с 1200 калории.

7. План за вегетарианско хранене с чисто хранене за отслабване: 1200 калории

Вижте този план за хранене с 1500 калории.

Натиснете бутона за нулиране с този вегетариански план за чисто хранене. Изпълнени със здравословни пълноценни храни на растителна основа, ще дадете на тялото нужните хранителни вещества и нито едно от нещата, от които не се нуждае (помислете за добавени захари, рафинирани зърнени храни и нездравословни мазнини). Малко приготвяне на храна в началото на седмицата улеснява натоварените делнични дни и гарантира, че ще имате здравословни и вкусни ястия в готовност. С тази седмица на здравословното хранене, която вече е начертана, вие сте на път да загубите здравословни 1 до 2 килограма на седмица.

8. Средиземноморски план за хранене: 1200 калории

Вижте този план за хранене с 1500 калории.

Средиземноморската диета отдавна е призната за един от най-здравословните и вкусни начини за хранене. Този 7-дневен средиземноморски хранителен план включва тези добри за вас храни и вкусни храни за една седмица здравословно хранене с 1200 калории, което ви поставя на път да загубите здравословни 1 до 2 килограма на седмица. Следвайте предварителните бележки в началото на плана, за да се подготвите за следващата седмица.

9. Веган план за отслабване с ограничен бюджет

Отслабнете по правилния начин и спестете пари едновременно с този бюджетен план за веганско хранене. С този план за хранене с 1200 калории вие сте на път да загубите здравословни 1 до 2 килограма на седмица, без да се чувствате така, сякаш разбивате банката за специални „диетични“ храни. Ястията и закуските в този план съдържат здравословни цели храни на растителна основа (много от които могат да се приготвят предварително за храна), които са с високо съдържание на протеини и фибри, като боб, едамаме и тофу, за да ви помогнат да се чувствате доволни, докато режете калории.

10. План за чисто хранене през лятото: 1200 калории

Вижте този план за хранене с 1500 калории. И не пропускайте нашия 14-дневен план за чисто хранене с 1200, 1500 и 2000 калории.

В този прост план за хранене за лято с чисто хранене, ние отговаряме на въпроса какво да ядем, за да отслабнем. Със седмица вкусни и здравословни пълноценни храни, като пресни летни плодове и зеленчуци, е лесно да се храните здравословно. Рецептите в този план се обединяват бързо, плюс стъпките за приготвяне на храна ви показват как да се подготвите напред, което означава, че ще имате по-лесно време да се придържате към плана и ще имате повече време като цяло, за да се насладите на натоварените летни месеци.

11. План за хранене за здравословно черво: 1200 калории

Изследванията показват, че здравословният чревен микробиом има много изненадващи ползи за здравето, освен че помага само за храносмилането, като едно е здравословно тегло. За да ви помогнем да увеличите броя на бактериите с добри черва, създадохме този 7-дневен план за хранене със съвети за приготвяне на храна, който включва храни, които насърчават растежа и поддържането на здравословни чревни бактерии, като кисело мляко, кимчи, боб и пълнозърнести храни. При 1200 калории можете да очаквате да загубите до 2 килограма през седмицата.

12. Планове за отслабване за пролет, лято, есен и зима

Тази поредица от сезонни планове за хранене улавя най-добрите вкусове на сезона, за да направи храненето за отслабване възможно най-вкусно. Всеки план включва полезни съвети за приготвяне на храна в началото на седмицата, за да ви подготви за успех в здравословното отслабване.

13. План с високо съдържание на протеини: 1200 калории

Вижте този план за хранене с 1400 калории. И не пропускайте нашите планове за хранене с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати с 1200 калории и 1400 калории.

Протеинът ви помага да се чувствате сити и доволни след хранене, което улеснява отслабването. В този план за хранене с 1200 калории, храни с високо съдържание на протеини (като сьомга, пиле, едамаме, яйца и нахут) се събират, за да създадат седмичен план за отслабване, който всъщност ще ви накара да се чувствате сити и доволни през целия ден, без да гладувате . Не пропускайте полезните бележки за приготвяне на храна, които очертават стъпките, които можете да направите предварително през уикенда, за да се подготвите за вашата седмица напред.

14. План за плоско хранене на корема: 1500 калории

Да се ​​отървете от коремните мазнини не е просто да се впишете в тесни дънки - изследванията показват, че хората с по-малко висцерални коремни мазнини (мазнините, които заобикалят вашите органи) имат намален риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Така че загубата на мазнини не само ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-добре, но и ще предотврати опасни здравословни проблеми. Този 7-дневен план за хранене включва здравословни храни с плосък корем по вкусни начини, за да улесни загубата на мазнини по корема и да се чувствате чудесно. Следвайте стъпките за приготвяне на храна, за да видите какво може да се направи преди време.

15. Диета с ниско съдържание на натрий: 1500 калории

Ако имате високо кръвно налягане и сте били инструктирани от Вашия лекар да намалите солта и да се опитате да отслабнете, този план за хранене с 1500 калории с ниско съдържание на натрий може да помогне. В този диетичен план с ниско съдържание на натрий ще ви покажем как да създадете едноседмични вкусни ястия и леки закуски (някои от които могат да се приготвят предварително за храна), които да включват под 1500 mg натрий на ден - препоръчителното количество да не спазвате, когато спазвате диета с ниско съдържание на натрий и да включвате много храни, богати на калий, които помагат да се премахнат негативните ефекти на натрия. При 1500 калории можете да очаквате да загубите здравословни 1 до 2 килограма на седмица.

Долния ред:

Не забравяйте, че това не се отнася само до калориите и калориите навън. Видът калории, които ядете, също играе роля за успеха при отслабване. Прочетете повече за това какво трябва да знаете за калориите за отслабване и уговорете среща с регистриран диетолог-диетолог за по-персонализирани препоръки за отслабване.