"data-medium-file =" https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/rawvana-vegan-meal-plan-review-1.png?fit=300% 2C251 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/rawvana-vegan-meal-plan-review-1.png?fit = 940% 2C788 & ssl = 1 "alt =" "srcset =" https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/rawvana-vegan-meal-plan-review-1. png? w = 940 & ssl = 1 940w, https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/rawvana-vegan-meal-plan-review-1.png?resize=300 % 2C251 & ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/rawvana-vegan-meal-plan-review-1.png?resize=768%2C644&ssl= 1 768w, https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/rawvana-vegan-meal-plan-review-1.png?resize=750%2C629&ssl=1 750w, https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/rawvana-vegan-meal-plan-review-1.png?resize=700%2C587&ssl=1 700w "sizes =" (максимална ширина: 940px) 100vw, 940px "dat a-reccal-dims = "1" />

планове

Ако търсите публикация за това как да станете вегани и/или да отслабнете с 20 килограма за 3 седмици, това не е публикацията за вас. Тази публикация е честен преглед на Rawvana 21 Day Challenge, веган план за закупуване, с обобщение на други планове за веган хранене за отслабване. Тази публикация първоначално е написана през юни 2018 г. и е актуализирана с допълнително съдържание.

* Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, което означава, че мога да направя малка комисионна, ако решите да закупите нещо чрез една от моите връзки. Не се притеснявайте, получавате същата цена! Можете да прочетете повече за партньорски връзки в моята политика за разкриване.

Защо веган план за хранене за отслабване?

Говорих малко в блога за въздействието на месната индустрия върху околната среда, както и върху индивидуалното здраве. Знаете ли, че месната промишленост допринася най-много за въглеродните емисии? Да, това е дори по-лошо от автомобилната или електрическата индустрия!

Месото не само има голям принос за замърсяването, но и оказва голямо влияние върху вашето здраве. Процесът на отглеждане на говеда позволява много вредни химикали в самия добитък. Когато ядете месо, което по същество е било изпомпвано с токсини, вие също консумирате тези токсини. Това се отнася не само за месото, но и за всички продукти на животинска основа.

Винаги съм се интересувал от вегетариански ястия като начин за намаляване на консумацията на месо, но сам съм свършил лоша работа в проучването и приготвянето им. 21-дневното предизвикателство Rawvana беше идеалното решение на този проблем. Прочетете по-долу, за да прочетете моя преглед на Rawvana плюс да научите за други планове за вегански ястия за отслабване.

Мисли за консумацията на месо

Макар че с ентусиазъм изпробвах този план за хранене, влязох в него, знаейки, че целта ми не е да стана вечно веган. Имам предвид, че месото и млечните продукти с добро качество са добре в умерени количества. През изминалата година имах основна цел да ям по-малко месо/млечни продукти, като същевременно обръщам внимание на източника на всичко, което консумирам.

Актуализация от 2019 г. - Вече не ям млечни продукти, защото установих, че това предизвиква реакции на чувствителност към храната. Прочетете повече за чувствителността към храната в отделна публикация. Също така потвърдих, че не се чувствам добре, ядейки растителна диета. Това може да е много индивидуализирано мнение, но аз включвам биологични, уловени и/или устойчиви ястия от месо, птици и морски дарове в диетата си.

21-дневен преглед на предизвикателството на Rawvana

Мисля, че е важно да отбележа, че основната ми цел за това предизвикателство беше да „рестартирам“ тялото си след няколко седмици стрес хранене и липса на упражнения. Също така се надявах да намеря няколко рецепти на растителна основа/комбинации от храни, които да ми вършат работа, за да мога да ги включа като „отидете на“ за мен и нашето семейство. Всъщност не се опитвах да отслабна.

Бях изключително развълнуван да изпробвам Rawvana 21 Day Challenge, защото имах страхотна онлайн група за поддръжка в Instagram, координирана от един от любимите ми фитнес влиятели за допълнителна инерция. Полезно беше да чуем какво преживяват другите хора по време на плана за хранене. Ето моите мисли за всяка стъпка от процеса:

Меню и ресурси

При покупка ще получите GIANT pdf изтегляне, което включва всичко необходимо за успех. За да бъда честен, не прочетох по-голямата част от PDF файла (освен списъците с хранителни стоки и рецепти). Тя предлага много здравна информация (включително видеоклипове), която според мен би била полезна за всеки, който едва започва здравословен начин на живот.

Менюто е просто, с много повтарящи се ястия в менюто. Процесът на преминаване към плана за хранене изобщо не се чувства преобладаващ. Бих искал да отбележа, че ако сте човек, който не обича да яде многократни ястия, това може да не е планът за вас.

Пазаруване на хранителни стоки

Планът на менюто и списъците с хранителни стоки са разделени по седмици. Намерих списъците за пазаруване и съставките за много ясни/удобни за потребителя. Повечето от съставките са неща, които бих купил нормално, макар че може би не заедно и може би не в същите количества.

Единственият недостатък тук е, че до края на седмицата някои продукти (като банани и авокадо) започнаха да презреват. Трябваше да направя второ пътуване за пазаруване на хранителни стоки в средата на седмицата за някои артикули.

Приготвяне на храна

Открих, че приготвянето на храна е ключът към успеха (повече за това по-долу). Прекарах добри 3-часови часове в приготвяне на ястия в неделя и поне 1 час към края на седмицата за хранене през уикенда. Намерих инструкциите за лесни, а рецептите за много прости.

Всъщност взех уроци, извлечени от частта за приготвяне на храна на това предизвикателство, която смятам да включа в ежедневната си рутина за готвене (повече за това по-долу). Тъй като съставките на рецептата бяха толкова свежи, реших да не приготвям всичко в неделя. Представям си, че някои неща може да станат малко „иффи“ до края на седмицата, ако ги подготвите всички в неделя.

Рецепти

Самите рецепти може би бяха любимата ми част от цялото предизвикателство. Яденето на боб по-често отнема малко привикване, но като цяло се чувствах доволен и сит след всяко хранене. Не само това, но и рецептите бяха вкусни.

Тук бих искал да отбележа, че планът за хранене включваше варианти на много мексикански ястия, които нашето семейство яде доста често, включително тинга и севиче. Намерих рецептите, за да предложат страхотни протеинови заместители на ястията, които обичам редовно. Ако не обичате мексиканската храна, може и да не обичате рецептите.

Резултати

Така че може би ви интересува загуба на тегло или загуба на сантиметри. Мразя да ти спукам балона, но не се претеглих и не направих никакви измервания преди предизвикателството. Уа уа уа. Загуба на тегло и/или загуба на сантиметри не бяха част от целите ми за това предизвикателство.

Основната ми цел беше да възстановя здравето си и мога да кажа честно това се случи. Почувствах се по-добре, по-лек, по-енергичен, с по-чист ум. Също така се почувствах много доволен през всичките 3 седмици и открих няколко нови начина за включване на повече растителни ястия в моята рутина. Картината по-долу е единствената визуална снимка, която имам; трябваше да се сравни 2 седмици напредък за предизвикателството:

Обмисляте ли растителна диета? Вижте тези вегетариански планове за хранене за отслабване, които ще ви оставят доволни и на път да постигнете целите си.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png?fit=300%2C300&ssl=1 "data- large-file = "https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png?fit=1024%2C1024&ssl=1" alt = " srcset = "https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png?w=1080&ssl=1 1080w, https://i2.wp.com /everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png?resize=300%2C300&ssl=1 300w, https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/ uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png? resize = 1024% 2C1024 & ssl = 1 1024w, https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress -1.png? Resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png?resize=768% 2C768 & ssl = 1 768w, https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png?resize=500%2C500&ssl=1 500w, https: // i2.wp.c om/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png? resize = 750% 2C750 & ssl = 1 750w, https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content /uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png?resize=140%2C140&ssl=1 140w, https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana- progress-1.png? resize = 700% 2C700 & ssl = 1 700w "sizes =" (max-width: 1000px) 100vw, 1000px "/>

Основни закуски:

В миналото бях без месо в продължение на 30 дни, но това предизвикателство за веганското хранене беше различно. Имах нови закуски и прозрения за храненето на растителна основа. В никакъв особен ред на важност, ето те:

1- Растителните ястия могат да бъдат ИЗКЛЮЧИТЕЛНО удовлетворяващи. Това всъщност ме изненада. Всяко хранене ме караше да се чувствам сит и доволен. Не се притеснявах за следващото хранене или каква закуска мога да се промъкна между храненията. Честно казано, това се свежда до правилния баланс на протеини и здравословни мазнини; мазнините са ключът към поддържането на ситостта.

2- Много неща, конвенционално направени с масло, също могат да бъдат направени без масло. Планът за хранене е без масло. Първоначално този вид ме притесняваше, но всъщност беше просветляващо преживяване. Научих, че зеленчуците и дори салатните превръзки могат да се правят без масло. Да, истинска история!

3- Подготовката е КЛЮЧЪТ към успеха. За да бъда 100% прозрачен, не спазвах плана за хранене 100% перфектно през всичките 21 дни. Направих кратка семейна ваканция, която ме изхвърли за няколко дни. Дадох всичко от себе си, но осъзнах, че можех да планирам малко по-добре и да го накарам да работи. Ако нямате план за постигане на здравните си цели, ще е по-малко вероятно да се случи така, както си го представяте. Мисля, че това се отнася за всякакъв вид здравна цел. Нещо, върху което да работите със сигурност.

4- Изрязването на глупостите от вашата диета ще доведе до подобрена умствена яснота, намалено подуване и положителна промяна в настроението ви! Това не ми се случва за първи път, но се случи отново. След няколко дни, хранейки се с растителна диета, аз просто започнах да се „чувствам по-добре“ - по-енергичен и по-скоро като себе си. Тази досадна облачна мъгла се вдигна и почувствах, че разполагам с всички инструменти в навеса, за да живея най-добрия си живот. Знаете ли за какво чувство говоря? Ако го направите, сигурен съм, че това чувство ви мотивира да правите по-здравословен избор на храна.

5- Само защото нещо е „на растителна основа“ или „здравословно“, не означава, че тялото ви го харесва. Може би се чудите защо това е нещо за внос за мен; не са ли всички здравословни храни създадени еднакви? Докато се задълбочавах в здравната информация, научих, че някои здравословни храни всъщност влошават някои хора. Например, някои хора са чувствителни към зеленчуци от пасхар (група зеленчуци с определени свойства). Въпреки че се чувствах значително по-добре, ядейки растителна диета, все пак имах няколко подозрения за чувствителност към храната след ядене на някои ястия.

6- Заместванията по време на хранене навън могат да бъдат трудни. Това предизвикателство определено ми отвори очите за борбата да се храня здравословно, докато се храня навън. Мисля, че най-големите пречки тук бяха намирането на нещо, приготвено без масло и намирането на нещо без месо/млечни продукти, но също и без глутен. Глутенът е основен спусък и чувствителност за мен. Това не подлежи на договаряне. Трябваше да пренебрегна правилата за предизвикателства, като ядох месо/млечни продукти няколко пъти, докато пътувах.

Други планове за веганско хранене за отслабване

Едно от най-големите ми притеснения при използването на вегански план за хранене за отслабване би било осигуряването на достатъчно калории и протеини, за да осигуря адекватно хранене и възстановяване на мускулите [ако включва упражнения] с плана за хранене. Вижте отделна публикация със съвети за безопасно отслабване. Следните планове за веганско хранене може да представляват интерес за вас, ако търсите веган план за отслабване:

  • Beachbody 21 Day Fix Vegan Plan- Този растителен обрат на популярната програма Beachbody ще ви остави да се чувствате доволни, докато помагате за отслабване. Също така имате възможност да се присъедините към онлайн общността на Beachbody, което според мен е много обнадеждаващо.
  • 22-дневен хранителен плановик за хранене- Тази програма ви позволява да персонализирате плана си за хранене с онлайн инструмент, който отчита хранителните предпочитания и начина ви на живот. Обичам, че тази програма предлага гъвкав план за хранене и включва доставка на хранителни стоки.
  • WW Свободен стил за вегани- Weight Watchers наскоро ребрандира и създаде повече възможности за тези, които искат да се насладят на растителни ястия. Друго предимство за използването на WW е възможността за проследяване на съдържанието на хранене, свързване със съмишленици чрез тяхната общност.
  • Веганство- Това предизвикателство, базирано в Обединеното кралство, е предназначено за начинаещи към веганството да изпробват растителна диета за месец януари и след това. Също така обичам, че залогът включва ръководства за хранене навън и пазаруване, което може да бъде борба за хора, които са нови в растителната диета.
  • Доставка на лилаво морковено ястие- Тази услуга за доставка на план за хранене е изцяло на растителна основа и ви дава възможност да готвите вкусни, вегански ястия, без да се налага да планирате и пазарувате всички необходими съставки.