Що се отнася до съветите за отслабване, чухме почти всичко: следете размера на порцията си, спазвайте приема на калории и изгаряйте повече, отколкото консумирате.

Но да се отнасяте към храната си като към финансите си? Общо игра-чейнджър.

Въведете: „правилото за квадратното хранене.“ Термин, измислен от Кристофър Пейн и Роб Барнет, съавтори на The Economists ’Diet.

Идеята е, че прилагането на няколко прости принципа към вашата диета - като равновесие и бюджетиране - е ключът към изграждането на здравословни хранителни навици и дългосрочната загуба на тегло.

Това означава да се ангажирате да ядете само три хранения на ден - едно „квадратно хранене“, което е умерено по размер и калории (т.е. всичко, което не е „снизхождение“), и две по-леки ястия като „купа зърнени храни, салата или сандвич. "

„Например [„ квадратното ястие “] не е четири филийки пица, голяма купа спагети болонезе или неделно печено с всички гарнитури“, каза Пейн пред The ​​Independent.

квадратното

„И двамата бяхме със затлъстяване, защото бяхме напълно наясно, че яденето на три квадратни хранения на ден е твърде много храна. Изобилието под формата на огромни количества евтина калорично тежка храна ни улесни да ядем твърде много. "

Като намалиха количеството храна, с която се подлагаха, Пейн и Барнет започнаха да осъзнават „въздействието, което оказва изобилието“ върху съответните им талии.

„Става въпрос за осъзнаването, че ако загубите 30 процента от теглото си, вероятно ще трябва да ядете приблизително 30 процента по-малко храна до края на живота си“, обясни Пейн.

Но ако мислите, че този режим на хранене звучи като много листни зеленчуци и да се гладувате глупаво, ще се объркате. Пейн и Барнет са за измамни дни ... стига да си „осигурите” за това.

„Всяка диета, която ви принуждава окончателно да се откажете от любимите си храни, няма да работи“, каза Пейн. „Освен че ви оставя нещастни, той игнорира очевидно очевидния факт, че има много пъти през годината, когато ще преяждате и прекалявате.“

Накратко: ако искате да се лекувате, Пейн предлага да ядете по-малко през останалата част от деня.

„Това е абсолютно същият принцип за спестяване на големи разходи или за намаляване на разходите след пръскане.“