В DVCC имаме по-добър начин да променим начина, по който се храните.

Повечето клиенти, които започват от DVCC, питат дали програмата включва план за хранене. Е, простият отговор е не. Не вярваме в плановете за хранене. И не можем да понасяме думата „диета“. Това, което правим, е да осигурим на нашите клиенти устойчив начин да насаждат здравословни хранителни навици в живота си в дългосрочен план.

Погледни…

„Включен ли е план за хранене?“

Това е най-често срещаният въпрос, който ни задават, когато клиентите се присъединят към DVCC за първи път. Както казахме преди, краткият отговор е не, ние не вярвайте в плановете за хранене.

Въпреки това е съвсем логично хората да питат. В края на краищата те са с нас, за да отслабнат и да влязат във форма. Дошли са да очакват, че единственият начин да се направи това е да се спазва строга диета. Но ето нещо при строгите диети - те са прекалено лесни за разбиване. Или по-скоро твърде трудно да се придържаме.

Вашето здраве и фитнес са за цял живот, маратон, а не спринт. Не ви предоставяме диета, която да спазвате, или план за хранене, който да се придържате, защото:

Плановете за хранене почти никога не работят.

Те са трудни за следване, отнемат време, силно ограничават и демотивират.

Кой има време в наши дни да спазва рецепти и правила като по-долу:

Закуска - 7:00 сутринта
Яйца, поширани
1 х чаша зеленчуци на пара
1 х чаша черно кафе
1 х стъклена вода

Сутрешна закуска - 10:00 ч
1 х снек бар
1 х шепа сушени плодове
1 х стъклена вода

Обяд - 13:00 ч
Пиле без кожа (4 унции)
2 х чаши зелена салата
1 х чаша семена
1 х стъклена вода

Следобедна закуска - 16:30 ч
1/2 чаша пресни плодове
1 х ч. Л. Омега 3 рибено масло
1 х стъклена вода

Вечеря - 20:00 ч
3 унции. пържола
1 х чаша зеленчуци на пара
1 х стъклена вода

Докато може да ви хареса звукът на това (сериозно?) От нашия опит, това, което обикновено се случва след няколко дни, е следното:

Сценарий 1: Не се придържате към плана за хранене.

Може да имате най-добрата воля в света, но плановете за хранене са трудни за спазване. Имаме деца, които да храним, приятели, които да видим, партита, на които да ходим ... диетата се отстранява.

Животът пречи - и това е нормално.

  • Хората са заети
  • Децата се разболяват
  • Магазините са затворени
  • Имате срок за среща
  • Това е специален повод
  • Понякога просто не ви се иска

Това, което обикновено се случва, когато нарушите диетата си, е, че я нарушавате с отмъщение. И така, вашият 2 или 3 дни придържане към плана, последван от 2 или 3 дни залепване на средния пръст нагоре, е по-лош от никой план, за да започнете с.

Сценарий 2: Вие планирате да стане постоянен.

Плановете за хранене са временни и ако го следвате твърде дълго, може да има вредно въздействие върху вашето здраве.

Спазването на строга диета винаги и само трябва да бъде средство за постигане на целта. Ако наистина трябва да отслабнете преди вашата почивка, да влезете във вашата сватбена рокля или на плажната си почивка.

Прекаленото престояване на твърда диета за отслабване може да доведе до реални проблеми и хранителни разстройства.

Сценарий 3: Вие следвате плана, но го мразите отвъд най-дивите си кошмари.

Отново яйца за закуска! АХАХАХАХ! Яденето на едно и също нещо всеки ден е наистина неща от кошмари. Диетичните планове не са устойчиви. Не се чувствате по-добре и имате чувството, че губите ума си, ядейки една и съща безвкусна храна, ден след ден.

Може да видите някои краткосрочни резултати, но да живеете по този начин е гадно. Доверете ни се, никога повече няма да можете да погледнете маруля или пиле без кожа.

Какво се случва след това? Вие решавате, че диетите не са за вас и здравословното хранене е гадно.

Пропускате шанса си да се насладите на наистина страхотна и здравословна храна и да укрепите тялото и ума си.

Ето още една причина плановете за хранене да са гадни ...

Те се фокусират върху „хранителните вещества“. Работата е там, че истинските хора не ядат "хранителни вещества". Истинските хора ядат храна. Ядем ястия, събираме се заедно и чупим хляб. Това е голяма част от нашата култура. Не се опитваме да измерваме нещата точно, като научна формула. Освен ако не сте професионален спортист или бодибилдър, не е нужно да се впускате толкова много в храната си. И ще спрете да му се наслаждавате, ако го направите.

Вместо „грамове“ от нещата, ние ядем неща - храни - като:

  • Хамбургери
  • Буритос и Енчиладас
  • Салати
  • Ориз и паста
  • Сандвичи и супи
  • Къри и яхнии
  • Зърнена закуска
  • Разбъркани картофи

Основното послание тук? Ако искате да се подобрите по отношение на храната, която влагате в тялото си - не се чудете и започнете да я измервате - станете истински.

Освен ако някой не ви плаща пребройте вашите бадеми или калории, тогава не го прави. И в никакъв случай не трябва да плащате на някой друг удоволствието да го прави!

Просто помислете какво ядете и как можете да го направите по-добре. По-здравословни и по-вкусни.

Всичко, от което се нуждаем, е малко объркване.

Направете някои малки промени в това, което вече обикновено ядете и се наслаждавайте, като правите стъпка по стъпка.

Вместо да мислите за храната като за „добра“ или „лоша“, започнете да мислите за нея като за спектър.

Това ще промени начина, по който виждате храненията.

Когато започнете да мислите за него като за спектър, започвате да мислите за:

  • Какво ядете
  • Как го ядете

Мислете за това като за игра.

Помислете за играта - как мога да направя храната си малко по-добра?

Кога е лесно да се направи и кога е по-трудно?

Например, когато сте у дома, на работа или пътувате.

Нека започнем още сега, като трансформираме вашата закуска, обяд и вечеря.

Трансформация на закуска

Етап 1

Представете си, че вашата редовна закуска е млечно кафе и датски сладкиши или шоколадов кроасан. Вероятно вече осъзнавате, че това не е най-добрият начин да започнете деня си.

Особено ако го ядете в движение, на път за работа.

Вероятно ще откриете, че получавате лошо храносмилане от яденето в движение и може би дори ще разлеете кафето си в колата ....

Нека играта започне:

плановете

Стъпка 2

Играта за трансформация на хранене започва:

  • Заменяйте кроасана си за пълнозърнеста кифла
  • Пийте кафето си черно или с обезмаслено мляко
  • Добавете кисело мляко за малко допълнителни протеини

Добре, така че може би все още трябва да го ядете на бягане, но вече сте започнали чудесно тук. Много добре!

Стъпка 3

Нека раздвижим нещата нагоре:

  • Кифлата се сменя за мюсли и кисело мляко
  • Обезмасленото мляко и захарта се изхвърлят
  • Добавяте малко плодове
  • Ставате пет минути по-рано и сядате и ядете закуската си на масата

Добре, значи все още проверявате смарт телефона си и четете имейлите си, но тук се подобряваме.

Стъпка 4

Сега, когато ставате толкова добри в това, нека да продължим още по-напред:

  • Вашата бърза закуска вече стана приятна
  • Вашите празни въглехидрати вече са станали здрави
  • Сменихте кафето за зелен чай или билков чай
  • Ядете повече плодове, отколкото зърнени храни
  • Пиете вода, преди да започнете деня си
  • Поставяте правило да не проверявате телефона си след закуска

Трансформация на обяд

Етап 1

Ако сте от хората, които ядат обяда си на бюрото, изправени или в бягство, идеята за пълноценен обяд за сядане може да ви се стори невъзможна.

И като го ядете бавно - забравете го!

Но ако страдате от умора следобед или болки в стомаха, изгаряне на сърцето и лошо храносмилане, нека играем и тази игра.

Нека направим трансформацията на обяда!

Стъпка 2

Ако обядът ви прилича на горната снимка, тогава няма да е трудно да го подобрите само малко:

  • Купете по-скъп бургер, в който има качествено месо, вместо боклук
  • Добавете салата
  • Вземете диетична кока-кола вместо пълномаслена
  • Яжте седнали

На вашия компютър? Е, добре, но това е по-добре, отколкото във вашата кола.

Стъпка 3

Разбирате това сега. Да опитаме:

  • Предварително си пригответе бургерите у дома и ги вземете със себе си
  • Поставянето им в пълнозърнести кифлички вместо бял хляб

Сега, когато обядът ви изглежда и мирише по-добре, решавате да седнете и да го хапнете с колегите си. Общителен и по-здрав. Две в едно.

Стъпка 4

Просто бургер. Без кок. Без пържени картофи и хубава голяма салата.

Без ядене на бюрото си, вие се разхождате навън до парка.

Поемате малко свеж въздух, докато ядете.

Газираната напитка е заменена с чаша вода.

Вечеря Трансформация

Етап 1

Сега е 20:00. Просто се прибирате от дълъг работен ден и бягане тук, там и навсякъде. Готовите ястия и хот-догите са толкова добри, колкото са.

Стъпка 2

Нека направим това малко по-добре.

  • Вземете пиле от ресторант от супермаркета на път за вкъщи
  • Добавете салата
  • Сварете малко тестени изделия

Ако все още мислите за работа и сте стресирани от деня, запазете бирата си. Ако ви кара да се чувствате по-добре.

Стъпка 3

Това започва да изглежда добре сега.

  • Повече пиле и повече протеини
  • Без паста
  • Още салата
  • 1 бира вместо две

Стъпка 4

До ниво професионалист сега ...

Сега ставате наистина фантастични.

  • Предварително приготвена киноа на ръка, вие приготвяте вкусна салата
  • Запазете пилешкото с питие, но го придружете със зеленчуци и салата
  • Обменяйте бирата си за приятно удоволствие от червено вино

Преобразяването на вашата храна не е свързано със съвършенството.

Става въпрос да осъзнаете навиците си и да започнете да ги подобрявате.

Ако сте на стъпка 1, насочете се към стъпка 2 (или дори 1.5).

Ако сте на стъпка 2, опитайте стъпка 3 няколко пъти седмично.

Ако сте на стъпка 3, тогава вероятно можете просто да останете там, където сте.

Дори никога да не стигнете до етап 4 или да стигнете само понякога, пак сте наясно как изглежда здравословното хранене.

До каква степен напредъкът ви в стъпките зависи от вас. Това е вашата игра и тя може да се промени с течение на времето.

Няколко тайни за успех: Подготовка.

Ако се чудите как е възможно да се храните толкова добре, когато нямате време, тогава първата тайна, която трябва да знаете, е подготовка.

Това е проста концепция.

Планирайте храната си предварително.

Това ще направи много по-лесно храненето.

Взимате решения и когато не сте гладни и можете да го направите с ясна и разумна глава.

Приготвянето на храна включва:

  • Пазаруване или поръчване на храна онлайн
  • Подготовка на вашето меню
  • Измиване и рязане на зеленчуци
  • Готвене на месо (или протеин)
  • Готвене и замразяване на едро (напр. Супа, яхния, къри)
  • Накисване на зърнени култури/бобови растения за една нощ, за да са готови да готвят по-късно
  • Закупуване на Tupperware и Clingfilm
  • Поръчване на здравословна храна от някъде другаде
  • Малко очаквам с нетърпение, за да се уверите, че няма да ви хванат, когато пътувате или сте в движение

Не е нужно да правите всички тези неща, но като се уверите, че имате под ръка съставки и добра храна, ще улесните живота много.

Експериментирайте и намерете кое работи най-добре за вас.

Преди да се усетите, ще се храните здравословно, без план за хранене

Няма да е перфектно, няма да бъде измерено, ще бъде реално и лесно за изпълнение в ежедневието ви.

Ако в момента спазвате план за хранене:

Това също е добре!

Някои хора обичат да имат строги правила, които да се придържат и установяват, че това улеснява отслабването. Но се уверете, че ако следвате плана за хранене, това е само за краткосрочен план.

Не позволявайте да се превърне в нещо дългосрочно.

Плановете за хранене трябва винаги и само да са временни и да ви помагат да работите за постигане на краткосрочна цел.

Опитайте да го запазите истински.

Опитайте се да направите плана си за хранене подходящ за живота ви, а не за обратното, за да бъде по-лесно да се придържате към него.

Повечето хора, живеещи в реалния свят, ще открият, че храненията им варират някъде между стъпки 1 и 3. И това е добре.

Вашето здраве е маратон, а не спринт.

Ако искате да постигнете невероятни, свръхчовешки спортни резултати, тогава ще трябва да направите повече жертви, но се запитайте дали това наистина искате.

Получаване на много добра форма и много лъскавост, идва на цена.

Така че, просто бъдете сигурни, че работи за вас.

Ако вашият план за хранене ви кара да се чувствате:

  • тревожен и раздразнителен
  • съкрушен
  • виновен и отвратителен
  • лошо
  • прекалено анален с храна

или нещо друго негативно и непродуктивно ...

и ако този план за хранене ви кара да се чувствате като:

  • „Падане от вагона“ (не вярваме на вагоните)
  • Обсебеност от калории или въглехидрати
  • Ограничаване на храните, които обичаш
  • Нарушаване на вашата диета с отмъщение

... след това опитайте стъпките 1-4 вместо това. Можете да се качвате нагоре и надолу, не е нужно да продължавате нагоре. Това може да е доста уморително.

Какво следва?

1. На каква стъпка сте, когато става въпрос за основните ви хранения всеки ден?

Каква храна ядете?

На каква стъпка сте?

На каква стъпка бихте искали да бъдете?

Какво е реалистична цел?

Можете ли да повишите вашата стъпка 1 до стъпка 2?

Или, ако сте предимно стъпка 3, но в крайна сметка се спускате до стъпки 1 и 2 по-често, отколкото искате ...

2. Започнете бавно. Стъпка по стъпка.

Започнете с едно хранене и поработете първо с това.

Оставете едно хранене на ниво 1 или 2 и вместо това се съсредоточете върху закуската или обяда.

Подобрявайте едно хранене всеки ден.

  • Увеличаване на приема на протеини
  • Яденето на повече плодове и зеленчуци
  • Яжте по-малко преработени и готови ястия
  • Яжте повече пълноценни храни
  • Пийте по-малко алкохол и пийте повече вода
  • Заменяйте кафето си с билков чай
  • Яжте по-бавно и по-спокойно
  • Помислете какво ядете и му се насладете

Не е нужно да правите всичко това наведнъж! Но пробвайте няколко неща съзнателно всеки ден с поне едно хранене.

3. Започнете да добавяте нещата бавно.

Сега вашата закуска е страхотна, време е да работите за обяд. Или ако обядът ви се люлее, тогава помислете как започвате деня си.

Или, да кажем, че се справяте доста добре с добавянето на протеини, сега поработете върху намаляването на сладките напитки или алкохола.

Добавете още зеленчуци, намалете пържените или преработените храни ...

Имай малко търпение.

4. Планирайте да успеете

Каквото и да ви е по-лесно да се храните по-здравословно, направете повече от него.

  • Помага ли да планирате? Можете ли да направите повече от това?
  • Има ли здрава компания за доставка близо до вас? Поръчайте от тях повече.
  • Смятате ли, че блокирането на част от времето ви всяка седмица за приготвяне на храна е полезно? Направете го редовно нещо.

Не забравяйте, че няма правилен или грешен начин на хранене - трябва да правите това, което е най-подходящо за вас.

5. Наслаждавайте се на храната си.

Плановете за хранене може да разглеждат какво ядете - но обикновено не гледат как се храните.

Така че, помислете и за двете неща, тъй като и двете са еднакво важни.

  • Започнете да забавяте темпото
  • Дъвчете храната си правилно
  • Дишайте между ухапванията
  • Отпуснете се и се насладете на храната си
  • Яжте седнало, където е възможно
  • Яжте на маса

Времето за хранене трябва да бъде ВАШОТО време. Когато сте приготвили вкусна и вкусна храна само за вас, трябва да можете да й се насладите.

6. Бъдете свой собствен шеф.

Само вие отговаряте за това, което влагате в тялото си, никой друг. Не се чувствайте така, сякаш трябва да направите нещо, защото някой друг също ви казва, или да ядете неща, защото се чувствате виновни, че казвате „не“.

Ако искате да вечеряте, не си забранявайте, а направете повече разумни решения .

Помислете за здравето си в дългосрочен план. Не само няколко месеца или седмици. Помислете за здравословно хранене за цял живот.

Ако можете да направите храната си малко по-добра днес, как ще го направите? Снимайте за малки промени и не бъдете прекалено твърди към себе си.

Какво ще кажете да започнете „играта за трансформация на хранене“ точно сега? Можете ли да започнете да играете днес?

Нуждаете се от помощ, за да се оправи всичко това?

Ако търсите насоки и само малко помощ, ще вземем клиенти по новата ни програма DVCC Coaching от Марк и Стив Грей.

Пространствата ще бъдат ограничени, така че ако мислите за това - не забравяйте да се регистрирате днес!

Самото присъединяване към списъците ви дава шанс да получите достъп до съвети за коучинг преди някой друг и - дори по-добър от това? Ще запазите цяло 30% ОТСТЪПКА цената на програмата!