дефицит

Ранните симптоми на дефицит на магнезий могат да включват гадене и повръщане, загуба на апетит, умора и слабост. Въпреки че много хора не получават достатъчно магнезий, дефицитът е рядък и симптомите обикновено показват основно здравословно състояние.

В тази статия разглеждаме защо хората се нуждаят от магнезий, какво означава дефицит на магнезий и какви са основните симптоми на дефицит. Ние също така обхващаме диагностика, препоръчителна хранителна добавка (RDA), храни за ядене, съвети за подобряване на усвояването и магнезиеви добавки.

Споделете в Pinterest Нервите и мускулната функция зависят от магнезия.

Магнезият е основен минерал и електролит, който играе роля в много телесни процеси, включително:

  • производство на енергия
  • структура на костите и зъбите
  • мускулна функция
  • нервна функция
  • ДНК репликация
  • РНК и протеинов синтез

Като такива е жизненоважно хората да получават достатъчно магнезий в диетата си всеки ден, за да останат здрави.

Националното проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES) от 2005-2006 г. установи, че по-голямата част от хората в САЩ не получават достатъчно магнезий в диетата си.

Въпреки това, тялото може да задържи добри нива на магнезий, така че е доста рядко човек да изпитва симптоми на дефицит.

Някои фактори обаче могат да увеличат риска от развитие на симптоми на магнезиев дефицит. Те включват:

  • постоянно ядене на диета с ниско съдържание на магнезий
  • имате стомашно-чревни разстройства като болест на Crohn, цьолиакия или регионален ентерит
  • загуба на прекомерни количества магнезий чрез урина и пот в резултат на генетични нарушения или пиене на твърде много алкохол
  • бременност и кърмене
  • хоспитализиран
  • страдащи от паращитовидни нарушения и хипералдостеронизъм
  • страдащи от диабет тип 2
  • да си по-възрастен
  • приемане на някои лекарства, като инхибитори на протонната помпа, диуретици, бисфосфонати и антибиотици

Дългосрочният дефицит на магнезий може да има неблагоприятни ефекти върху:

  • костната плътност
  • мозъчна функция
  • нервна и мускулна функция
  • храносмилателната система

Загубата на костна плътност може да бъде от особено значение. При по-младите хора дефицитът на магнезий може да предотврати растежа на костите. Жизненоважно е да получавате достатъчно магнезий през детството, когато костите все още се развиват.

При възрастни хора дефицитът на магнезий може да увеличи риска от остеопороза и костни фрактури.