съвети

Един от най-важните моменти за повишаване на имунното здраве за бъдещите майки е по време на бременност. Имунната система на майката е потисната, за да защити растящото бебе по време на бременност - отсъствието на този процес би предизвикало тялото да идентифицира нарастващото бебе като натрапник и да се защити. Недостатъкът обаче е, че бременните жени са по-податливи на хранителни заболявания и инфекции по време на бременност. За щастие, с правилната диета, достатъчно сън и адекватни физически упражнения рискът от заразяване с болест по време на бременност е значително намален, което прави по-здрави майка и бебе. Следвайте петте най-добри хранителни стратегии по-долу, за да сведете до минимум болните дни и да увеличите енергийните нива за здравословна бременност без болести.

Помислете за цинк (и няколко други витамини и минерали ...)

Цинкът, заедно със селена, желязото, медта, витамините А, С, Е и В-6 и фолиевата киселина са много важни за оптималното функциониране на имунната система. Вероятно ще задоволите нуждите си от тези стимулиращи имунитета хранителни вещества, като приемате ежедневно пренатален витамин, заедно с консумацията на разнообразна диета, богата на много различни цветни плодове и зеленчуци, ниско живачна риба, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. За да получите допълнителен тласък на тези важни за повишаване на имунитета хранителни вещества, можете да намерите много от тях в гъби, цитрусови плодове, морски дарове, швейцарска манголд и подсилени зърнени храни и хляб. Опитайте се да включвате поне една от тези храни, богати на хранителни вещества, във вашата диета всеки ден, за да насърчите оптималната имунна функция.

Избягвайте пестициди и токсини

Пестицидите и токсините могат да намалят функцията на имунната система. Изберете биологични версии на храните от списъка на работната група по околната среда „Мръсни дузини“. Въпреки че е оптимално да се избере органично пред неорганично, със сигурност може да се каже, че опасенията относно пестицидите не трябва да ви пречат да консумирате питателни плодове и зеленчуци, които могат да направят толкова много за насърчаване на здрава имунна система. Ако не можете да отидете биологично, ‘напръскайте’, като напълните спрей бутилка с три чаши вода и една чаша бял оцет. Пръскайте продуктите около шест пъти, за да покриете повърхността, след това изплакнете под студена вода, за да измиете остатъчния оцет (и опасенията от замърсяване)! Избягвайте живак от големи риби като бял тон риба, риба мечка, риба меч и скумрия. Мастните риби с ниско съдържание на живак като сьомга, скумрия, херинга, езерна пъстърва и сардини са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и стимулиращи имунната система хранителни вещества, селен, витамин В-6 и витамин Е.

Укрепване на здравето на червата

Червата съдържа 60% от цялата имунна система на тялото, така че поддържането на здравето е важно, когато става въпрос за предотвратяване на болести. Получаването на достатъчно витамин А е важно за подпомагане на клетките, които облицоват стените на чревния тракт, а мастните киселини като тези, съдържащи се в студеноводни риби и зехтин, спомагат за насърчаването на здрави стомашно-чревни клетъчни мембрани.

Фибрите също са важно хранително вещество за насърчаване на здравето на червата, тъй като се ферментират от приятелските бактерии в дебелото черво в късоверижни мастни киселини (SCFA), които се използват като гориво от клетките на стомашно-чревния тракт и насърчават здрава стомашно-чревна бариера . Освен това фибрите от пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни насърчават премахването на токсините, които могат да повлияят неблагоприятно на стомашно-чревните клетки.

Пробиотиците - здравословни бактерии, съдържащи се в култивирани млечни храни като кефир и кисело мляко - също са много важни за поддържането на здравословна функция на червата, като предотвратяват колонизирането на вредни бактерии в организма и като подпомагат синтеза в червата на основни витамини, включително В-12 и витамин К Пробиотичните добавки могат да бъдат полезни за някои хора, които страдат от стомашно-чревни проблеми като синдром на раздразнените черва (IBS) и болест на Crohn .

Консумацията на пробиотични добавки, заедно с храни, включително мляко, кисело мляко и други млечни продукти, буферира стомашната киселина и може да увеличи шанса бактериите да оцелеят в червата. Съхранението на млечни продукти в хладилник спомага за насърчаване на пробиотичната стабилност. Съдържанието на млечна киселина в киселото мляко може да бъде бариера за стабилността на културата, но краткосрочното охлаждане също помага да се насърчи стабилността.

Яжте вашите фитонутриенти

Диетата, богата на антиоксиданти и фитонутриенти за борба с болестите като каротеноиди, елагова киселина, флавоноиди и ресвератрол, е друг важен аспект, когато става въпрос за повишаване на имунната система. Тези съединения се намират в растителните храни и могат да бъдат получени чрез включване на разнообразни цветни плодове и зеленчуци в диетата - особено тези, които могат да осигурят голям „взрив за вашия долар“ като кейл, който съдържа само 36 калории, но повече от 100 % от дневната стойност за витамини А и К и 89% от дневната стойност за витамин С в една сготвена чаша. Стремежът да се консумират храни в максимално близък до първоначалния им вид ще гарантира, че хранителните вещества са в изобилие и непокътнати. Вместо ябълков сок, яжте ябълка. Вместо сладки картофи, яжте сладки картофи. Вместо бял хляб, яжте пълнозърнеста пшеница с възможно най-малко съставки, посочени на етикета.

Практикувайте безопасността на храните

По време на бременност сте изложени на особено висок риск от хранителни заболявания, тъй като имунната ви система е отслабена. Важно е да практикувате безопасност на храните, тъй като хранителното отравяне може да има сериозни последици за вашето бебе.

  • Не забравяйте винаги да миете ръцете и кухненските си повърхности с горещ, сапунен съд, преди да приготвите храна.
  • Избягвайте всички сурови и подготвени морски дарове, както и сурови яйца, които могат да бъдат намерени в домашна майонеза и салата Цезар.
  • Избягвайте подготвени яйца, измийте добре суровите плодове и зеленчуци, преди да ги ядете и избягвайте суровите кълнове.
  • За да предотвратите появата на листериоза, не яжте студени разфасовки, деликатесно месо или пушена или маринована риба, освен ако не се приготвят, докато се запарят горещи.