Публикувано от Абел Джеймс | Последна актуализация: 2 януари 2019 г.

мазнини

Дивата диета не е предназначена да бъде краш диета. Целта му е да промените връзката си с храната, да програмирате метаболизма си за изгаряне на мазнини и да изглеждате и да се чувствате чудесно за цял живот.

Но има определени обстоятелства, при които хората искат губят много мазнини бързо.

Като моя приятел Чаз Бранхам, на когото сме тренирали 3% телесни мазнини за да може да се класира в първото си състезание по естествен културизъм.

Или Кърт Морган, който спечели Първо място и свали 16 килограма през първата си седмица след Дивата диета в ABC’s My Diet Is Better Than Your. Още по-впечатляващо е, че Кърт демонстрира, че е възможно постоянно да губите средно 7+ килограма седмица след седмица.

Но аз ще съм първият, който ще ви каже - докато отслабвате, което бързо звучи впечатляващо - това не е разходка в парка. Необходими са всеотдайност, мотивация и - да - ядене по-малко. Ще стигнем до това след малко.

Кое е най-голямото тегло, което можете да отслабнете на седмица?

За повечето хора, загуба на 2 килограма седмично е страхотна цел. И много хора, които започват с Дивата диета, постоянно хвърлят мазнини само като ядат правилните храни. Без никакво броене на калории. Преброяването на калории е неточно, досадно и напълно ненужно.

Вярвате или не, през първите 2 седмици от състезанието на ABC’s My Diet is Better Than Your, Кърт яде колкото си иска. Ядеше като крал от готварските книги на The Wild Diet - чийзбургер с бекон, тлъсто кафе, вкусни зелени смутита, големи салати, костен бульон и дори здравословни десерти... и теглото спадаше. Той загуби 16 килограма през седмица 1!

Но до седмица 2, Кърт „само“ свали още 5 килограма.

Тъй като участва в състезание за отслабване, Кърт казва, че целта му е „да сваля 7 килограма или повече на седмица“.

Това е висока поръчка. И не е устойчиво за дълги разстояния.

Но ако някой като Кърт, болен от затлъстяване и болен, има мотивацията да загуби най-вредните си мазнини възможно най-бързо, ще направя всичко възможно, за да се уверя, че той успя.

Ако сте мотивирани и желаете да ядете малко по-малко, може да успеете да загубите паунд на ден в продължение на няколко седмици по здравословен, контролиран начин, като промените принципите на дивата диета.

Нека кажа това - калорията не е калория. Някои калории (безалкохолни напитки) очевидно са по-угоени от други (ловена сьомга). Но за простота, нека кажем, че загубата на половин килограм чиста мазнина приема дневен дефицит от около 3500 калории.

Сега тази следваща част е важна.

Що се отнася до здравето ви, целта ви винаги трябва да бъде да отслабнете (не тегло). Много хора, които искат да отслабнат с прекалено физическо натоварване, недостатъчно ядене и накрая губят мускули вместо мазнини. Този подход често дава обратен ефект, тъй като жертва най-добрите инструменти за изгаряне на мазнини, с които тялото ви разполага - вашият трудно спечелен мускул.

Ако искате да загубите телесни мазнини, намаляването на въглехидратите - или дори кетогенно - може да ви помогне да програмирате тялото си да изгаря мазнините като основно гориво. Чрез намаляване на консумацията на калории след ставане адаптирани към мазнините, можете да се съсредоточите върху зареждането с влакнести зеленчуци и протеини, да намалите приема на мазнини и тялото ви да използва съхранените телесни мазнини за енергия. С последователност и отдаденост това може да доведе до бърза загуба на мазнини.

Кърт не може да работи като повечето хора поради предишни наранявания, така че е по-важно от всякога за нас да прецизираме диетата му така, че да премахва мазнините възможно най-бързо.
За да се случи това, коригирахме режима на хранене и занимания на Кърт, така че той беше:

  • Хранене с чисти, диви храни
  • Контролиране на приема на калории по време на хранене
  • Участие в гладуване и пируване с компресиран прозорец за хранене
  • Включване на физическа активност в работния му ден
  • Разхождайте се навън възможно най-често

Забележка: По време на снимките работихме под строгото наблюдение на лекар през цялото време на шоуто, който наблюдаваше здравето на Кърт. Ако планирате да използвате този План за бърза загуба на мазнини с диета, моля, говорете първо с Вашия лекар.

Планът за бърза загуба на мазнини от дивата диета

Дивата диета е предназначена да бъде начин на живот. Но ако целта ви е да загубите мазнини възможно най-бързо, ето няколко важни ощипвания.

Тези стратегии могат да ви помогнат бързо да се подготвите за фотосесия, състезание или сезон на бански костюми. Те също могат да ви помогнат да пробиете плато или да получите по-бързи резултати. Ето ни.

Съвет №1: Яжте храни, богати на хранителни вещества, всеки ден, като зелени смутита, обилни салати и костен бульон. Зелените смутита трябва да бъдат направени предимно от листни зеленчуци, пълни с витамини и минерали, пълнещи фибри и ензими от сурови храни, за да подпомогнат храносмилането (добавете Future Greens за подобряване на вкуса и храненето). И ниското, бавно готвене на костите на животни, отглеждани на пасища, за да се получи костен бульон, извлича колагена, костния мозък и други лечебни елементи от костите, включително аминокиселини, минерали, глицин и желатин - което помага за заздравяването на червата, осигуряват хранителни вещества и намаляват възпалението.

Съвет №2: Напълнете с фибри от зелени, листни и сурови зеленчуци. Както винаги, яжте колкото не нишестени зеленчуци с ниско съдържание на захар. Сведете нишестените/сладки корени и грудки (като сладки картофи и цвекло) и пълнозърнести храни до минимум или ги запазете за след тренировка, за да попълните гладните мускули.

Съвет # 3: Ограничете порциите си. Упражнявайте контрол на порциите с всяко хранене и закуска. Когато се научите да се напълвате с по-малко (например ядене, докато се напълните до 80%), загубата на тегло следва за повечето хора. Да се ​​развихрите и да се адаптирате към мазнините идва с естествено потискане на апетита. Последните изследвания показват, че яденето по-малко (и периодично гладуване - виж по-долу) може да осигури и ползи против стареене и дълголетие.

Не е нужно да броите калории, но създаването на временен енергиен дефицит може да стимулира загубата на мазнини.

След постигане на щастлива хомеостаза (при целевото тегло), яденето на щедри количества дива храна позволява на повечето хора да поддържат здравословно тегло с относителна лекота. Но ако искате да загубите мазнини възможно най-бързо, яденето на по-малко храна (или просто яденето на по-малко от тях) определено може да ускори напредъка.

Колко дефицит? Дефицитът от 500 калории на ден е устойчив за някои, докато се навеждате, но всеки дефицит ще свърши работа. Дефицитът от 1000 калории на ден е агресивен и труден за поддържане. Без значение какво, не изпускайте калориите си под 1000 на ден, дори ако смятате, че това ще доведе до по-бърза загуба на тегло. В този момент ще загубите мускули и ще жертвате здравето и здравия си разум. Не си заслужава.

Съвет # 4: Добавка с омега рибено масло, витамин С, пробиотици и висококачествен мултивитамин всяка сутрин. Това може да помогне да се запази гладът, като същевременно се уверите, че получавате много хранителни вещества.

Съвет # 5: Опитайте с периодично гладуване. Многото предимства на гладуването включват насърчаване на производството на човешки хормон на растежа (което помага на тялото ви да изгаря мазнини, изграждане на мускули и забавяне на процеса на стареене), нормализиране на инсулиновата чувствителност, регулиране нивата на грелин (известен също като „хормонът на глада“), намаляване на нивата на триглицеридите и намаляване на възпалението и увреждането на свободните радикали. Чувствайте се свободни да пиете кафе или бульон по време на гладуване или да хапвате зеленчуци без нишесте като целина и краставици за фибри и хранителни вещества. Но не забравяйте: периодичното гладуване не е за всеки (и обикновено работи по-добре за мъжете, отколкото за жените).

Съвет # 6: Кофеинът от кафе и полифеноли и хранителните вещества от зеления чай също могат да помогнат за намаляване на глада и ускоряване на изгарянето на мазнини (особено сутрин). Не прекалявайте с кофеина, особено ако тренирате усилено или не спите - твърде много може да стресира надбъбречните жлези. Аз се стремя към еквивалент на 2-3 чаши кафе (около 300-400 mg/ден) върхове.

Съвет №7: Умерете приема на мазнини. Да, предпочитам относително богата на мазнини диета през повечето време. Но ако искате да загубите мазнини възможно най-бързо, може да откриете, че яденето на влакнести зеленчуци и протеини е по-засищащо. Ако искате да намалите консумацията на калории, можете да намалите хранителните мазнини с няколко ощипвания:

  • Пийте кафе черно (вместо да се добавя масло, хранено с трева, или сметана за разбиване). Използвайте по-малко зехтин върху салати или вместо това използвайте сок от лимон или оцет.
  • Когато приготвяте бульон, първо го охладете, за да отстраните мазнината. След като се охлади в хладилника, мазнината в бульона ще се втвърди отгоре. Загребете тази мазнина в отделен съд и я замразете за по-късно (това е чудесно за готвене). Подгрейте бульона, за да изпиете богатия на протеини нискомаслен бульон, който е засищащ и питателен, но съдържа по-малко количество калории.
  • Избирам консервирани сардини, риба тон и сьомга във вода вместо зехтин.
  • Поддържайте авокадо, кокос, мазни меса и масла до умерени количества - калориите им се сумират бързо. Същото е и с яйчните жълтъци - най-добри са цели яйца, но можете да получите повече протеини с по-малко калории, като се фокусирате върху белтъците.
  • Фокусирайте се върху морски дарове и постно месо. Пилешките гърди, пуешкото месо, рибата тон и сьомгата обикновено имат половината калории на по-тлъсти червени меса. Ако ядете мазно месо, практикувайте строг контрол на порциите и яжте по-малко от него.

Съвет # 8: Внимавайте за сосове които обикновено са пълни със захар и други глупости. Когато ядете навън, винаги питайте за превръзката отстрани. Можете да поискате няколко резенчета лимон, които да изстискате върху салатата ви, или да донесете собствения си оцет в малък буркан.

Съвет # 9: Избягвайте повечето плодове, ядки и млечни продукти. Няколко плодове или половин зелена ябълка са добре като лакомство (или във вашите зелени смутита), но повечето плодове съдържат много захар, което може да спре загубата на мазнини.

Ядките са лесни за преяждане и са с високо съдържание на омега-6, така че внимавайте колко ги изяждате - малка шепа на ден е добра цел.

Млечните продукти спират отслабването за повечето хора, така че е най-добре да го избягвате, ако се опитвате бързо да отслабнете.

Хранете се безплатно - диви хранителни добавки

Яжте колкото не нишестени зеленчуци и толкова протеини, колкото искате, и закръглете храната и закуските си с масла и мазнини.

  • Зеленчуци, за предпочитане див или органичен и суров, трябва да съставляват повече от половината от чинията ви. По-голямата част от насипното състояние трябва да идва от прясно зелено, листно, зеленчуци като къдраво зеле, спанак, маруля с листа, бок чой, зелени ядки и други зелени. Цветните зеленчуци са отлични, но ограничете нишестето, особено белите картофи и царевицата. Пресните зеленчуци са най-добри, но работят и на пара, леко сварени, замразени и консервирани без консерванти или добавки.
  • Протеини, меса, яйца и бульони, такова говеждо месо от 100%, хранено с трева, диви или отглеждани на пасища домашни птици, свинско месо и яйца.
  • Напитка: Вода, вода с лимон или лайм, черно кафе, зелен чай, неподсладен чай.

Избягвайте тези храни, които спират загубата на мазнини

Някои храни могат да спрат загубата на тегло. Те са нискокачествени храни, лишени от истински хранителни вещества и трябва да се избягват на всяка цена. Тези храни също не са разрешени в редовния план за дивата диета.

  • Преработени храни или храни, съдържащи каквато и да е съставка, която не можете да произнесете или напишете.
  • Пържени храни или храни, съдържащи индустриални растителни масла (напр. соево масло, царевично масло, шафраново масло, фъстъчено масло или масло от рапица).
  • Зърнени храни или бели въглехидрати (включително пшеница, овес, ечемик, ориз и царевица) или всякакви продукти, направени от тях (включително хляб, тестени изделия, зърнени храни и др.).
  • Захари, царевичен сироп или продукти, съдържащи ги (избягвайте всеки продукт с надпис “-ose” на етикета). Това ще ви накара да се борите с инсулиновите скокове и сривовете на захарната зависимост.
  • Изкуствени подсладители или всякакви продукти, които ги съдържат (напр. сукралоза, Splenda или NutraSweet).
  • Изкуствени аромати са химикали и ще допринесат за възпаление.
  • Соя или всякакви продукти, които го съдържат (напр. тофу, соев протеинов изолат, темпе, повечето зеленчукови бургери, соево масло, соев сос, хидролизиран растителен протеин и др.).
  • Течни калории, включително плодов сок, спортни напитки, сода или високотемпературно пастьоризирано мляко.
  • Бира, вино и спиртни напитки. Макар че обикновено казвам, че е добре да изпиете чаша червено вино или висококачествен коктейл в Дивата диета, ако се опитвате да изхвърлите мазнини супер бързо, ще искате да го пропуснете напълно.

Пример за ден на дивата бърза загуба на мазнини

Това е насока, за да започнете. Можете да го разклатите малко, но придържайки се към омлета за закуска, голяма салата или зелено смути за обяд и постни протеини със зеленчуци за вечеря, ще изгорите половин килограм мазнини на ден.

Закуска: Черно кафе.

Обяд: Зелено смути и бъркани яйца.

Вечеря: Запържени пилешки гърди в една чаена лъжичка кокосово масло с 2 чаши броколи, ¼ лук (нарязан), 3 гъби (нарязани), 1/3 зелен пипер (на кубчета), 1 скилидка смлян чесън и подправки по ваш избор.

Ако сте гладни между храненията, лека закуска на твърдо сварени яйца, домашно приготвено гуакамоле, пръчици целина, краставици или остатъци от месо върху листни зеленчуци.

Упражнение: Ходете, бягайте по елипса, плувайте или се занимавайте с друго кардио с ниска интензивност за 20-45 минути всеки ден. Вдигнете тежки неща или се занимавайте с тренировки с тежести през цялата седмица, за да избегнете загуба на мускулна маса, ако ограничавате калориите.

Изпълнете поне една тренировка Wild 7, тренировка за цялото тяло на седмица, за да изградите мускули и да насърчите загубата на мазнини. Добавете поне един ден силова тренировка на цялото тяло седмично, за да засили метаболизма и да подобри телесния състав.

Резултатите

До седмица 6 по дивата диета на ABC TV, Кърт свали 50 килограма и е изключен от всичките му лекарства, отпускани по лекарско предписание. Към 14-та седмица Кърт отслабна 87 килограма и спадна от 52% на по-малко от 30% телесни мазнини!


Това е Чаз Бранхам, когото тренирах от 14% до 3% телесни мазнини. Той поставени в топ 5 в първото си състезание по естествен културизъм!

Как да останем стройни и годни за цял живот

Ще бъда първият, който ще каже, че диетата с ограничени калории не е устойчива за дълги разстояния. Но за някой, който носи доста малко допълнително тегло, спазването на този план за бърза загуба на мазнини ще насърчи тялото ви да го направи изгаряйте мазнини, без да жертвате мускулите - особено ако участвате в тренировки за сила или съпротива.

Не забравяйте, че дивата диета изобщо не е „диета“ - това е начин на живот. Спокойното отношение към храненето ви помага да останете диви за дълги разстояния. Винаги се фокусирайте върху това да слушате тялото си, да ядете, когато сте гладни, и да получавате най-качествената и най-прясна храна, която можете да намерите и да си позволите.

Когато направите този план за няколко седмици и постигнете тази първоначална цел, ще можете да пирувате като рок звезда и все още отслабнете и поддържайте здравето си до края на живота си.

И ако търсите някои лакомства след тренировка, не забравяйте вкусния шоколадов пудинг от дивата диета и Ultimate Cheesecake.

Готов? Страхотен. Да започваме.

Ако сте готови да започнете да изгаряте мазнини точно сега (докато ядете вкусна истинска храна), вземете моята система за загуба на мазнини Wild30 точно сега за $ 20 отстъпка!

Ще получите всички необходими инструменти да вземете здравето си в свои ръце, включително: Наръчник за диета с дива диета 30 дни, ръководство за бърз старт, ръководство за пазаруване, мотивационен дневник, 30-дневен план за дива храна, и още!

БЕЗ ПОВЕЧЕ скучни ястия и колела за броене на калории. Няма повече смущаващи претегляния или тренировки с бягаща пътека-убиец. Просто вкусна храна и прости домашни упражнения това ще ви накара да свалите мазнини за нула време.

Какви стратегии са ви помогнали да отслабнете и да го спрете? Споделете вашата история в коментарите по-долу.