планът

Планът за хранене PlusMinus е научен и доказан и можете да свалите от 10 до 24 кг (ако имате сериозно наднормено тегло). Ето накратко вашия план. Ако сложите цялата храна, която бихте яли всеки ден, на маса, тя ще се състои от следното (или съответните порции за размяна):

Въглехидрати

5 порции въглехидрати за жени; 7–8 за мъже, деца и тийнейджъри

Зеленчуци

3 порции зеленчуци с големина на юмрук; 4–6 за мъже, деца и тийнейджъри

Плодове

2-3 порции плодове с големина на юмрук; 4 за мъже, деца и тийнейджъри

Млечни

2-3 чаши обезмаслено мляко (във вашата каша, чай, кафе или чаша); минимум 3-4 порции млечни продукти на ден за деца, тийнейджъри и активни мъже

Протеин

2 порции протеин с размер на длан като постно месо; 3 порции за мъже по-високи от 1,7 м, деца и тийнейджъри

Мазнини

2-3 порции на ден

Седмица 1

Яжте закуска, обяд и вечеря със закуски късно сутрин и следобед. Напитките за отслабване и хапчетата за отслабване са табу.

Седмица 2

Уверете се, че ядете поне 2 парчета плодове на ден. Без бисквитки, сладкиши, сухари, пудинги, шоколад или други сладки храни (с изключение на разрешената порция на седмица).

Седмица 3

Яжте 3–5 или дори повече порции зеленчуци на ден и яжте колкото се може повече цветове. Не забравяйте, че картофите, милетата и сладките картофи се броят за въглехидрати. Яжте очукана пържена храна само веднъж седмично.

Седмица 4

Яжте 3 порции обезмаслени млечни продукти на ден.

Седмица 5

Яжте 200 g (колкото дланта ви) протеин на ден. Можете да имате в менюто червено месо 3 пъти седмично, а през останалото време пиле или риба. Нарежете цялата видима мазнина от месото.

Седмица 6

Яжте 4–6 порции въглехидрати с нисък GI на ден.

Седмица 7

Не яжте повече от чаена лъжичка масло/мазнина на ден.

Източник: Ирен Лабушан, диетолог в NICUS (Информационен център за хранене към Университета в Стеленбош) и Health24.com