Тази публикация вероятно съдържа партньорски връзки към предмети, в които съм влюбена и съм уверен, че и вие ще го направите! За всякакви здравни съвети, които давам относно храненето и загубата на енергия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като аз не съм здравен специалист. Аз съм просто майка с много знания и опит за здраве и фитнес.

Отслабването по време на кърмене определено изисква правилен план за хранене. Без установен план за хранене може да бъде много трудно да се придържате към вашата здравословна диета за кърмене. Мисля, че е наистина важно да разгледаме как изглежда планът за хранене за отслабване за кърмещи мами, така че можете да създадете свой собствен план за хранене или да следвате един от моите, за да отслабнете безопасно бебето, а не вашето мляко.

Какво включва добрата диета за кърмене за отслабване?

Определено искате да създадете своя план за хранене около някои много здравословни, богати на хранителни вещества храни, които ще поддържат тялото и снабдяването с мляко. Плодовете, зеленчуците и постните протеини са най-добрите източници на хранителни вещества, както и ядки и авокадо за здравословни мазнини. Повечето от вашите протеинови източници ще имат достатъчно здравословни мазнини за вашето тяло, а тялото ви е съхранило мазнини за бебето и енергията, така че обичам да насочвам мамите в посока към диета с по-високо съдържание на въглехидрати и по-ниско съдържание на мазнини (вижте моята нова готварска книга). Това е така, защото въглехидратите са източник на енергия номер едно за уморените, кърмещи мами. Нашите мозъци се нуждаят от въглехидратите и ако получавате въглехидратите си от сложни източници като сладки картофи, киноа, боб, зеленчуци и плодове, не е нужно да се тревожите за кръвната си захар.

Следродилно хранене 8-те най-добри храни, които трябва да ядете след раждането

Най-добрите храни за отслабване, докато кърмите план за хранене:

  • Сладки картофи (те също са невероятни за доставяне на мляко!)
  • Спанак
  • Чист протеин
  • Протеин на прах (пълен с хранителни вещества)
  • Киноа
  • Нахут
  • Протеинови блокчета - те са толкова вкусни и здравословни!
  • Маруля
  • Горски плодове
  • Ябълки
  • Ядки
  • Авокадо

Трябва ли планът ми за хранене с кърма да е с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на калории?

Планът ви за хранене при кърмене за отслабване не е необходимо да бъде едно от горните! Ключът е да се съсредоточите върху храните, богати на хранителни вещества. Храната, която ядете, пълна ли е с хранителни вещества? Повечето от тези храни са с по-ниско съдържание на калории, така че в крайна сметка се пълните с по-малко калории. Ето защо моята програма е пълна с ястия, богати на хранителни вещества, а не на план с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини. Ако храната ви е цветна, расте от земята или е истински животински или растителен протеин, значи е добре. Може да има много стрес, когато се опитвате да решите дали макросите с ниско съдържание на въглехидрати, кето или дори броенето са подходящи за вашето тяло.

Обичам да казвам на мама, че хранителните вещества са подходящи за вашето тяло. Не се притеснявайте за въглехидратите, мазнините или протеините веднага. Съсредоточете се върху подхранването на тялото си за оптимално здраве и кърмене.

Как правилно да следвате наблюдателите на тегло, докато кърмите

Как изглежда добрият план за хранене при кърмене за отслабване?

кърмене

Създадох пълен, 21-дневен план за хранене за мами в моята програма, който помага за насочването на мамите и им дава много възможности за хранене с гъста храна. По-долу е даден чудесен примерен план за хранене за един ден и вземете този 5-дневен план за хранене, за да го отпечатате и използвате!

Мисля, че добрият план за хранене за един ден ще бъде както следва:

Закуска:

Протеиново смути за лактация, приготвено с прах след раждането + лактацио протеин, замразени плодове и пресен спанак.

Лека закуска:

Горещо препоръчвам новите си барове за лактация с млечен прах за лека закуска в движение! Това са толкова вкусни, пълни с протеини, ниско съдържание на захар и много билки за повишаване на лактацията и за вас. Шепа ядки с пресни плодове, нарязани краставици и хумус, резенчета ябълка с 1 супена лъжица фъстъчено масло.

Обяд:

Голяма салата с маруля, клиантро, домати, нахут и печен сладък картоф. Долейте го със струйка балсамов оцет, сол и черен пипер. Поръсете малко парче сирене фета или козе сирене отгоре. Добавете нарязани плодове, ако имате и тях!

Лека закуска:

Пуешки филийки върху краставици с горчица, печени зеленчуци, полупечен сладък картоф, 1 филийка препечен авокадо върху покълнал хляб

Вечеря:

Лист пържола и зеленчуци (рецепта в моята програма!), Печена сьомга + ориз басмати, пуешко люти чушки (в моята програма!), Олекотено начо (също в програмата!) Или друга голяма салата с нарязано пилешко месо!

Десерт:

Моите лактационни брауни в програмата правят най-невероятния десерт! Пудингът от авокадо е супер лесен, просто смесен с авокадо, кука на прах и малко стевия. Имам и някои бисквитки в програмата!

Можете също така да вземете тази книга за готвачи за кърмене с кльощави ястия само за кърмещи мами, за да помогнете при отслабване и доставка на мляко!

За да отслабнете, докато кърмите, планът ви за хранене трябва да бъде с 80% хранителни вещества. Това е, което ще ви даде резултати, като същевременно се чувствате реалисти.

Какви храни трябва да избягвате в плана си за кърмене?

Определено има някои храни, които не искате да бъдат част от вашата диета за кърмене, дори ако изглеждат подходящи за отслабване. Това са храни, които са преработени и пълни с изкуствени подсладители. Някои примери са:

  • Нискокалорични бисквити, чипс и закуски
  • Диетични газирани напитки
  • Сокове и бонбони без захар с аспартам, сукралоза или други химически подсладители
  • Пържени храни
  • MSG се намира в много ресторанти и ресторанти
  • Преработени соеви храни като изкуствени пилешки хапки (много от тях са пълни с химикали)

Всички храни, които не са „истинска“ храна, обикновено са пълни с химикали, които могат да променят хормоналния ви баланс. Някои от тях са по-нискокалорични, така че може да са полезни да поддържате ниските си калории, но не е задължително да подхранват тялото ви, което е нашата цел.

Влияе ли вашата диета за кърмене на кърмата?

Да, вашата диета може да повлияе на кърмата ви и проучванията показват, че нивата на мазнини в кърмата ви могат да се увеличат с приема на мазнини в диетата на майката. Протеинът може да премине и в кърмата, където много бебета могат да получат алергии или газове. Повечето майки предполагат, че бебето им е газообразно от храни с високо съдържание на фибри, когато всъщност фибрите НЕ МОГАТ да преминат през майчиното мляко. Фибрите са това, което причинява газообразност. Най-вероятно бебето реагира на протеини в майчиното мляко, както и храносмилателната им система все още се смила.

Колко бързо можете да отслабнете с този план за кърмене?

Колко бързо ще отслабнете, докато кърмите, зависи изцяло от вашия метаболизъм и калориен прием. Всяка майка изгаря уникално количество калории по време на кърмене, така че факторингът на общо 300-500 изгорени калории е много, много широк. Ако искате да отслабнете бързо, ще трябва да проследите колко ядете, дори ако се храните много здравословно.

Отслабнете бебето, докато кърмите с този БЕЗПЛАТЕН 5-дневен скок!

Препоръчвам на кърмещите мами първо да се съсредоточат върху превключването на диетата си на 80% хранителна диета, като моя план. Този процес заслужава седмица или две, за да се адаптира и наистина да се ангажира. Оттам нататък, ако една майка изобщо не е отслабнала, препоръчвам да броите калории за няколко дни. Това обикновено трансформира загубата на тегло за майките в моята програма. Има нещо толкова отварящо очите, когато осъзнаете колко калории всъщност консумирате.

Ако се чувствате заседнали, силно препоръчвам да започнете 10-дневното ми нулиране. Това са само 10 дни и това ще започне да ви яде здравословно и чисто. Безплатно е!

Продукти

Ако имате нужда от помощ за отслабване на бебето и поддържане на запаса от мляко, имам много популярна програма, The Postpartum Cure, която се предлага в приложение, което можете да изтеглите.