От месеци страдам от плантарен фасциит, без реално подобрение. Чух, че има нови и по-добри упражнения за този проблем. Можете ли да ми кажете какви са те и дали наистина работят?

фасциит

Плантарният фасциит е болка в петата, произтичаща от дразнене на плантарната фасция, лента от тъкан, която се простира по дъното на стъпалото. Този проблем може да се развие, когато тъканта се разтегне над нормалните си граници в резултат на бягане или скачане и може да се влоши от обувки, които не ви осигуряват подходяща опора.

Плантарният фасциит е най-често срещан сред бегачи, волейболисти и тенисисти, хора, които редовно се занимават със степ аеробика или катерене по стълби, тези с плоски крака, бременни жени, затлъстели и диабетици. Ако смятате, че болката в петата ви е свързана с упражнения, направете си почивка от това, което сте правили.

Медицинската мъдрост твърди, че плантарният фасциит произтича от възпаление, причинено от натоварването, но някои скорошни изследвания показват, че възпалението може да не е проблемът. Биопсиите на тъкан, взети от фасцията на хора с плантарен фасциит, не показват обичайните маркери на възпалението и сега експертите подозират, че разстройството е причинено от дегенерация или отслабване на тъканта. Тези промени вероятно се дължат на малки сълзи, които се появяват с течение на времето по време на тренировка. Обикновено тялото поправя такива сълзи, но понякога поради неизвестни причини щетите изпреварват оздравителния процес, което води до натрупване на сълзи, които не зарастват незабавно, според експерти по спортна медицина, цитирани от Ню Йорк Таймс на 20 февруари, 2013, статия по темата.

Най-новият подход към този проблем е упражнение, разработено от изследователи от Дания, които публикуват своите открития през август 2014 г. в Скандинавския вестник по медицина и наука в спорта. Ето какво правите: застанете боси със засегнатия крак на стълбище или кутия. Поставете навита кърпа под пръстите на краката си и оставете петата да виси над ръба на стълбището или кутията. Другият крак трябва да виси свободно, леко свит в коляното.

След това повдигате и спускате болезнената пета до броене до три, задържате две секунди и след това спускате за три секунди. Целите 12 повторения. Когато можете лесно да правите тези повдигания на петата, трябва да напълните раница с книги и след това да правите осем до 12 повторения на повдигането на петата през ден, докато носите раницата.

Датските изследователи сравняват резултатите от участниците, които са изпълнявали новото упражнение, с тези на доброволци от контролна група, които практикуват ежедневните участъци, обикновено препоръчани при плантарен фасциит. Те включват изтегляне на пръстите към пищялите 10 пъти и повтаряне на това разтягане три пъти на ден.

Пациентите в групата с упражнения съобщават за значително намаляване на болката и увреждането след три месеца, докато тези в контролната група показват слабо подобрение. Изследователите обаче съобщават, че след девет месеца от разтягането, което обикновено се препоръчва, болката също намалява при повечето доброволци от контролната група.

Новото упражнение със сигурност си струва да се опита, въпреки че е малко вероятно да облекчи болката в петата за една нощ. За съжаление, плантарният фасциит може да продължи месеци или дори една година или повече, дори и с усърдно упражнение за справяне с него. В крайна сметка обаче болката ще изчезне.

Източник:
Michael Skovdal Rathleff и сътр., „Силовите тренировки с високо натоварване подобряват резултата при пациенти с плантарен фасциит: Рандомизирано контролирано проучване с 12-месечно проследяване.“ Скандинавски вестник по медицина и наука в спорта ”. 21 август 2014 г.