може бъде

Интересни факти за отслабването

Отслабването може да бъде трудно и въпреки че 80% от състава на тялото ви може да се отдаде на диетата, останалите 20% се влияят от редица различни фактори - нашите гени, когато се храним и колко стрес сме подложени на ден на дневна база е само върхът на айсберга. Прочетете, за да разберете някои интересни факти за отслабването, които биха затруднили прехвърлянето на тези излишни килограми.

Защо отслабването може да бъде трудно за някои

Някои хора са естествено по-криви от други. Нашите гени играят голяма роля в начина, по който изглеждаме - от това колко сме високи до цвета на очите и теглото също. Въпреки че твърде много калории и недостатъчно упражнения влияят върху това колко сме тежки, колко мазнини съхранява тялото ни и колко бързо отслабваме, може да бъде продиктувано от нашите гени. Над 100 различни гени са замесени в загуба на тегло и увеличаване и някои генни мутации могат да накарат телата ни да съхраняват много повече мазнини, отколкото е необходимо.

Факти за отслабването

Явно храната играе роля в отслабването и наддаването. Но знаехте ли, че качеството на избора ви на храна ще се отрази на това колко бързо ще отслабнете, а също и колко успешни сте в задържането на килограмите? Диета, богата на фибри, микроелементи, минерали и витамини, е много по-добра за вашето тяло. Храните, съдържащи тези елементи, улесняват свалянето на тегло и неговото изключване. Изборът на храна само по съдържание на калории е изборът на път на най-голяма устойчивост, когато става въпрос за диета.

Сигурно сте чували, че упражненията са от съществено значение за отслабването. Сънят също. Докато спите, тялото ви е заето да възстановява уврежданията на тъканите, да укрепва имунната ви система, да подрежда спомените и това, което сте научили, откакто за последно сте затворили очите си Докато тялото ви е заето да се поправя, зарежда и подобрява за следващия ден, то също така изгаря калории - всъщност по време на сън повечето ви мазнини и калории се изразходват.

И да, упражненията са от съществено значение за здравословното отслабване. Той не само ще ви помогне да изгорите калории, но и ще тонизира тялото ви, така че когато излишното тегло започне да се разтваря, ще разкрие някои страхотни тонизирани мускули под него. Не всички упражнения обаче са създадени равни по отношение на загуба на тегло. Ако искате да свалите теглото си по-бързо, изберете интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Това е една от причините HIIT да е в основата на режима на платформата!

Не помага да бъдеш светец през цялото време. Точно както всяка работа и никаква игра правят Джак скучно момче, всяка диета и никакви лакомства правят отслабването по-трудно. Причината за това е двойна. Лекувайте дни (или измамни дни, ако предпочитате) ви помагат да се придържате към диетата си, като ви дава нещо страхотно, с което да очаквате всяка седмица. Но по-добре от това; лечение дни помагат да се увеличи производството на лептин, засилване на метаболизма. Храненето по-малко на диета може да забави метаболизма ви и да превключи тялото ви в режим на спестяване на калории, което затруднява обръщането на иглата на тези везни. Лекувайте дни, уведомете го, че не изпитвате глад, и поддържайте сегашната си скорост на метаболизма. Просто не прекалявайте.

В обобщение…

За да обобщим всичко, фокусирайте се върху тези основни компоненти, когато се стремите към целите си за отслабване:

Наблягайте на богатите на хранителни вещества храни в диетата си, вместо да обръщате внимание само на калориите.

Вградете качествен сън като необходима част от вашия режим за отслабване.

Включете тренировка с висока интензивност за вашите упражнения.

Дръжте тези ястия за лечение в плановете си толкова често, за да си дадете нещо, което да продължите да очаквате!

Наистина вярваме, че можете да премахнете стреса от теглото и да опростите целите си, ако просто работите към тези четири стълба!

Това беше пост за гост, написан от нашия гост, Elise Morgan (@elisemthewriter). Elise е писателка на свободна практика, намираща се в Северна Каролина, която наскоро е открила страстта си да пише за всички неща за здраве и уелнес. Писането на Елис се появи, когато тя учише физически упражнения в училище и оттогава не може да го пусне! В свободното си време Елизе обича да практикува йога, да изпробва нови рецепти и да пътува до нови ресторанти с приятелите си.